拖延癥心得必備

拖延心得。

俗話(huà)說(shuō)，手中無(wú)網(wǎng)看魚(yú)跳。。在日常的學(xué)習(xí)工作中，幼兒園教師都會(huì)提前準(zhǔn)備一些能用到的資料。資料意義廣泛，可以指一些參考素材。資料可以幫助我們更高效地完成各項(xiàng)工作。那么，關(guān)于幼師資料你了解哪些內(nèi)容呢？小編特別整理來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的拖延癥心得必備，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

拖延癥心得(篇1)

這個(gè)暑假，利用零碎時(shí)間，斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是簡(jiǎn)。博克和萊諾拉。袁老師看完后發(fā)現(xiàn)，書(shū)中提到的許多原則都可以應(yīng)用到我們的日常教學(xué)中。

首先，拖延是很多人都面對(duì)的問(wèn)題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們，日復(fù)一日，面對(duì)著學(xué)生們的這種行為。

讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后，發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問(wèn)題。而且，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的變化和互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，拖延癥也越來(lái)越普遍。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對(duì)時(shí)間的感覺(jué)不切合實(shí)際，對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過(guò)于樂(lè)觀，缺乏充足的估計(jì)；比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期，不能很好的啟動(dòng)任務(wù)；比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務(wù)，而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。

讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書(shū)以后，我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢驗(yàn)書(shū)上的觀點(diǎn)。

試驗(yàn)的課題就是《高位剎車(chē)燈安裝diy》。

我曾經(jīng)買(mǎi)了一個(gè)高位剎車(chē)燈，可是放在那里幾個(gè)月也沒(méi)有安到車(chē)上去。一直想安，可是一直沒(méi)有動(dòng)手，就這樣耗著。下決心要把剎車(chē)燈安上。

可是實(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后，書(shū)上所描述的問(wèn)題果不其然出現(xiàn)了。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程如下：從早上10點(diǎn)開(kāi)始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了，可是實(shí)際上弄了一天。

首先，這個(gè)燈沒(méi)有規(guī)格，也沒(méi)有配線(xiàn)定義。所以為了避免走彎路，首先要花時(shí)間在網(wǎng)上搜索類(lèi)似20led高位剎車(chē)燈的信息和其他人的安裝經(jīng)驗(yàn)。結(jié)果，花了大約一個(gè)小時(shí)，沒(méi)有找到有價(jià)值的信息。沒(méi)有辦法，自己用12v電源做試驗(yàn)，摸索接線(xiàn)的定義，加上中間家里一些雜事打擾，花了一個(gè)小時(shí)，把接線(xiàn)定義找出來(lái)了。

就這樣，兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，從上午10點(diǎn)到中午12點(diǎn)。然后延遲心理閱讀，取下車(chē)上的頭燈，研究在**斷線(xiàn)，在車(chē)上做試驗(yàn)，確定燈的位置和走線(xiàn)。然后在拆下的大燈上做個(gè)標(biāo)記，繼續(xù)在網(wǎng)上搜索別人的接線(xiàn)方法，并思考接線(xiàn)方案。

用紙和筆記錄，標(biāo)上序號(hào)，同時(shí)標(biāo)上**，接好延長(zhǎng)線(xiàn)，用自粘膠帶包好，再用絕緣膠帶包好外側(cè)。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯，一點(diǎn)多開(kāi)始安裝。

中間加上解決各種細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如放下座椅，卸下護(hù)板，安裝大燈，布線(xiàn)，接線(xiàn)，連接左大燈，時(shí)間不知不覺(jué)地過(guò)去了，到了下午4點(diǎn)就結(jié)束了。

這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果，總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原計(jì)劃上午9點(diǎn)開(kāi)始，12點(diǎn)前結(jié)束。在最快兩個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上還有一點(diǎn)時(shí)間。

不過(guò)，我認(rèn)為正常的估計(jì)，在現(xiàn)實(shí)面前砸了。實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間正好是估計(jì)時(shí)間的兩倍，因?yàn)槔硐霑r(shí)間是一切順利進(jìn)行的最理想情況，但實(shí)際上，理想情況很少發(fā)生。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的，否則，實(shí)驗(yàn)還真完不成。

根據(jù)這次實(shí)驗(yàn)，印證了書(shū)中的觀點(diǎn)。我想，我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上？

學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過(guò)于樂(lè)觀，從而一旦不能按照預(yù)想完成，就產(chǎn)生挫敗感？學(xué)生是否清楚完成任務(wù)的步驟，而不是籠子？學(xué)生們對(duì)時(shí)間有清楚的概念嗎？他們知道時(shí)間是有限的，必須花在最有價(jià)值的活動(dòng)上嗎？

這些道理，如果學(xué)生能夠明白，那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè)，更有助于他們將來(lái)在事業(yè)上的成功，為他們將來(lái)的幸福人生打下基礎(chǔ)，受益終身。

拖延癥心得(篇2)

文 | 小梅

1在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的***惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當(dāng)我讀了這本書(shū)，對(duì)拖延癥有了更多的了解后，我的觀點(diǎn)改變了。雖然只讀到一半，但我有兩個(gè)幫助：1

認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自我，接受自我。指導(dǎo)你自己如何有效地避免養(yǎng)育過(guò)程中的拖延。

從表面上看，拖延是一個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者是避免對(duì)他們正在處理的事情不負(fù)責(zé)任的一種方法。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)拖延是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題。它不僅涉及到個(gè)體的心理、行為和情感問(wèn)題，還涉及到社會(huì)和文化方面。

即使我們意識(shí)到拖延已經(jīng)拖延了事情，我們也無(wú)法阻止它。

2有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂”拖延者的信條”所說(shuō)服。

比如說(shuō)，

1. 我必須要做到完美；

2. 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；

三。無(wú)所事事比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；

四。如果這次我做的好，我應(yīng)該每次都做的好；

5個(gè)。如果我成功了，別人會(huì)受到傷害等。

我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不切實(shí)際的，是個(gè)人拖延的想法。

如果你認(rèn)為你必須做到完美，你寧愿拖延也不愿嘗試，因?yàn)槟悴幌朊爸慌u(píng)失敗的風(fēng)險(xiǎn)；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你會(huì)降低成功的概率，以保護(hù)自己和他人。

人們之所以養(yǎng)成拖延的習(xí)慣，是因?yàn)樗麄兒ε抡宫F(xiàn)真實(shí)的一面，不會(huì)被別人接受，這樣拖延者不僅回避了認(rèn)知世界，也回避了認(rèn)知自我。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延癥的過(guò)程也是認(rèn)識(shí)自己、接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

3很多人都有拖延行為。

有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一些人的拖延反映在一些不重要的問(wèn)題上。在重要的事情上，我們基本上可以按時(shí)完成?？磥?lái)，這種情況下的延誤完全可以忽略不計(jì)。

我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)這種拖延是很難的。當(dāng)你的意志力很弱時(shí)，它會(huì)凸出并影響你的自我認(rèn)知。

當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了提高自己，給孩子們樹(shù)立好榜樣，我選了這本書(shū)仔細(xì)學(xué)習(xí)。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)***，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

在本書(shū)第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會(huì)給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。根據(jù)對(duì)拖延者的研究，有五種基本的家庭傾向。這五種傾向和隨之而來(lái)的內(nèi)心恐懼是拖延的心理原因。

它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五種傾向或多或少地存在于每個(gè)拖延者的家庭中。

這五種傾向交織在一起，抑制了拖延者自尊的發(fā)展，從而培養(yǎng)了拖延的習(xí)慣。

4自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)估。

如果你的自尊低，就會(huì)感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會(huì)感覺(jué)自己幾乎無(wú)所不能。個(gè)人成長(zhǎng)的使命是對(duì)自己的能力有一個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，接受自己的局限，并保持積極的自我價(jià)值感。

家庭可以通過(guò)接受孩子的現(xiàn)狀并支持他們完成這一使命，幫助他們培養(yǎng)穩(wěn)定的自我意識(shí)。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。要努力為孩子營(yíng)造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動(dòng)，提供心理安全地帶。

這是讓孩子感到自己被接受，被愛(ài)，具有完整感和對(duì)自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。當(dāng)然，父母并不完美，他們會(huì)犯錯(cuò)，他們有不良的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無(wú)法呼應(yīng)孩子的需求。

幸運(yùn)的是，好父母無(wú)須事事和孩子呼應(yīng)。研究表明，只要父母在30%的時(shí)間內(nèi)對(duì)孩子做出反應(yīng)，就會(huì)在孩子和父母只間形成強(qiáng)烈的情感依賴(lài)。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動(dòng)修補(bǔ)程序來(lái)彌補(bǔ)。

它不僅可以改善人際關(guān)系，還可以教會(huì)孩子在犯錯(cuò)后對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，幫助他們建立自尊。

總之，在家庭中，愛(ài)是無(wú)條件的。孩子，包括父母，都應(yīng)該被接受。否則，孩子會(huì)選擇性地扮演一個(gè)特殊的角色，通過(guò)拖延來(lái)隱藏未被認(rèn)識(shí)的部分。

失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機(jī)會(huì)，更不用提進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)，建立自尊了。

客觀地了解拖延的根源只是克服拖延的第一步。接下來(lái)我會(huì)通過(guò)閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當(dāng)然，如果知道了如何做，拖著不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開(kāi)始。

克服拖延是持久戰(zhàn)，希望可以堅(jiān)持到最后。

讀拖延心理學(xué)有感（二）：在戰(zhàn)勝拖延中尋找更好的自己

姚賽群半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會(huì)上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)***的同時(shí)，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來(lái)。熬夜趕稿、日常小事拖拉、**計(jì)劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話(huà)題的深入，內(nèi)疚、自我否定的負(fù)面情緒也在席間蔓延開(kāi)來(lái)。

箐箐淺笑說(shuō)道：”大家看看《拖延心理學(xué)》這本書(shū)吧，我想大家肯定會(huì)有收獲?！彼奶嶙h立即得到了所有人的響應(yīng)。

聚會(huì)結(jié)束后，人手一本《拖延心理學(xué)》，心滿(mǎn)意足的各自回家。

接下來(lái)的日子里，閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是講述與書(shū)中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計(jì)劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：

經(jīng)常有寫(xiě)作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子，()不想每個(gè)假期都在焦躁寫(xiě)稿中度過(guò)；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次**成功，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

因?yàn)橐槐緯?shū)的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開(kāi)啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過(guò)去每次聚會(huì)都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書(shū)中小米總算找到了導(dǎo)致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：

工作目標(biāo)籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說(shuō)，每次打開(kāi)電腦準(zhǔn)備寫(xiě)稿時(shí)，總是先上**,再看微信，接著再把網(wǎng)頁(yè)熱門(mén)消息逐一搜個(gè)遍。一天下來(lái)，什么事情也沒(méi)干成，隱隱而來(lái)的交稿壓力，雖然讓小米有點(diǎn)心虛，但仍以”時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總是有的”的話(huà)來(lái)安慰自己。

當(dāng)然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時(shí)交稿，熬夜也是在所難免。

接下來(lái)，小米和大家分享了新的工作方式。現(xiàn)在的小米每接到一個(gè)寫(xiě)作任務(wù)，就會(huì)把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù)，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫(xiě)作、成稿修訂。

再根據(jù)任務(wù)完成時(shí)間，給每個(gè)子任務(wù)定時(shí)，比如：查閱資料5小時(shí)。接著，通過(guò)一款叫”番茄鐘” 的手機(jī)app,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，然后定時(shí)開(kāi)始做事。

完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，系統(tǒng)將會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)番茄。當(dāng)你完成一天的工作時(shí)，從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說(shuō)，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感，提高了工作的專(zhuān)注力，徹底的擺脫了 “黑色交稿日”.

聽(tīng)完后大家都對(duì)小米伸出大拇指，搶先**了”番茄鐘”app,也都在心里想著回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米”細(xì)化任務(wù)、提高專(zhuān)注力”的戰(zhàn)拖寶典時(shí)，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個(gè)微胖的可愛(ài)女孩，從認(rèn)識(shí)她的第一天起，**是掛在她嘴上的話(huà)題，不過(guò)也僅限于說(shuō)說(shuō)，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來(lái)父母朋友勸她運(yùn)動(dòng)調(diào)理，她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前，她突然行動(dòng)起來(lái)，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。

當(dāng)她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候，大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。

打開(kāi)燕子的健身主頁(yè)，她的個(gè)性簽名映入眼簾---”拖延的問(wèn)題就是跟自身如何相處的問(wèn)題?！表樦粭l條博客讀下來(lái)，燕子的**之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來(lái)…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過(guò)**，而是多次嘗試以失敗告終，故而”瘦下去”成了燕子一個(gè)無(wú)法企及的夢(mèng)。燕子讀《拖延心理學(xué)》后，在博客里寫(xiě)道：

害怕面對(duì)**失敗是自己擱置**計(jì)劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)”**小組”,大家一起相約運(yùn)動(dòng)健身，共同**健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會(huì)因?yàn)樘礻幎艞壋颗艿挠?jì)劃，而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著**這個(gè)話(huà)題。在減下3kg的時(shí)候，燕子果斷的買(mǎi)下了那件價(jià)值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。

大家都在說(shuō)燕子沖動(dòng)消費(fèi)的時(shí)候，燕子一臉認(rèn)真地告訴我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射，那場(chǎng)景每次都會(huì)讓她熱淚盈眶。

接下來(lái)的燕子一路高歌猛進(jìn)。當(dāng)天天見(jiàn)面的燕子?jì)寢屢步K于說(shuō)出：哎呀，你好像瘦了的時(shí)候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。

當(dāng)然燕子的”組團(tuán)**、自我獎(jiǎng)賞”的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

這就是這半年來(lái)，我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩，一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來(lái)；一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書(shū)的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。

告訴我們：只要能夠坦然的面對(duì)自己的問(wèn)題，找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它，那拖延癥將會(huì)不治而愈。

《狼牙山五壯士》讀后感

濟(jì)南市舜耕小學(xué)五年級(jí)一班梁臻

讀了《狼牙山五壯士》這篇課文，我被深深地感動(dòng)了。

這篇課文主要講了1941年秋，日寇集中兵力，向晉察冀大舉進(jìn)犯。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的英勇奮戰(zhàn)，七連決定向龍王廟轉(zhuǎn)移，掩護(hù)群眾轉(zhuǎn)移的任務(wù)交給了六班。他們決定把敵人引上狼牙山，那兒三面都是懸崖。

子彈都打完了，五位壯士英勇地跳下了懸崖，他們不惜自己的生命保護(hù)了群眾和部隊(duì)主力，這種精神難道不令人敬佩嗎？

五位壯士在十分緊要的關(guān)頭心里只有一個(gè)念頭：只要能保護(hù)部隊(duì)主力和群眾順利轉(zhuǎn)移，犧牲也是值得的。這件事讓我想起了另一個(gè)故事：

有一個(gè)叫王二小的孩子，他在放牛的時(shí)候有一群敵人來(lái)到了山上，讓王二小給他們帶路去找八路軍，勇敢的王二小卻把敵人引到了八路軍的埋伏圈。敵人發(fā)現(xiàn)上當(dāng)后，就把王二小殺害了，那年王二小才12歲。但是，敵人也跑不掉了，都被八路軍消滅了。

這么小的孩子為了戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利都具有這種大無(wú)畏的精神，那生活在和平年代的我們是不是更應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大以后做一個(gè)對(duì)國(guó)家對(duì)社會(huì)有用的人呢？

在戰(zhàn)爭(zhēng)年代，還有許許多多為國(guó)家不惜犧牲自己的英雄們：黃繼光、董存瑞、趙一曼……他們都在最危險(xiǎn)的時(shí)刻，為了他人的生命，為了祖國(guó)的利益，英勇獻(xiàn)身！我被他們這種大義凜然的精神所感動(dòng)！

家長(zhǎng)評(píng)：

能夠按照寫(xiě)讀后感的格式要求，將文章主要內(nèi)容概括出來(lái)，并通過(guò)具體的事例寫(xiě)出自己的感受。

同學(xué)評(píng)：

作文總體很好，字寫(xiě)的也很好，句子通順，好詞好句很多。再繼續(xù)加油！

教師評(píng)：

蘇霍姆林斯基《育人三部曲》讀后感

《育人三部曲》是教育家蘇霍姆林斯基的著作，讀他的書(shū)，我覺(jué)得幾乎句句都是經(jīng)典。蘇霍姆林斯基作為教育家和教育理論家，他從教三十五年，研究過(guò)很多的教育難題，積累了豐富的教育經(jīng)驗(yàn)，為我們留下了深遠(yuǎn)的教育遺產(chǎn)。這部《育人三部曲》，就是其中閃亮的一筆。

拖延癥心得(篇3)

拖延癥的講座心得

最近，我參加了一場(chǎng)關(guān)于拖延癥的講座。在這場(chǎng)講座中，我不僅學(xué)到了關(guān)于拖延癥的定義和原因，還了解了一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)方法。在此，我將向大家分享我對(duì)這場(chǎng)講座的心得體會(huì)。

講座一開(kāi)始，演講者介紹了拖延癥的概念。他解釋道，拖延癥是指一種傾向，即將某件工作、任務(wù)或決策推遲到接近截止日期甚至超過(guò)截止日期才去完成的行為。他還強(qiáng)調(diào)了拖延癥與懶散或時(shí)間管理不當(dāng)之間的區(qū)別，指出拖延癥是一種無(wú)法自控的心理狀態(tài)。

演講者詳細(xì)闡述了拖延癥的原因。他指出，人們會(huì)陷入拖延的原因多種多樣，其中一些主要原因包括：對(duì)任務(wù)的恐懼、缺乏動(dòng)力和目標(biāo)、時(shí)間管理困難、缺乏自信和專(zhuān)注度不高等。通過(guò)了解這些原因，我們可以更好地理解自己拖延的根源。

在講座的第二部分，演講者分享了一些應(yīng)對(duì)拖延癥的方法。他強(qiáng)調(diào)了建立明確的目標(biāo)和制定合理的計(jì)劃的重要性。明確了目標(biāo)后，我們可以更好地組織自己的時(shí)間并制定可行的步驟。演講者提到了增加動(dòng)機(jī)的方式。他建議我們明確任務(wù)的重要性，并尋找與之相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)，以促使自己更加努力地工作。他還提到了養(yǎng)成良好習(xí)慣的重要性。通過(guò)建立日程表、設(shè)定提醒或?qū)ふ覍W(xué)習(xí)伙伴，我們可以更好地培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力和時(shí)間管理技巧。演講者強(qiáng)調(diào)了對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行管理的重要性。他建議我們要保持積極的態(tài)度，并在遇到挫折時(shí)鼓勵(lì)自己。

在整個(gè)講座中，演講者通過(guò)生動(dòng)的案例和豐富的圖表展示了拖延癥的影響以及應(yīng)對(duì)方法的有效性。他的方法和建議讓我受益匪淺。我意識(shí)到自己拖延的原因主要是缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃，以及缺乏動(dòng)機(jī)和自律。因此，我決定從制定合理的計(jì)劃和設(shè)定明確的目標(biāo)開(kāi)始。我開(kāi)始將重要任務(wù)分解為小步驟，并為每個(gè)步驟設(shè)定截止日期。這樣做不僅有助于我更好地組織時(shí)間，還能增加任務(wù)完成的動(dòng)力。

我還嘗試建立了一個(gè)日程表，并設(shè)定了提醒來(lái)幫助我管理時(shí)間。通過(guò)這些努力，我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地專(zhuān)注于任務(wù)，并更及時(shí)地完成工作。最重要的是，我學(xué)會(huì)了給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，以鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)自己在任務(wù)完成上的進(jìn)展。這些小小的改變對(duì)我來(lái)說(shuō)真的很有幫助，讓我更加高效地工作和生活。

小編認(rèn)為，這場(chǎng)講座為我打開(kāi)了一扇了解和應(yīng)對(duì)拖延癥的認(rèn)識(shí)之窗。我學(xué)到了拖延癥的定義和原因，了解了一些應(yīng)對(duì)方法，對(duì)如何克服自己的拖延傾向有了更深入的認(rèn)識(shí)。通過(guò)付出努力，我相信我可以逐漸克服拖延癥，提高我的工作效率和時(shí)間管理能力。我會(huì)將這些方法應(yīng)用于我的日常生活中，并持之以恒地改善自己。我要感謝這場(chǎng)講座給我?guī)?lái)的啟發(fā)和收獲。

拖延癥心得(篇4)

在日常生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到“我馬上去做！”“今天晚上就去寫(xiě)!”“今晚一定要早睡！”之類(lèi)的對(duì)話(huà)，很多人聽(tīng)完也只是付之一笑，

因?yàn)檎f(shuō)這些話(huà)的大多數(shù)人最終都不會(huì)真正采取行動(dòng)，這種奇怪的現(xiàn)象源于現(xiàn)代人的一種常見(jiàn)疾病——拖延。

拖延癥，就是指明知不做的后果，確仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。事實(shí)上，大多數(shù)人都有不同程度的拖延癥，其中一些表現(xiàn)為

在各種各樣的小事中，日積月累卻十分阻礙個(gè)人發(fā)展，有些重度拖延癥患者甚至在一些十分重要的事情上也會(huì)又拖延的傾向。拖延癥在

大學(xué)生群體中的存在也十分廣泛，根據(jù)一些新聞和一些大型門(mén)戶(hù)**的拖延癥調(diào)研表明，在80后90后的群體中，拖延癥存在的現(xiàn)象達(dá)到

80%。

很多人應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)：認(rèn)為自己能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)做完的事情總是會(huì)先玩會(huì)兒手機(jī)、看看**直到最后半個(gè)小時(shí)才會(huì)匆匆忙去做，

作業(yè)也總是拖到最后一天。將事情壓到死線(xiàn)才不得不去做，這樣給人帶來(lái)的緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺(jué)得，自己只有

在壓力下才有做事情的狀態(tài)。一天下來(lái)，當(dāng)你拿到成績(jī)時(shí)，成績(jī)通常不是很差，這就增強(qiáng)了你在短期高壓下工作的能力

學(xué)習(xí)的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示，這就是拖延癥漸漸形成的過(guò)程。

而形成拖延癥的原因不過(guò)兩方面：

（一）淺層方面：1.事情太難

2.懶惰，不愿意這樣做，認(rèn)為這樣做太耗時(shí)

3.相關(guān)知識(shí)技能不夠扎實(shí)牢靠

四。自控能力差，易受外界影響和干擾

（二）深層方面：1.完美主義，對(duì)所有事情的要求都很高，必須要等所有方面都完美了才開(kāi)始著手去做

2。缺乏行動(dòng)的激情和動(dòng)力以及做事的熱情

三。自控能力差，易受外界影響和干擾

4.不自信，害怕不能做好（76范文網(wǎng) www.Fw76.COM）

當(dāng)然，也有一些特殊的情況，比如有的學(xué)生沉迷于游戲，大學(xué)的學(xué)習(xí)氛圍太容易給學(xué)生過(guò)多的時(shí)間。

拖延癥的存在極大拉低了我們學(xué)習(xí)的效率，怎樣克服拖延癥、有效率有規(guī)律的進(jìn)行學(xué)習(xí)和日常作息也成了當(dāng)代大學(xué)生首要面對(duì)的問(wèn)題，

其實(shí)**拖延癥的方法很多，但最關(guān)鍵的還是讓跟多的同學(xué)了解拖延癥，知道拖延癥對(duì)于學(xué)習(xí)工作生活的危害，同時(shí)我們更應(yīng)該積極面

對(duì)它，作為一名大學(xué)生，我們肩負(fù)的是社會(huì)的希望與責(zé)任，手里也是我們的未來(lái)與機(jī)遇，絕不能讓拖延癥成為我們?cè)谖磥?lái)的道路中的絆

腳石。以下是一些克服拖延的技巧和方法：

1.制定目標(biāo)時(shí)要確切精準(zhǔn)，認(rèn)定去做的方向，而不是只有一個(gè)模模糊糊霧里探花探花般的抽象想法就亟不可待地去做，不明確的目標(biāo)只

在這個(gè)過(guò)程中我們更容易分心

2.把每個(gè)大目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)總是比一蹴而就更靠譜，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)帶來(lái)的成就感也能激勵(lì)我們不斷的向下

一個(gè)前進(jìn)的目標(biāo)，不要害怕做不到和拖延

三。別給自己任何理由，縱容只會(huì)使拖延更嚴(yán)重

4.設(shè)定完成期限，確定的計(jì)劃將一直執(zhí)行并嚴(yán)格遵守

5個(gè)。把事情的輕重緩急弄清楚，把重要的事情馬上做。別著急，因?yàn)檫€有時(shí)間

有意義的大學(xué)生活不應(yīng)是在緊趕慢趕手頭事情中度過(guò)的，克服拖延癥，我們會(huì)有更多的時(shí)間感受大學(xué)的人文氣氛，也有更多的空余去體

品味名著，克服拖沓，從此享受豐富多彩的大學(xué)生活。

江西師范大學(xué)

金融2班

胡蓉201516802131

拖延癥心得(篇5)

拖延癥講座心得

前不久，我參加了一場(chǎng)關(guān)于拖延癥的講座，對(duì)此我深感受益匪淺。本文將詳細(xì)、具體并生動(dòng)地分享我在講座上所學(xué)到的知識(shí)和感悟。此篇文章將突破1000字的篇幅，以確保對(duì)拖延癥問(wèn)題的分析和解決方法有一個(gè)全面深入的理解。

講座開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候，主講人用一系列有趣的案例引起了我們的注意。他告訴我們拖延癥并不僅僅是懶散的表現(xiàn)，它實(shí)際上是一個(gè)心理問(wèn)題，而不是缺乏動(dòng)力或時(shí)間管理的問(wèn)題。我開(kāi)始認(rèn)識(shí)到，拖延行為背后可能隱藏著更深層次的原因。

講座中，主講人重點(diǎn)介紹了幾種常見(jiàn)的拖延癥類(lèi)型。第一種類(lèi)型是“行為上的拖延”，這種類(lèi)型的人總是在最后一刻才開(kāi)始做事情，他們寧愿處理一些瑣碎的事情，而不是面對(duì)更重要的任務(wù)。聽(tīng)到這里，我想起了我那次拖延寫(xiě)論文，卻沉迷于手機(jī)游戲的尷尬經(jīng)歷。

第二種拖延癥類(lèi)型是“意志力上的拖延”。這類(lèi)人總是開(kāi)始得很積極，但堅(jiān)持不下去，缺乏長(zhǎng)期的毅力。他們?nèi)菀资艿酵饨绲母蓴_，無(wú)法專(zhuān)注于完成任務(wù)。聽(tīng)到這種類(lèi)型，我也發(fā)現(xiàn)了自己有時(shí)候在半途而廢的情況，我意識(shí)到我需要更好地掌控自己的專(zhuān)注力。

第三種拖延癥類(lèi)型是“情感上的拖延”。這種類(lèi)型的人總是處于情緒低落或焦慮的狀態(tài)，他們寧愿通過(guò)拖延來(lái)逃避面對(duì)問(wèn)題。我對(duì)這種類(lèi)型有了更深入的了解，因?yàn)橛袝r(shí)候我也會(huì)用拖延來(lái)逃避那些讓我感到不舒服的任務(wù)。

在講座的后半部分，主講人分享了一些應(yīng)對(duì)拖延癥的方法和技巧。他提出了時(shí)間管理的重要性。他告訴我們，合理規(guī)劃時(shí)間表可以幫助我們更好地利用時(shí)間，并讓拖延的可能性降到最低。我決定試著用日程表來(lái)規(guī)劃自己的時(shí)間，有效地安排每天的任務(wù)，提高工作效率。

主講人談到了挑戰(zhàn)自己的重要性。他強(qiáng)調(diào)對(duì)抗內(nèi)心的舒適區(qū)是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。他鼓勵(lì)我們?cè)O(shè)定小目標(biāo)，逐漸挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，以增加自我成就感并培養(yǎng)堅(jiān)持的品質(zhì)。我決定從一些小而有挑戰(zhàn)性的任務(wù)開(kāi)始，逐漸提高自己的耐力和毅力。

主講人提到了尋求支持的重要性。他說(shuō)，對(duì)于一些嚴(yán)重拖延的患者來(lái)說(shuō)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助是必要的。他鼓勵(lì)大家不要害怕向健康專(zhuān)家或心理咨詢(xún)師尋求幫助。我理解到，有時(shí)候我們需要外界的支持和指導(dǎo)，以克服自己的困難。

參加這場(chǎng)拖延癥講座后，我對(duì)于拖延癥有了更加全面的認(rèn)識(shí)。我意識(shí)到拖延行為并不是簡(jiǎn)單的懶散，而是一個(gè)更為復(fù)雜的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)和應(yīng)用主講人的方法和技巧，我相信我能夠逐漸克服自己的拖延習(xí)慣，提高自己的工作效率和時(shí)間管理能力。

想要改變拖延習(xí)慣并非易事，但我相信只要我堅(jiān)持努力，充分意識(shí)到拖延行為對(duì)自己的不利影響，采取主講人所提出的方法和技巧，我一定能夠克服拖延癥，提升自己的生活質(zhì)量和成就感。

小編認(rèn)為，我非常感激參加這場(chǎng)關(guān)于拖延癥的講座。通過(guò)了解拖延癥的不同類(lèi)型和解決方法，我對(duì)自己的拖延習(xí)慣有了更深入的認(rèn)識(shí)，并且知道應(yīng)該如何克服它。我相信，只要我堅(jiān)持實(shí)踐所學(xué)，并結(jié)合自己的實(shí)際情況去制定有效的改善計(jì)劃，我定能擺脫拖延癥，提高自己的生活和工作品質(zhì)。

拖延癥心得(篇6)

拖延癥的講座心得

近日，我參加了一場(chǎng)關(guān)于拖延癥的講座，來(lái)自著名心理學(xué)家李教授的講解給我留下了深刻的印象。在這場(chǎng)精彩的講座中，李教授詳細(xì)、具體且生動(dòng)地介紹了拖延癥的原因、表現(xiàn)以及克服方法，讓我受益匪淺。

首先，李教授向我們介紹了拖延癥的原因。他指出，拖延癥的形成往往與個(gè)體的內(nèi)外部因素有關(guān)。內(nèi)部因素主要包括對(duì)任務(wù)的恐懼、自我懷疑和自我激勵(lì)不足，常常導(dǎo)致個(gè)體對(duì)任務(wù)的放棄或拖延。外部因素則包括任務(wù)缺乏緊迫感、缺乏時(shí)間管理能力以及過(guò)度依賴(lài)他人的控制等，這些因素都會(huì)影響個(gè)體對(duì)任務(wù)的完成情況。通過(guò)深入了解拖延癥的原因，我對(duì)為什么我總是拖延做事有了更清晰的認(rèn)識(shí)。

其次，李教授向我們展示了拖延癥的具體表現(xiàn)。他列舉了一系列常見(jiàn)的拖延行為，其中包括拖拉時(shí)間、消極思維、選擇性記憶、尋求外部滿(mǎn)足和過(guò)度完美主義等。我發(fā)現(xiàn)自己在這些表現(xiàn)上與拖延癥存在著許多共通之處。比如，我常常會(huì)拖拉時(shí)間，以至于最后只能倉(cāng)促完成任務(wù)；我也往往陷入選擇性忽視某些任務(wù)，只專(zhuān)注于那些讓我感到舒適的事情上。通過(guò)了解這些拖延癥的表現(xiàn)，我認(rèn)識(shí)到了自己的問(wèn)題，并下定決心要改變。

最為關(guān)鍵的是，李教授向我們介紹了克服拖延癥的有效方法。他指出，要克服拖延癥，首先需要樹(shù)立明確的目標(biāo)，并制定詳細(xì)的計(jì)劃。這樣可以幫助我們更好地理解任務(wù)的重要性和緊迫性，減少拖延的可能性。其次，要鍛煉自己的時(shí)間管理能力，合理安排每天的時(shí)間，分配任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。同時(shí)，需要提高自己的自我激勵(lì)能力，建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和懲罰機(jī)制，以激勵(lì)自己按時(shí)完成任務(wù)。此外，李教授還強(qiáng)調(diào)了重要的一點(diǎn)，那就是要學(xué)會(huì)積極面對(duì)困難和挫折，調(diào)整自己的心態(tài)。只有通過(guò)積極的心態(tài)和行動(dòng)，才能真正戰(zhàn)勝拖延癥。

在講座結(jié)束后，我深思熟慮地總結(jié)了自己的收獲。通過(guò)聽(tīng)李教授的講解，我對(duì)拖延癥有了更全面的認(rèn)識(shí)，明白了其原因、表現(xiàn)和對(duì)策。我深刻地認(rèn)識(shí)到，拖延癥不僅僅是一種壞習(xí)慣，更可能影響到個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。因此，我決心要改變自己，積極采取措施克服拖延癥。我將制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，加強(qiáng)時(shí)間管理能力，相信通過(guò)自己的努力，我一定能戰(zhàn)勝拖延癥。

總之，這場(chǎng)講座給我?guī)?lái)了巨大的啟發(fā)和沖擊。通過(guò)深入了解拖延癥的原因、表現(xiàn)和克服方法，我對(duì)自己的問(wèn)題有了更為清晰的認(rèn)識(shí)，并下定決心要改變。我相信，只有積極面對(duì)困難，努力克服拖延癥，我們才能實(shí)現(xiàn)自己更高的目標(biāo)，并取得更多的成功。

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