快速提高注意力的方法

力的教案幼兒園。

幼兒的教育途徑無非就是家庭、學(xué)校以及社會，家長配合學(xué)校才能實現(xiàn)教育的質(zhì)量最大化！教師應(yīng)當(dāng)定期開家長會，進行溝通協(xié)商，及時發(fā)現(xiàn)孩子不良的習(xí)慣，幫助孩子改正缺點！那么，我們在教育孩子的時候應(yīng)該注意哪些方面？以下是小編為大家精心整理的“快速提高注意力的方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！

學(xué)習(xí)時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。

二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大。

三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。

四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：

一、早睡早起，自我減壓。

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標(biāo)，用好方法。

從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。

誠然，我們還要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1.放松訓(xùn)練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。

對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習(xí)，就不會松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。

調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。

先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。

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提高注意力的方法

培養(yǎng)孩子對提高注意力的自信

自信往往通過多肯定、多鼓勵來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家長說“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。

排除外界的干擾

作為家長要為孩子創(chuàng)造一個舒適、安靜、良好的環(huán)境。家長不要以關(guān)心之名總?cè)ゴ驍_。

利用鐘表

通過“定時法”來鍛煉孩子的注意力，限時完成一件事。

專注活動

“倒數(shù)數(shù)”、“描紅畫畫”、“找不同”、“走迷宮”、拼圖、下棋、聽故事再講故事。

扶慰動作

摸摸孩子的肩，孩子就會專心許多。

少看電視，多閱讀

舒爾特表格訓(xùn)練法

讓孩子自己單獨于自己喜歡的事情。

多運動

大肌肉運動與精細(xì)動作訓(xùn)練?？梢宰尨竽X中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。適當(dāng)運動可以讓大腦釋放一種安靜物質(zhì)，可以讓人安靜下來。

做平衡性訓(xùn)練

如單腿站立、單腿站立加上頭頂書本。

精細(xì)動作

手工折紙、泥塑、寫字、撿豆子等。

做一些手指操、雙手寫字

左手做事情，很多手指操，邊算數(shù)邊做雙手協(xié)調(diào)性訓(xùn)練或平衡性訓(xùn)練。

專利算盤，進行心象運算

訓(xùn)練孩子的注意力與精細(xì)動作，數(shù)的分解。

提高孩子注意力的方法

注意力不集中，常指注意力障礙。兒童注意不集中，對學(xué)齡期的孩子影響巨大，不及時進行改善或治療，將耽誤孩子學(xué)習(xí)文化知識的黃金時間，影響將來升學(xué)和就業(yè)，影響孩子一生。造成注意力不集中因素很多，其中兒童缺鋅是比較常見的因素之一，因此補鋅是有兒童注意力不集中的，兒科專家呼吁重視“注意力不集中”，尤其是學(xué)齡期孩子注意力障礙問題。

注意力不集中的表現(xiàn)：上課不能專心聽講，易受環(huán)境干擾而分心。頻繁地改變注意對象。做作業(yè)時不能全神貫注，家長描述為做做玩玩，粗心大意；對家長的指令心不在焉，似聽非聽。做事有始無終，常半途而廢或虎頭蛇尾。做作業(yè)拖拉，不斷地以喝水、吃東西、小便等理由中斷，做作業(yè)時間明顯延長。有些患兒表現(xiàn)為凝視一處，走神、發(fā)呆、眼望老師，但腦子里不知想些什么。老師提問時常不知道提問的內(nèi)容。兒童注意力不集中，是兒童 多動癥的主要表現(xiàn)之一。

注意力不集中的幾種原因

1、孩子睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病或某種原因引起的情緒不安等都會影響注意力的集中。

2、孩子不善于轉(zhuǎn)移注意力。

3、外界干擾引起的。如：環(huán)境繁雜、喧鬧等使孩子的注意力不易集中。

4、教育內(nèi)容、方法不符合孩子的年齡特點。

5、缺乏微量元素鋅。鋅是重要的微量元素，對提高兒童智商，加速生長發(fā)育，促進食欲，增強肌體免疫力和抗病能力，增強創(chuàng)傷組織的再生能力，以及維護性器官發(fā)育中起重要作用。因此，寶寶注意力不集中，并且好動，可以通過檢測確定缺鋅后服用新稀寶兒童鋅硒寶片，口感好，安全沒有副作用有效補鋅。

孩子進入小學(xué)，由于當(dāng)前人們生活水平普遍提高，孩子在游戲的時候，手的的復(fù)雜的動作很少動腦，他們總是從電視尋找樂趣，在日常生活中極其缺乏提高注意力的活動——勞動。孩子要什么就給什么，是不利于培養(yǎng)孩子注意力 持久性的。因此，家長更應(yīng)該在小學(xué)階段加強孩子注意力的培養(yǎng)。

（1）讓孩子明確學(xué)習(xí)、奮斗的目標(biāo)，并通過自己的努力達(dá)到目標(biāo)。只有讓孩子明確了遠(yuǎn)大的目標(biāo)（更有樂趣，有價值，有實現(xiàn)的可能），才能培養(yǎng)其注意力。

（2）培養(yǎng)孩子穩(wěn)定而廣泛的興趣。“興趣是最好的老師”，孩子一旦對某一事物發(fā)生了興趣，就會集中注意力，專心致志。此時家長應(yīng)鼓勵孩子把興趣向縱深發(fā)展，切忌一時興趣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

（3）在游戲、學(xué)習(xí)及做家務(wù)中，應(yīng)盡量保證孩子進行有目的、有意識、有始有終的活動，這對培養(yǎng)孩子的注意力是十分重要的。還有一種非常有效的辦法就是和孩子經(jīng)常下棋，并帶一點比賽性質(zhì)，以培養(yǎng)孩子獨立思考、獨立解決問題的能力和競爭的精神；寫毛筆字也是一種好辦法。

（4）家長在孩子學(xué)習(xí)時，盡量避免環(huán)境因素干擾、分散其注意力。如小學(xué)生的書房不能布置得過于花哨，家長看電視、聽音樂、與客人談話的聲音太高都可分散孩子的注意力。所以，要盡量給孩子創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境。饑餓、聽得過飽、疲乏也是導(dǎo)致兒童注意力渙散的最常見的原因。要保證孩子有足夠的睡眠，不以放任兒童無休止地看電視。

（5）科學(xué)安排兒童生活起居時間，做到生活學(xué)習(xí)有規(guī)律、有計劃。要提醒孩子堅持體育鍛煉，培養(yǎng)其意志力，增強其注意力。

可以快速集中注意力的方法

三個字：寫筆記！

如果你看書容易跑神，請你馬上拿起筆，去寫！

如果你聽課容易跑神，請你馬上拿起筆，去寫！

別光盯著書看！要調(diào)動身體動起來！

【看】拯救不了你，只有【寫】才能拯救你！

【想】不會令你舒服，只有【做】才能令你舒服！

當(dāng)你盯著書“看”的時候，你的大腦會處于一種靜態(tài)之中。人在靜態(tài)中，非常非常容易走神。

而當(dāng)你拿起筆去“寫”的時候，一切都不一樣了！你會進入一種“做”的狀態(tài)，你的大腦被迫要動起來，要去指揮你的身體各部位一起動起來！這時候你根本無暇分神！

人在動態(tài)中，非常容易集中注意力！

不信的話，我們現(xiàn)在就來試試。

假如我們現(xiàn)在要背誦“辛亥革命”這個概念：

“辛亥革命，是指發(fā)生于中國農(nóng)歷辛亥年，即公元1911年至1912年初，旨在推翻清朝專制帝制、建立共和政體的全國性革命。它的歷史意義是……”

我們一起來試一試，把這段概念變成筆記，一共需要幾個步驟？每個步驟進行時，我們的大腦在思考什么？

第一步：從文具袋里拿起筆。

這個步驟進行時，我們的大腦在想什么？

——我們的大腦在想：“筆袋里有很多筆，我現(xiàn)在要指揮胳膊和手去拿那根黑色的筆?！?/p>

大家發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)我們在做“拿起筆”的動作時，我們大腦的注意力是牢牢跟著胳膊和手的動作走的。

我們的注意力非常集中，非常不容易跑神。

第二步：用黑色的筆寫出“辛亥革命”大標(biāo)題。

這個步驟進行時，我們的大腦在想什么？

——我們的大腦在想：“我要指揮我的右手握筆，左手按壓紙頁，接著用右手寫出一橫，再寫一個頓號，再寫一點，一橫……直到把這四個字寫完?！?/p>

大家發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)我們在做“寫字”這個動作的時候，我們大腦的注意力是牢牢跟著筆尖走的。

我們的注意力高度集中，非常不容易跑神。

第三步：用藍(lán)色的筆寫出概念內(nèi)容，把書上的一整段文字，切割成12345這樣的小知識點。

這個步驟進行時，我們的大腦在想什么？

——我們的大腦在想：“首先，我指揮胳膊手伸進筆袋里，拿出藍(lán)筆。

接著，我要想想我第一行寫什么？噢，我要寫定義。我要快速瀏覽一遍原概念，找出定義是什么？噢，定義是反帝革命。好的，我現(xiàn)在寫下六個字——概念（冒號），反帝革命……”

就是像這樣，我們的大腦快速對課本文字進行加工、提煉、分類、編號的工作，同時還要指揮我們的手去把這每一個項目落實成筆記文字。不知不覺中，這個概念就寫完了。

這些動作都需要我們高度集中注意力才能完成，我們根本無暇去想別的事情。

第四步：快速過一遍筆記，用紅筆畫出重點

這個步驟進行時，我們的大腦在想什么？

——我們的大腦在想：“這個概念寫完了，我再看一遍，試著在心里用自己的話復(fù)述一遍。好的我復(fù)述完了。有一個地方?jīng)]復(fù)述出來，我用紅筆畫上橫線，再復(fù)述三遍，好了現(xiàn)在我記住了。接下來我預(yù)測一下哪個知識點最重要，然后用紅筆打一個星星。”

在這個過程中，我們的注意力高度集中在“復(fù)述”、“找問題”、“紅筆劃重點”這三個事情上，一刻都不得閑，自然也不容易跑神。

以上就是我們使用筆記法來背誦“辛亥革命”這個概念的全過程。

整個寫筆記的過程，本質(zhì)上是對課本內(nèi)容進行了一遍“知識再加工”。

把復(fù)雜的東西加工成簡單的東西；

把無規(guī)律的東西加工成有規(guī)律的東西；

把大腦不喜歡看的東西加工成大腦喜歡看的東西。

而在加工的過程中，我們的注意力始終跟著身體的動作走，跟隨著筆尖在走，我們反而沒有時間去胡思亂想，注意力自然會集中了。

我自己就是一個筆記法的受益者，我就是靠著這個笨方法，無數(shù)次地把自己從焦慮--拖延--自責(zé)的泥潭里拽出來的。

我自己考研的時候，就是用寫筆記的方法，完成了16天背會7部音樂史的艱巨任務(wù)。

我是從印度尼西亞語專業(yè)跨考音樂學(xué)專業(yè)，很多技術(shù)類科目（例如和聲、曲式等）都沒有系統(tǒng)學(xué)過，所以考研復(fù)習(xí)的大部分時間都在補習(xí)技術(shù)類科目，而背誦類科目全部壓到了臨近考試前的最后16天。

當(dāng)時我就是靠著沒日沒夜地做筆記，才提著一口氣熬過了那最艱難的16天。

其實我當(dāng)時也很焦慮，腦子里也常常胡思亂想，害怕復(fù)習(xí)不完，害怕考不上，害怕自己愧對父母的支持，老師的期望……我一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入這種“想”的狀態(tài)時，就馬上強迫自己拿起筆，去寫！

一撇一捺去寫，一個一個知識點去寫，寫一個算一個。

就算寫不完也罷了，只要這16天我是在“寫”的狀態(tài)中度過的，我就算自己是條漢子！

我不求贏得比賽，我只求跑完全程！

就算我今天只寫了一個知識點，那就只當(dāng)是我給明年重考的時候爭取了一點點福利，那我今天也是有收獲的！

光腳的不怕穿鞋的，啥都不想，只管寫。

平均每天寫16個小時，寫到食指邊緣裂開，彈琴的時候觸到琴鍵生疼，纏上繃帶繼續(xù)寫！

就這樣寫，寫完了那16天。

最后一天，當(dāng)我看著7本厚厚的課本，被我變成了11本薄薄的筆記的時候，我心里特別踏實，睡得特別香。

帶著這11本筆記上考場，我心里非常篤定，非常自信，絲毫不焦慮，不慌亂。

后來，我以超出當(dāng)年國家公費分?jǐn)?shù)線11.5分的成績考入中央音樂學(xué)院，我由衷地感謝最后十六天瘋狂寫筆記的自己！

現(xiàn)在我把這個方法傳給你們，希望你們不要放棄自己！在任何時候都不要放棄自己！

即使還剩一個小時就要考試了，也請你穩(wěn)穩(wěn)地拿起筆，鋪開紙，開始寫！

哪怕只寫一個知識點！

只要這一個小時是在“寫”的狀態(tài)中度過的，那你，就是成功的！

告訴自己：我不求贏得比賽，我只求跑完全程！

當(dāng)你把注意力集中在“做”上的時候，你的戰(zhàn)斗力會無比勇猛，你的潛力會超出你的想象！

8種提高注意力的方法

法國生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。” 而實際上，不論是學(xué)習(xí)、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問題困擾。

因此，解決注意力問題迫在眉睫，今天就先教大家?guī)渍泻唵我讓W(xué)的快速集中注意力的方法。

-01-

設(shè)定目標(biāo)、付諸實踐

許多人做事的時候沒效果，多半是對事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個過程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。

要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標(biāo)！然后再結(jié)合自身生活和學(xué)習(xí)，列好清單，一個一個地做。

通常一個人有了明確的目標(biāo)，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力、記憶力必然提升。

-02-

清理大腦

大腦就像一個屏幕，里面堆放著很多東西，準(zhǔn)備工作或?qū)W習(xí)時，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無關(guān)此刻所做事情的場景。

此時，你要做的，就是果斷關(guān)掉那些無關(guān)的情緒、思緒和信息，在大腦中只留下此刻要做的事就可以了。

-03-

凝視法

在開始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個物體（可以是一個點、一本書、自己的手指、屋外的電線桿等等）5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，一定會有很好的效果。

為什么會產(chǎn)生如此好的效果？

當(dāng)人的雙眼長時間凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會進入眼簾。

因此，人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

-04-

做些訓(xùn)練注意力集中的游戲

在此推薦一款經(jīng)典的注意力訓(xùn)練小游戲：舒爾特表。

具體是在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

這里再介紹一個名人訓(xùn)練注意力的方法：快速做習(xí)題法。我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

-05-

訓(xùn)練抗干擾的能力

毛澤東年輕時，曾為自己設(shè)置這樣一個訓(xùn)練科目，即到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。保證在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。

作為學(xué)生，可以選擇到公共圖書館的閱覽室或自習(xí)室進行訓(xùn)練，雖然那里的環(huán)境相對安靜，但是總會有人來回走動，讀者與圖書管理員交談等也會造成一定的影響。

可以在這樣的環(huán)境中，制定閱讀指標(biāo)或完成作業(yè)，通過常態(tài)化的訓(xùn)練，就會專注地投入到書籍閱讀中及寫作業(yè)中，久而久之，在聽課過程中或自習(xí)過程中，就不會受到一些無意注意的干擾。

-06-

感官同用法

調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。

以記單詞為例。邊聽錄音，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)，做一會兒歇一會兒，對恢復(fù)腦力都很有幫助。特別是在應(yīng)對困難、枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如做二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。

-08-

自我記錄

把每天走神的內(nèi)容記在小本子上，過些天再查看，就會發(fā)現(xiàn)很多都是些無聊的東西。再記錄下去，就會寫著“我今天一天沒有走神！”

靜坐是提高孩子注意力的好方法

家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時他們像個可愛的小天使，但有時卻如同小惡魔？對于曾經(jīng)希望手里有個遙控開關(guān)可以掌握孩子的家長來說，解決方法可能就是“靜坐”。

越來越多的家長開始關(guān)注一個想法，就是如何讓孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學(xué)校的表現(xiàn)。如何聚集宇

有助處理壓力 控制沖動

Richard Chambers博士是臨床心理專家和冥想咨詢師。他解釋說，我們的大腦通常以默認(rèn)模式工作，也就是我們習(xí)慣于待在過去，但是擔(dān)憂未來。在靜坐中，我們可以練習(xí)集中注意力，當(dāng)靜坐過程，我們的思想開始飄走時，讓自己不帶任何判斷或批評的，把思想拉回當(dāng)前時刻。

每一次我們這樣做時，就會加強與大腦前額葉皮質(zhì)區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應(yīng)的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動行為。他說：“為了變得更為專注和快樂，即使每天只花一點時間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路?！?/p>

培養(yǎng)自我表達(dá)與創(chuàng)造力

世界上有許多文化都鼓勵人們從出生就開始練習(xí)靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說，“一個練習(xí)靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來，而且能夠更清晰地表達(dá)自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問題時富有創(chuàng)意，而且在成長中能夠有能力應(yīng)對人生的許多變化?！?/p>

校園靜坐 快樂專注自信

當(dāng)靜坐開始進入校園之初，人們還有一點驚訝。但現(xiàn)在，在美國多個小區(qū)的學(xué)校中，開展了“寂靜時間燈”的靜坐活動，并且在全世界范圍內(nèi)開始流行。學(xué)生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項活動的結(jié)果顯示，學(xué)生的成績提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學(xué)生感到更加快樂、專注和自信。

靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

別等到孩子上學(xué)再開始。靜坐、冥想和專注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開始培養(yǎng)。邦德柔說：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長在休息或睡覺的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時間短，因此剛開始靜坐時，可以坐3~5分鐘。邦德柔說，可以引導(dǎo)幼兒每增長1歲，增加1分鐘的打坐時間。當(dāng)?shù)缴闲W(xué)時，能達(dá)到10分鐘就很好。

在打坐中進入和平與寧靜，對孩子來說是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習(xí)，理解入靜的概念和能夠使肢體動作慢下來。

不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專家們一致認(rèn)為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關(guān)注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習(xí)靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對大自然感興趣，逐漸引導(dǎo)他們學(xué)會傾聽和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。

高三學(xué)生提高注意力的方法

相信很多孩子都會有注意力難以集中的情況，學(xué)習(xí)壓力大、晚上失眠、上課瞌睡導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)效率不高。上周小圈在家長群也和各位家長進行了一番討論，此外，小圈還整理了8大方法教家長們?nèi)绾谓鉀Q孩子注意力不集中的問題：

1、我個人覺得可以從二個方面入手:一個是優(yōu)化學(xué)習(xí)時間或方法，讓孩子多些時間休息，還有一個就是家長從生活方面多關(guān)心一下孩子，比如給孩子吃些保健品，盡可能幫孩子減少疲勞

2、俺家孩子也這樣，有時候聽課很好，有時候精力就不集中，真是個難題。

3、注意力不集中和過勞造成的疲憊是不同的原因，區(qū)分開了也就明白了。

4、高三的孩子現(xiàn)在比家長都能講出一堆道理，他們也懂得好壞，我們大人把道理講了，全靠孩子自己自覺了5、除了談心做思想工作別無他法，不是每個人都能把課堂四十五分鐘內(nèi)容消化掉的！補習(xí)是不可避免的！

6、學(xué)好課堂這四十五分鐘，比補課有用。

7、關(guān)鍵是孩子學(xué)習(xí)態(tài)度，不認(rèn)真聽課，補課作用也不大。上課內(nèi)容吸收不了，找個對一的老師有針對性的補，效果應(yīng)該不錯。

8、現(xiàn)在高三了每一堂課對孩子來說都非常重要，我兒子也有上課注意力不集中的問題，該怎么辦喲~

家長如何幫孩子提高注意力？

1

幫孩子樹立一個目標(biāo)

不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的，所以就要讓孩子有一個目標(biāo)，當(dāng)給孩子自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，就會發(fā)現(xiàn)，在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。當(dāng)孩子有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，他的注意力本身就會高度集中，因此就會排除干擾。

2

培養(yǎng)孩子的間接興趣

間接興趣對孩子的注意力發(fā)展具有重要作用，孩子缺乏對事物的間接興趣往往導(dǎo)致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要明確努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對所學(xué)知識保持濃厚的探求欲望；三要樹立強有力的學(xué)習(xí)動機，比如為美好的將來努力、為某個人或某些人努力等。

3

幫孩子制定階段性學(xué)習(xí)計劃

督促孩子認(rèn)真落實 ，學(xué)習(xí)計劃的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時要提醒孩子及時修改學(xué)習(xí)計劃。另外學(xué)習(xí)計劃的安排一定配合學(xué)校的教學(xué)進度，家長要和學(xué)校教師保持良好充分地溝通，對學(xué)校的教學(xué)進度、教師對孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。

家長最好能和孩子一同進行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進步和不足。通過學(xué)習(xí)計劃的制定，孩子在心理上就對每天的學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實感，這樣既不會思想忙亂也不會對學(xué)習(xí)無從下手，注意力當(dāng)然就集中了，單位時間內(nèi)的效率也能大大提高。

4

讓孩子勞逸結(jié)合，減輕壓力

家長要幫助孩子調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠，敦促孩子進行適當(dāng)?shù)倪\動。家長應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，建立有規(guī)律的起居，保證考生有足夠的睡眠。讓考生盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。此外，考生也應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

5

幫助孩子排除干擾

家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。多與孩子溝通，幫助孩子及時解決學(xué)習(xí)和生活中的遇到的問題，不要讓這些事情過多地分散孩子的注意力。

把孩子書桌上與你學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走，使孩子能快速進去主題，開始學(xué)習(xí)，而不會被桌子上其他事物吸引，導(dǎo)致三心二意，不能專心與學(xué)習(xí)。

6

幫孩子做好營養(yǎng)搭配

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，幫助孩子提高注意力。

7

讓孩子學(xué)會交叉安排復(fù)習(xí)

① 同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排,比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的復(fù)習(xí);

② 不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率,做到事半功倍的效果。

適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。

8

適當(dāng)對孩子實施獎懲

在孩子每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給他定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果孩子在規(guī)定時間完成了學(xué)習(xí)計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下他：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那家長就要采取適當(dāng)?shù)膽土P措施。長此以往，孩子就會漸漸養(yǎng)成集中注意力學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

提高學(xué)習(xí)成績增強注意力的好方法

最近有同學(xué)和小猿訴苦，臨近高考，明明有一大堆備考任務(wù)等著自己去攻破，卻怎么都靜不下心來。

大師告訴你是為什么：

美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評論》刊登的文章指出，人們由于學(xué)習(xí)工作速度壓力增加，出現(xiàn)「注意了缺乏」：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。

越是思考注意力的問題，就越察覺到人類尺度的局限性。

科技不可避免地放大了人類自身——無論是好的方面還是壞的方面——放大到我們幾乎無法理解的尺度。

那些毫無營養(yǎng)的虛幻之物也被放大了，結(jié)果輕易就削弱了我們的注意力。

這現(xiàn)象背后的原因包括個人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。

盡管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

趕走焦慮的情緒

哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。

這與大腦的運作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過多訊息，超出原有的負(fù)荷能力時，就會開始擔(dān)心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。 當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦人們清楚地思考。

此外，身體也會隨之產(chǎn)生變化,你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。

哈洛威爾指出，當(dāng)你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。

當(dāng)人承受龐大壓力時，這時最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動。

你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法好，親測有效哦~！

轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣?；蛘?，沒什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。

你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關(guān)緊要的工作，例如做一些抄寫作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯的選擇。

放松身體

如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。 同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。

當(dāng)你學(xué)習(xí)到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會阻礙大腦的運作。

把注意力用在對的地方

美國史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時間去擔(dān)憂自己無法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。

因此當(dāng)你感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安？

例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔(dān)心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？

把你的擔(dān)心寫下來，然后仔細(xì)思考，哪些因素可能造成時間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？

當(dāng)你想清楚這些問題之后，心里就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。

你已經(jīng)做了該做的，至于其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔(dān)心啦。

除了心理因素之外，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣也會影響注意力的高低。

分解任務(wù)。

將學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成數(shù)個次任務(wù)，然后排定完成的順序，不要同時進行。

每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點。

保持桌面某個區(qū)域的整齊。

你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時候因為學(xué)習(xí)需要，必定會堆積一些重要的資料或文件。

但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時保持干凈，可以讓你專心學(xué)習(xí)，不至于因為雜亂的桌面而分心。

找到自己規(guī)律。

事實上我們每個人每天都有一段時間學(xué)習(xí)起來很高效，也會有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時候？

找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時段學(xué)習(xí)，難度就大多了。

其實只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。

鍛煉注意力也許不會讓我們身體更好，不過，我們的大腦會變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會得到加強。

我們總是更愿意將可視化的東西當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：成績，分?jǐn)?shù)，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。

必須說，高考除了讓我們能上知天文下知地理的同時，也在鍛煉著我們的注意力、耐力、計劃能力等等，這些是能讓我們受益一生的事情啊～

怎樣提高孩子的注意力

怎樣提高孩子的注意力

其實是有很多辦法的，小魔術(shù)就是一種好的方法，在空的紙巾盒里放入軟軟的小毛絨玩具。指引寶寶的手在盒子里摸來摸去，突然，變魔術(shù)一樣，讓寶寶的手抓住玩具，拿出來!媽媽也可以給寶寶變魔術(shù)，玩具沒有了，玩具又出來了—寶寶一定會被逗得哈哈大笑。

游戲適合1歲半以內(nèi)的寶寶，學(xué)習(xí)“有”和“沒有”的概念，知道什么是“軟的”，什么東西是“硬的”。

寶寶再大一些，可以在盒子里放入形狀不同的積木，然后讓寶寶伸手去摸。開始玩的時候，當(dāng)寶寶摸出積木時，告訴他這是什么形狀，三角形、正方形，如果寶寶已經(jīng)學(xué)會形狀，就讓寶寶不看盒子，憑觸覺摸出是什么形狀。等到這一步也很熟練，就可以學(xué)習(xí)配對。盒子里每樣形狀的積木都放兩塊，蒙起孩子的雙眼，讓孩子把積木一塊塊摸出來，然后把相同的兩塊放在一起。

除了積木和毛絨玩具，可以在紙巾盒里放任何寶寶感興趣的東西。然后讓寶寶一邊慢慢摸，一邊回憶里面到底有什么，這個游戲不僅能鍛煉孩子的觸覺和靈敏度，還能很好地提高孩子的注意力和記憶力。

提示：

利用紙巾盒是因為盒上有現(xiàn)成的開口，非常適合孩子的小手伸進去。當(dāng)然，家長也可以利用鞋盒或者其他包裝盒，只要在上面簡單開一個口即可。但請注意，開口處最好打磨光滑，以免擦破寶寶幼嫩的小手。在空的紙巾盒里放入軟軟的小毛絨玩具。指引寶寶的手在盒子里摸來摸去，突然，變魔術(shù)一樣，讓寶寶的手抓住玩具，拿出來!媽媽也可以給寶寶變魔術(shù)，玩具沒有了，玩具又出來了——寶寶一定會被逗得哈哈大笑。

孩子注意力培養(yǎng)的方法

“我的孩子在幼兒園上課注意力不集中，坐不住！”

“我的孩子做作業(yè)一會兒動這個，一會兒玩那個，一點作業(yè)要三小時來做。會不會是多動癥？”

在生活中，反映孩子注意力不集中的家長很多。注意力，是個很重要的心理品質(zhì)，沒有它，就無法專心聽課，無法完成作業(yè)，無法完成一件事。可見注意力是個寶啊。

注意力不集中，有很多原因。在孩子的生活環(huán)境中，有沒有充滿干擾注意力的因素呢？在孩子更小的時候，家長有沒有做過干擾孩子注意力的事呢？請看以下的場景在你的育兒生活中，有沒有類似的呢？

不要阻礙孩子的探索

2歲的淘淘真的好淘氣哦！可不，他正撕開裝有花生米的包裝袋，把里面的花生米倒了一地，又一粒粒撿到自己的小鞋子里，又把鞋子往衛(wèi)生間有水的臉盆里放……媽媽進來了，大呼：“哇啦啦，我的小祖宗，你在干嘛？”淘淘頭也不抬，一本正經(jīng)地說：“這是我的小船，這是小朋友（指花生米），看，在‘大?！镩_起來嘍！”媽媽沒好氣地說：“也不能這樣玩呀！”啪啪啪，小屁股挨打！“哇……”一陣嚎啕大哭！

評析：哪個媽媽看到孩子如此淘氣都會來氣，但是，比物品更重要的是好奇心，它是孩子探索世界的動力。而孩子在探索玩耍中，正是運用專注力的時候，是注意力高度集中的表現(xiàn)。

正確做法：孩子專注玩耍的時候，不要干擾他，在保證安全的前提下，當(dāng)作什么也沒看見，讓孩子繼續(xù)玩。

不要打斷孩子的話語

虹虹的同學(xué)曉曉在虹虹家。兩人在沙發(fā)上你一言我一語，在比賽“吹?！保骸拔野职置魈煲o我買電飛車?！薄昂撸野职謺o我一架飛機呢！”“那有什么了不起，我伯伯是空軍，他會給我買一架宇宙飛船……”“我……”

這時媽媽進來，叫他倆：“你們倆真有意思，快別瞎說了，兩個小家伙吃飯了?！眱蓚€孩子中止了說話。

評析：無意中，孩子們正在放飛自己的思維，進行想象力的練習(xí)，正需要專注地調(diào)用大腦思維，組織語言，這本是很好的游戲，但媽媽的一句“吃飯了”，讓孩子們的語言游戲嘎然而止，不能不說是遺憾。

正確做法：耐心等孩子們興致勃勃地把對話游戲做完。

不要干擾孩子的做事

6歲的小毛在房間里專心地畫畫，媽媽一會兒開門進來，拿一樣?xùn)|西，一會兒囑咐小毛說：“你爸今天又喝了酒，睡下了，記住，你今晚不要去他房間打擾他了?！币粫簬托∶研沦I的畫筆遞過去：“這是我今天去超市買的，跑了好幾家才買到你要的這種呢！”就這樣，一幅畫小毛畫了一個小時。

評析：父母經(jīng)常意識不到，孩子做事的時候，需要安靜，需要不被打擾。這樣的打擾，就是對孩子專心做事的一種破壞。

正確做法：一切的事情，一切的話，等孩子做完了一件事再說。

不要中斷孩子的觀察

傍晚，媽媽領(lǐng)著小明散步，走在林蔭小道上。媽媽走了好遠(yuǎn)了，突然發(fā)現(xiàn)小明怎么沒跟上來，回頭一看，小明正蹲在一米遠(yuǎn)的地上看什么。媽媽走回去，才知道，小明在觀察地上一只蠕動的小蟲子。媽媽一只手拉起小明，說：“走了，沒什么好看的，快走呀！”小明不情愿地跟著媽媽走。

評析：家長只顧自己散步，卻沒有考慮孩子的需求，沒有用孩子的心去感受孩子。觀察、思考、專注是聯(lián)系在一起的。

正確做法：蹲下來，和孩子一起觀察和感受他所喜歡的。

平時，家長是不是就這樣經(jīng)常做著打斷孩子注意力的事？看來，孩子注意力不集中，很多是我們家長惹的禍。如果這些能避免，無疑，對孩子注意力的培養(yǎng)大有裨益。

正如教育專家孫瑞雪所說：“任何禁止兒童活動的行為，都將損害兒童智能的發(fā)展——而專注力只不過是被損害的能力的副產(chǎn)品?！币虼?，我們要避免對孩子的注意力的干擾。

1、孩子看電視時，不要讓他老是切換頻道。不斷更換頻道，容易讓注意力渙散。

2、當(dāng)孩子興致勃勃跟你說話時，不要隨意打斷孩子的話，要聽孩子把話說完。

3、給孩子獨處的時間，允許孩子自言自語，甚至是發(fā)呆。有時，成人看來的發(fā)呆，或許正是孩子在專心地想象、思考著什么。

4、給孩子一個屬于他自己的獨立的房間，他可以關(guān)起門來，自由地做他想做的事，包括想睡就睡，想玩就玩，想做什么就做什么。

5、家里的房間要擺設(shè)整齊，干凈整潔，不要雜亂無章，不給孩子一個混亂的感覺。

6、一次只提供一種玩具。玩具多了，會讓孩子無所適從，不專心玩一種玩具。

7、給孩子放錄音故事磁帶，讓孩子專門聽故事，而不是放VCD、DCD。因為前者只需要聽，而后者又聽又看。當(dāng)單獨運用一種感官刺激時，特別是聽覺，更有利于培養(yǎng)孩子專心的能力。

8、孩子玩游戲的時候，千萬不要打擾，哪怕到處搞得很亂。等玩過后再要求孩子收拾。

9、陪孩子玩專注力游戲。藏起一樣?xùn)|西，要求說什么東西少了；手中不斷變換的撲克牌中，盯住某張牌；從罐子里倒出一大堆黃豆，找出混在其中的豌豆等異物。

10、陪孩子做注意力訓(xùn)練。找一些注意力訓(xùn)練的書，做注意力訓(xùn)練的題。如找不同，比大小，拼圖，記數(shù)字，比對圖形等。

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