微習(xí)慣的讀后感7篇

微習(xí)慣的讀后感。

幼兒教師教育網(wǎng)欄目推薦你閱讀“微習(xí)慣的讀后感”等專題內(nèi)容。

每個人都應(yīng)該培養(yǎng)閱讀的好習(xí)慣，閱讀完作者寫的作品后，我有很多心得和感悟想要記錄。面對作品挑出重點(diǎn)句子，把書中出現(xiàn)的故事做一下敘述，寫出感后感，您是否感覺讀后感難以駕馭呢？以下是由編輯為你整理的《微習(xí)慣的讀后感》，希望能為你提供更多的參考！

微習(xí)慣的讀后感 篇1

《微習(xí)慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則。

往往很多時候，當(dāng)我們決定做某件事的時候，都會存在三分鐘熱度，一旦興奮期過了，需要靠強(qiáng)大的意志力來支撐的時候，就很難堅持了。我有嘗試早起跑步，早起學(xué)英語，早睡早起等很多好習(xí)慣的養(yǎng)成，最終都沒能一直堅持下來。讀到《微習(xí)慣》這本書，突然就豁然開朗，明白了自己之所以沒能養(yǎng)成好習(xí)慣的罪魁禍?zhǔn)拙褪前涯繕?biāo)值定的太高太滿，需要強(qiáng)大的意志力去支撐。而恰恰人的意志力不可能一直處于旺盛狀態(tài)，它也會疲憊。所以《微習(xí)慣》這個概念很好，因?yàn)槲⑿。驗(yàn)楹唵蔚讲恢劣谑?，你不需要花?qiáng)大的意志力去強(qiáng)迫你去做去堅持。你只需要每天花一點(diǎn)時間把微目標(biāo)完成，你就不會有挫敗感和負(fù)罪感，會得到滿足感，然后每天去做了，慢慢就成了習(xí)慣。其實(shí)《微習(xí)慣》是帶有欺騙的感覺，因?yàn)樗_你去完成一點(diǎn)點(diǎn)小目標(biāo)，騙你踏出那第一步。而實(shí)際只要你踏出了第一步，很多時候你可以超額完成目標(biāo)的。比如你給自己定每天看2頁書的微習(xí)慣，這很容易完成，一方面當(dāng)你踏出第一步去做了，你可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不至于看2頁；另一方面，就算你真的只看了2頁，你任務(wù)完成也不會有內(nèi)疚感負(fù)罪感，但是這對你養(yǎng)成好的閱讀習(xí)慣卻不會有絲毫影響，因?yàn)槟阒辽倜刻於既タ戳?頁書。我想《微習(xí)慣》起碼是非常適合我這種意志力薄弱不夠強(qiáng)大的人，那就試試唄，不試怎么知道行不行呢？

微習(xí)慣的讀后感 篇2

我對這本書真正感興趣，是因?yàn)樽髡吆喗槔锏牡谝痪湓挘?/p>

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。

恩，同道中人。

初中時候的班長經(jīng)常跟我討論的一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界?

每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。

我從來不屑一顧，從小接受社會主義教育的我怎么能接受這么離譜的結(jié)論?？墒切牡讌s希望這是真的，因?yàn)槲掖_實(shí)不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o

可是我又不希望別人認(rèn)為我懶，總要找些理由來給自己個解釋，可是又懶得想解釋，于是就經(jīng)常陷入到進(jìn)退兩難的境地。

以前經(jīng)常給自己定目標(biāo)，可是8成以上都完不成，因?yàn)榭傁胫昝馈?/p>

現(xiàn)在看來，完美其實(shí)是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無力感。

好在微習(xí)慣這本書能讓我改掉夢想太大的問題，從最小的目標(biāo)開始，小到根本就不用費(fèi)腦子，每天很輕松就可以完成想要達(dá)成的目標(biāo)，不會消耗什么所謂的意志力，需要動力什么的。

千里之行始于足下，不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。

簡單到不可能失敗

這本書總共才134頁，卻從7個章節(jié)一點(diǎn)點(diǎn)講明白了所謂的微習(xí)慣這個看起來不起眼，但是卻在日常生活中無處不在的習(xí)慣養(yǎng)成原理和做法。

微習(xí)慣的讀后感 篇3

一、什么是微習(xí)慣

微習(xí)慣，就是把我們想要養(yǎng)成的習(xí)慣銳減到不可能完不成的程度，比如說把一天做50個俯臥撐變成每天做一個、把每天看一小時的書變成每天看一頁，把每天寫一張字帖改成每天寫一個字。把每天寫500字的讀書筆記，改成每天寫50個字。

二、習(xí)慣養(yǎng)成過程中的阻力

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中我們也經(jīng)常會遇到各種各樣阻力，我們大致分類來看，下面兩個方面的阻力很大。

（一）無法開始行動

比如我們已經(jīng)習(xí)慣了每天到家吃了飯翹起二郎腿刷刷手機(jī)，然后這個時候突然要把手機(jī)從你的手上拿開，讓你去拿起書。會讓你覺得這是一件很痛苦的事情。

有時候我們會想：我看完這個小視頻就去看書，我再刷10分鐘朋友圈，我就去看書。最后當(dāng)你放下手機(jī)的時候，你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去一兩個小時了。到了睡覺的點(diǎn)，算了算了，今天已經(jīng)這么晚了，明天再開始看書吧。明日復(fù)明日，結(jié)果一星期下來一個月下來一年下來。都沒怎么拿起書來讀過。

其實(shí)很多時候阻礙我們都是沒有勇氣開始。因?yàn)槊刻扉喿x一個小時的書，就會讓我們覺得是一件很有難度的事情，在內(nèi)心里是會有抗拒情緒的。

還有很多的時候呢，終于鼓足勇氣去運(yùn)動了，但是卻很難把這件事情堅持下去，這就是我們所說的第二個阻力。

（二）難以堅持行動

比如說你好不容易說服自己了，換好了運(yùn)動服、換好了運(yùn)動鞋準(zhǔn)備下樓跑步，然后你開始跑了十幾分鐘的時候你就開始上氣不接下氣。覺得時間過得好慢啊，好像身體的每一個細(xì)胞都在跟你抗議，你不想跑步，不想跑步，不想運(yùn)跑步。

到了第2天，你計劃跑步的時間點(diǎn)。大腦會馬上提醒你回憶起昨天你跑了十幾分鐘時候氣喘吁吁的痛苦感受。所以現(xiàn)在你連換衣服，換鞋子的動力也沒有了。另外還要為自己的不能堅持而感到懊惱。

三、為什么微習(xí)慣會起作用

簡單一句話就是這個習(xí)慣太簡單了，簡單到不可能做不到的程度。比如說給自己制定一個每天三秒鐘的平板。然后你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多時候你都能夠超額完成任務(wù)。但是一個人每天的精力以及狀態(tài)都是不一樣的，比如說有一天你感到非常的疲憊，或者說你在外地出差，可能躺到床上已經(jīng)11點(diǎn)多了，而且非常的疲憊。

其實(shí)在這個時候你只要一個翻身在床上，就能很輕易的完成這個三秒鐘的平板支撐。

而每天堅持完成，這個三秒鐘的平板支撐就會讓你有非常好的心理感受，對，我是一個能夠堅持的人。而這樣的心理暗示是非常重要的。也就不會因?yàn)樽约簺]有完成目標(biāo)而感到愧疚或者有說挫敗感。

一定有很多人會顧慮了，每天只做三秒鐘的平板、每天只做一個俯臥撐、每天只看一頁書、每天只練一個字真的有意義嗎？有！

其實(shí)啊，對于培養(yǎng)習(xí)慣來說，一開始一定要微小到每天都能夠堅持，因?yàn)槌晒Φ母杏X帶來的正向反饋是最重要的。讓這樣子的微習(xí)慣變成一種慣性。直到后來覺得不去做，感覺今天少了點(diǎn)什么，讓他在潛移默化中成為生活的一部分。

四、怎么樣應(yīng)用微習(xí)慣

（一）選擇微習(xí)慣

為自己選擇一個合適的微習(xí)慣，制定好每天的計劃。比如我給自己設(shè)定的微目標(biāo)：

每天讀一頁書

每天寫50字讀書筆記

每天一分鐘壓腿

微習(xí)慣一次性不能太多，兩三個還是比較合適的。

（二）挖掘內(nèi)在價值

自己需要清楚的是為什么我們要每天堅持做這件事，比如每天讀書，想一想為什么我要每天讀書？每天運(yùn)動，想一想為什么我要每天運(yùn)動？

（三）納入日常生活

微習(xí)慣不用規(guī)定必須要在什么時間完成，更加靈活一些，一天中的任意時間完成都是可以的。

（四）建立回報機(jī)制

可以給自己設(shè)置獎勵，比如說堅持7天、堅持21天、堅持100天都可以給自己一些小小的獎勵。

（五）記錄與追蹤完成情況

建議可以使用一款手機(jī)App來進(jìn)行打卡，做日常的記錄和追蹤。

（六）服從計劃

比如說，其實(shí)我每天可以看幾十頁的書，但是不改變每天的目標(biāo)，還是每天一頁書。

（七）允許超額完成

我是比較愛看書的，有時候看一頁遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這個是時候我們就要允許自己超額完成。

（八）留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

首先你不會排斥做這件事，并且覺得做起來其實(shí)很容易，；也不用很多的顧慮，就跟吃飯一樣可以在家吃在單位吃也可以出去吃。最后，在習(xí)慣沒有最終養(yǎng)成之前，不要急著停止微習(xí)慣的訓(xùn)練計劃。

微習(xí)慣的讀后感 篇4

一、習(xí)慣是什么？

習(xí)慣是一種不斷重復(fù)的行為，是每天都在重復(fù)的行為。這種每天重復(fù)的行為疊加起來，會讓你有脫胎換骨的改變。

習(xí)慣每天鍛煉20分鐘就可能鍛煉出腹肌。

習(xí)慣吃更健康的食物就可能讓你的壽命延長。

習(xí)慣每天早上早起1小時，每年就會多閱讀365小時。

習(xí)慣每天寫1000字，每年就可以寫36.5萬字。

二、習(xí)慣如何在大腦中工作？

一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條神經(jīng)通路放電，然后你就會有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。隨著習(xí)慣根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路會變得更粗、更牢固。

三、動力策略和意志力策略：

將行為變成習(xí)慣有兩個策略，分別是動力策略和意志力策略。

1.動力和意志力之間的關(guān)系：

動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關(guān)系。

當(dāng)動力處于峰值時，意志力消耗量為0或可忽略不計，你無須強(qiáng)迫自己做你本來就愿意做的事。

但是當(dāng)動力降為0時，強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸意味著意志力消耗量會變得很高。

2.動力策略的缺點(diǎn)：

a.動力是以人的感受為基礎(chǔ)，而人類的感受容易改變，容易受到各種事情的影響而變化。

b.由于邊際效應(yīng)遞減的原因，發(fā)生重復(fù)行為時，行為每重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點(diǎn)。當(dāng)邊際效應(yīng)越來越低時，堅持的難度就越來越大。

3.為何意志力策略優(yōu)于動力策略？

原因有三個：

a.意志力很可靠；

b.意志力可以被強(qiáng)化；

c.意志力可以通過計劃來執(zhí)行。

4.意志力策略的缺點(diǎn)：

因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜?，意志力也不容易堅持，長時間也會被消耗殆盡。

那么解決意志力策略缺點(diǎn)的辦法就是：運(yùn)用微習(xí)慣策略。

四、什么是微習(xí)慣策略？

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個“小到不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續(xù)做下去，并會成為（微）習(xí)慣。

微習(xí)慣策略的精髓就是擺脫外在條件的限制和自己的心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。

五、微習(xí)慣的八個步驟：

第一步，選擇一個微習(xí)慣，制定每天的計劃。

第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值，即帶來的好處。

*這個微習(xí)慣是我內(nèi)在價值的真實(shí)體現(xiàn)，即使全世界都不同意，我也不會動搖。

第三步，明確微習(xí)慣的時間安排。

*每天完成一次非具體微習(xí)慣行為。

*根據(jù)時間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在下午3:00或晚上9:45等時間完成。

*根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在吃完午飯以后、開始工作之前、睡覺前等時間完成。

第四步，建立回報機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。

第五步，記錄和追蹤完成的情況。

一開始就手寫寫下你的微習(xí)慣，然后隨著計劃進(jìn)展檢查進(jìn)度。

第六步，微量開始，超額完成。

第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。

我們要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志，不要在一個行為真正成為習(xí)慣之前就停止。

代表行為已成為習(xí)慣的信號有：

沒有抵觸情緒；對自己的行為認(rèn)同；行動時無須考慮；不再擔(dān)心；行為常態(tài)化。

六、微習(xí)慣八大策略：

1.請一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些。

2.滿意每一個進(jìn)步。

3.經(jīng)常回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。

4.保持頭腦清醒，冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式。

5.感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)。

6.提醒自己這件事很輕松。

7.絕不要小看微步驟。如果你意志力較弱，微步驟有時是你前進(jìn)的唯一途徑，學(xué)會愛上它們。

8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更多目標(biāo)。

微習(xí)慣的讀后感 篇5

微習(xí)慣操作手冊

天下大事必起于易，事情都是可以分解的，像拿筷子的動作--拿 夾 送 放，所以只要由每件事情的最細(xì)微最簡單之處入手當(dāng)你去行動之時事情比你想象的簡單的多。

微習(xí)慣用作者的話說：微習(xí)慣小到不可能失??；用我的大白話：自身行為的一次重復(fù)，如渴了喝水餓了吃飯

我們的大腦可以控制我們得大腦，而重復(fù)就是（潛意識）大腦是使用的語言，引申到現(xiàn)實(shí)生活:廣泛傳播的謠言 三人成虎 甚至是廣告--“收禮只收腦白金”

1．只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；

2．把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；

3．在整個練習(xí)過程中，隨時能獲得有效的反饋；

4．練習(xí)時注意力必須高度集中。

也可以說微習(xí)慣幫助養(yǎng)成習(xí)慣，但是習(xí)慣經(jīng)過比較后的所定義的有效程度又是另一個方向的問題，同時微習(xí)慣是一種“隨時可以針對一件事情去行動的能力”的培養(yǎng)方式，例如每天寫五十字 每天一個俯臥撐 每天看書兩分鐘

微習(xí)慣的培養(yǎng)過程：一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。

1選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃：要適合自己同時數(shù)量要盡可能少——符合自己的實(shí)際;人的精力有限；

2挖掘每一個微習(xí)慣的內(nèi)在價值：給自己一種使命感，對于自己的付出賦予價值

如何去做：不斷追問自己：

我想每天寫作。為什么？

因?yàn)槲覠釔蹖懽?。為什么?/p>

因?yàn)檫@種表達(dá)想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過寫作和人們建立起聯(lián)系并幫助他們，更何況我很享受這個過程。為什么這一點(diǎn)很重要呢？

因?yàn)檫@些事情讓我感覺特別有活力、特別幸福。為什么？

因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價值并極為重視的事情。

3明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程：能隨著自己生活作息不斷的重復(fù)，方式不重要，不斷地重復(fù)才是最重要的。

培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式。如果你打算根據(jù)時間來選擇習(xí)慣

微習(xí)慣的讀后感 篇6

一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要18至254天的時間不是所有類型的習(xí)慣都能在21內(nèi)養(yǎng)成。

我們不能養(yǎng)成習(xí)慣的原因在于我們把目標(biāo)制定的過于宏大比如每天堅持跑一個小時的步或者每天去健身房鍛煉之類的我們的大腦思維對于這種突發(fā)性大改變是極度抗拒的如果我們不具備極強(qiáng)的自制力這些制定的計劃最終都會付諸于流水。

微習(xí)慣是一種潤物細(xì)無聲的習(xí)慣養(yǎng)成模式它一開始就將目標(biāo)制定的及其微小致使我們的大腦悄無聲息的接受這個過程它不會消耗我們太多的時間和意志力可以輕松完成比如想養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣我們只需要每天完成一個俯臥撐想閱讀的話我們可以每天只讀兩頁如果還是遭到內(nèi)心的抵觸我們還可以無效縮小自身的目標(biāo)最重要的是行動起來哪怕再微小的目標(biāo)它都能夠提高我們的成就感只有不斷堅持完成便可以從量變到質(zhì)變最終養(yǎng)成習(xí)慣。

就好似以前做平板支撐我給自己設(shè)定的目標(biāo)是15秒但幾乎每次都是超額完成哪怕只是達(dá)到目標(biāo)內(nèi)心依然有一種完成的成就感促使著我每天能夠堅持下去。

千里之行始于足下習(xí)慣的養(yǎng)成最注重的便是能夠堅持下去。

微習(xí)慣的讀后感 篇7

《微習(xí)慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。

微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵工具-前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗δ軓?qiáng)大，會消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時，基底神經(jīng)節(jié)就會發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

那應(yīng)該如何運(yùn)用呢?在行為變成習(xí)慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因?yàn)閯恿σ匀说母惺転榛A(chǔ)，人的感受又是容易改變且無法預(yù)測的;而且動力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動力去做事，可能當(dāng)你覺得狀態(tài)不好時，你就不愿意去激發(fā)動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖芸煽?，它可以被?qiáng)化還可以通過計劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢?

首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素:努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活;再來說感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù);接下來是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒;然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭，目標(biāo)很高，主管疲勞就會更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo);最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

你會不會覺得微習(xí)慣(如每天做一個俯臥撐)，進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過程中有重要的一點(diǎn)需要注意:擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒有變化。

哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍;相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會更大!