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最新部隊(duì)訓(xùn)練教案

發(fā)布時(shí)間:2024-08-13

一般給學(xué)生們上課之前,老師就早早地準(zhǔn)備好了教案課件,因此就需要老師自己花點(diǎn)時(shí)間去寫(xiě)。教案是教學(xué)過(guò)程中的規(guī)劃藍(lán)圖。我們認(rèn)為“部隊(duì)訓(xùn)練教案”這篇文章很有價(jià)值現(xiàn)向您推薦一下,歡迎繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站以獲得更多詳情!

部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇1

課目:利用地形示范作業(yè)

目的:通過(guò)示范,使同志們掌握利用地形的動(dòng)作要領(lǐng)及科學(xué)的訓(xùn)練方法,為中隊(duì)下一步單兵訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

示范問(wèn)題:利用地形時(shí)間:x分鐘

方法:講、做、觀(guān)、議結(jié)合

地點(diǎn):戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)

要求:(略)

作業(yè)進(jìn)程

作業(yè)準(zhǔn)備5分鐘1、整理隊(duì)伍,清點(diǎn)人數(shù);2、向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告;

3、宣布作業(yè)提要,介紹示范分隊(duì)。

[中隊(duì)長(zhǎng)講解]同志們,從今天開(kāi)始,我們中隊(duì)將轉(zhuǎn)入單兵戰(zhàn)斗動(dòng)

作這個(gè)課題的訓(xùn)練。為使全中隊(duì)掌握利用地形的動(dòng)作要領(lǐng)和科學(xué)的訓(xùn)練方法,上午進(jìn)行一次示范作業(yè),示范的問(wèn)題是:利用地形。

今天示范由x班擔(dān)任。

為搞好示范,向同志們提出兩點(diǎn)要求:

l、示范分隊(duì)必須貫徹“兩嚴(yán)”方針,從難從嚴(yán)訓(xùn)練,做到動(dòng)作

準(zhǔn)確熟練,方法科學(xué)靈活,作風(fēng)好,紀(jì)律嚴(yán),真正為全中隊(duì)的訓(xùn)練典型。

2、全中隊(duì)人員要遵守訓(xùn)練紀(jì)律,認(rèn)真觀(guān)摩示范,勤于思考,班

長(zhǎng)主要觀(guān)摩班長(zhǎng)的教學(xué),戰(zhàn)士觀(guān)摩戰(zhàn)士的動(dòng)作。以上要求,大家能不能做到?(答:能)

l、示范班出列,在預(yù)先選擇好的場(chǎng)地進(jìn)行示范,全中隊(duì)觀(guān)摩人

員坐下,中隊(duì)長(zhǎng)行至隊(duì)列一側(cè)。2、示范班開(kāi)始示范利用地形。

作業(yè)實(shí)施-3課時(shí)[班長(zhǎng)示范]作業(yè)準(zhǔn)備:

(1)驗(yàn)槍、清點(diǎn)人數(shù)、整理服裝、裝具;(2)組織活動(dòng)身體;

(3)判定方位,介紹地形;(4)劃分訓(xùn)練場(chǎng)地;(5)宣布作業(yè)提要;

課目:利用地形

目的:使同志們了解和掌握利用地形的目的和要求,學(xué)會(huì)利用地

形的方法。

內(nèi)容:一、什么是地形

二、利用地形的目的和要求?三、利用地形的方法

方法:講解示范、正誤對(duì)比、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、檢查評(píng)比時(shí)間:7小時(shí)

要求:(略)

[中隊(duì)長(zhǎng)講解]以上班長(zhǎng)所作的是作業(yè)準(zhǔn)備,它包括五項(xiàng)內(nèi)容:l、清點(diǎn)人數(shù)整理著裝、驗(yàn)槍、報(bào)告;2、組織活動(dòng)身體;3、介紹場(chǎng)地;

4、劃分訓(xùn)練小組;?5、宣布作業(yè)提要。(示意班長(zhǎng)繼續(xù)作業(yè))[班長(zhǎng)示范]

一、什么是地形

我們要學(xué)會(huì)利用地形的方法,首先要了解什么是地形?地形是地

物和地貌的總稱(chēng),地貌是地面上高低起伏不平的狀態(tài),地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。

實(shí)踐證明:一個(gè)土兵在戰(zhàn)斗中,能否善于利用地形,對(duì)于保存

自己,消滅敵人,有著直接的關(guān)系。

[中隊(duì)長(zhǎng)提示]班長(zhǎng)在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的有關(guān)理論進(jìn)行提示。

二、利用地形的目的和要求

[班長(zhǎng)講解]我們懂得了什么是地形是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,更重要的是要

學(xué)會(huì)利用地形的目的和要求。那么,利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請(qǐng)大家?guī)е@個(gè)問(wèn)題看三名同志做一組動(dòng)作(以前側(cè)土坎、土包為例)。

[正誤對(duì)比]動(dòng)作:第一個(gè)位臵:土坎后臥倒出槍

第二個(gè)位臵:土坎上臥倒出槍

第三個(gè)位臵:土坎前臥倒出槍

剛才,我們分別利用這條土坎的三個(gè)不同位臵,請(qǐng)大家說(shuō)哪個(gè)同

志的利用部位比較好呢?為什么?(戰(zhàn)士發(fā)言)

大家說(shuō)得很好,第一個(gè)位臵,雖然可以利用土坎來(lái)隱蔽身體,但

是土坎擋住了視線(xiàn)和射線(xiàn),不能發(fā)揚(yáng)火力,消滅敵人,沒(méi)有達(dá)到利用地形的目的;第二個(gè)位臵的視線(xiàn)和射線(xiàn)都比較開(kāi)闊,可以充分地發(fā)揚(yáng)火力,消滅敵人,但整個(gè)身體都暴露在敵火力下,容易遭敵火的殺傷,不能隱蔽身體,也就沒(méi)有達(dá)到利用地形的邑的;只有第三個(gè)位臵,既可以利用土坎隱蔽身體,又可以利用土坎來(lái)發(fā)揚(yáng)火力,作為射擊依托,達(dá)到保存自己,消滅敵人的目的。由此可見(jiàn),利用地形的目的不是別的,就是為了保存自己,消滅敵人。這兩者是相輔相存的,有機(jī)聯(lián)系的。消滅敵人是第一位的,保存自己是第二位的,所以戰(zhàn)士在利用地形時(shí),首先應(yīng)著眼以積極的行動(dòng)消滅敵人,才能有效地保存自己。大家清楚沒(méi)有?“清楚”。最后一名同志,迅速調(diào)整。“?!保蠹铱匆豢?,這兩名同志同時(shí)利用這個(gè)土包,符不符合戰(zhàn)斗要求呢?對(duì),不符合,他們之間的間隔過(guò)小,如果一枚手榴彈在中間爆炸,就會(huì)造成不必要的傷亡,在戰(zhàn)斗中士兵之間的間隔為6一8米,不能幾個(gè)人擁擠在一起,這就是利用地形的第一個(gè)要求。(指揮一名戰(zhàn)士斜方向前迸,*****,右前側(cè)班長(zhǎng)向你招手?!巴!?

剛才,*****在前進(jìn)中,從**的槍口前跑進(jìn),這樣,就會(huì)影

響**的射擊,從而影響整體戰(zhàn)斗力的發(fā)揮,這就是利用地形的第二個(gè)要求:不要防礙鄰兵的動(dòng)作和班、組長(zhǎng)的指揮。總體來(lái)說(shuō),利用地形時(shí)要求“三便于”、“二不要”、“一避開(kāi)”。三便于:是指便于觀(guān)察射擊,便于隱蔽身體,便于接近和離開(kāi);二不要:不要妨礙班(組)長(zhǎng)的指揮和鄰兵動(dòng)作,不要幾個(gè)人擁擠在一起;一避開(kāi):盡量避開(kāi)獨(dú)立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。

[中隊(duì)長(zhǎng)提示]班長(zhǎng)采取正誤對(duì)比的方法講解利用地形的目的和

要求。

(以上為理論提示部分)

三、利用地形的方法

[班長(zhǎng)講解]在戰(zhàn)場(chǎng)上供我們利用的地形很多,如坎、包、樹(shù)木、

房屋等,然而,在利用時(shí)都有一個(gè)共同的方面,那就是接近、占領(lǐng)、轉(zhuǎn)移的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程是利用地形的共同點(diǎn)和基本動(dòng)作。

下面,我們就以眼前這個(gè)橫向土坎為例進(jìn)行講解,為給大家一個(gè)

整體、直觀(guān)的印象,我把這個(gè)動(dòng)作連貫做一遍。

[中隊(duì)長(zhǎng)提示]先做一個(gè)連貫動(dòng)作,然后講解動(dòng)作要領(lǐng),最后再做

一個(gè)連貫動(dòng)作,是單兵動(dòng)作一般的教學(xué)方法。[班長(zhǎng)示范]動(dòng)作:接近占領(lǐng)轉(zhuǎn)移

邊講邊做:

接近:就是向地形靠近的過(guò)程,在利用距敵較遠(yuǎn)的地形時(shí)為縮短

部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇2

力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長(zhǎng)跑之后完成。在每次行動(dòng)之前,長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量,以免行動(dòng)中肌肉疲勞。

一、耐力訓(xùn)練

1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

3、如果時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

二、力量訓(xùn)練

1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

3、上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組。引體向上6個(gè)一組,做5組。

4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。

三、平衡訓(xùn)練

1、單腳平衡:?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

2、動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走?;騿文_跳格子。

四、柔韌訓(xùn)練

1、單杠懸垂,拉伸肢體。

2、壓腿,下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇3

摘要:促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平,已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論,闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素;深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞:軍人體能訓(xùn)練

軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一,也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平,適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要,必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低,除受先天遺傳因素的影響以外,主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效,直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。

一、軍人體能的概念

軍人是特殊的社會(huì)群體,這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力,是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力;心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容:心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo),就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練,提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。

二、體能訓(xùn)練的基本要素

任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃,體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素:密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。

2.1密度:大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果,每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平,心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次,以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練,那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。

2.2強(qiáng)度:訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中,練習(xí)者必須全力以赴,將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備(指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差)的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。

2.3時(shí)間:根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn),這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間:要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒;肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間:每組訓(xùn)練8-12RM的時(shí)間,視訓(xùn)練水平而定組數(shù);心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間:每組20-30分鐘,視訓(xùn)練水平而定組數(shù);整理活動(dòng)時(shí)間:每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。

2.4形式:選擇練習(xí)形式時(shí),應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例:為了提高官兵400米障礙成績(jī),應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí),比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。

三、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提,可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

3.1力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn):在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí),注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練;注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展,力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí),以防止肌肉僵硬,提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí),有以下幾種方法供參考:比如,推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。

3.2耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段,也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度,耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力(如5千米跑)是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí),以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。

3.3速度訓(xùn)練

在速度訓(xùn)練中,著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間,或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離,如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主,比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等);加速跑(60-100米)、中速跑(60-100米)、重復(fù)加速跑(100-120米)、行進(jìn)間跑(20-60米)等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力??煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義,柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練,這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用,還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容,目的是減少肌肉酸疼,促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等;腰部一般是下腰(背橋)、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn),切不可急功近利,避免造成韌帶損傷。

四、結(jié)束語(yǔ)

軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體,軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn),要求軍人必須具備良好的體質(zhì),以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此,我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用,讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性,從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情,使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練,變“要我練”為“我要練”。

參考文獻(xiàn):

[1]林建棣.軍事體育[M].解放軍出版社,2003

[2]林建棣.中國(guó)軍人體質(zhì)體能與戰(zhàn)斗力研究.[M].軍事科學(xué)出版社,2002

[3]閆子龍.軍人體能訓(xùn)練概論.[M].國(guó)防大學(xué)出版社,2009

部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇4

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)?;バ欧段木W(wǎng)今天為大家精心準(zhǔn)備了部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案,希望對(duì)大家有所幫助!

部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案

摘要:促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平,已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論,闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素;深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞:軍人體能訓(xùn)練

軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一,也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平,適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要,必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低,除受先天遺傳因素的影響以外,主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效,直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。

一、軍人體能的概念

軍人是特殊的社會(huì)群體,這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力,是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力;心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容:心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類(lèi)。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo),就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練,提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。

二、體能訓(xùn)練的基本要素

任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃,體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素:密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。

2.1密度:大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果,每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平,心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次,以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練,那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。

2.2強(qiáng)度:訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中,練習(xí)者必須全力以赴,將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備(指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差)的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。

2.3時(shí)間:根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn),這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間:要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒;肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間:每組訓(xùn)練8-12RM的時(shí)間,視訓(xùn)練水平而定組數(shù);心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間:每組20-30分鐘,視訓(xùn)練水平而定組數(shù);整理活動(dòng)時(shí)間:每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。

2.4形式:選擇練習(xí)形式時(shí),應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例:為了提高官兵400米障礙成績(jī),應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí),比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。

三、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提,可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

3.1力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn):在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí),注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練;注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展,力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí),以防止肌肉僵硬,提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí),有以下幾種方法供參考:比如,推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。

3.2耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段,也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度,耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力(如5千米跑)是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí),以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。

3.3速度訓(xùn)練

在速度訓(xùn)練中,著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間,或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離,如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主,比如跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等);加速跑(60-100米)、中速跑(60-100米)、重復(fù)加速跑(100-120米)、行進(jìn)間跑(20-60米)等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力??煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義,柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練,這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用,還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容,目的是減少肌肉酸疼,促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等;腰部一般是下腰(背橋)、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn),切不可急功近利,避免造成韌帶損傷。

四、結(jié)束語(yǔ)

軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體,軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn),要求軍人必須具備良好的體質(zhì),以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此,我們要讓?xiě)?zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用,讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性,從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情,使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練,變“要我練”為“我要練”。

參考文獻(xiàn):

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部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案

本人退伍8年了,從接觸軍裝至今17年。這我個(gè)人的一些關(guān)于在部隊(duì)訓(xùn)練的想法和見(jiàn)解,如果說(shuō)的不好,請(qǐng)見(jiàn)諒!當(dāng)兵不習(xí)武,不算盡義務(wù)。武藝練不精,不算合格兵。什么是武?什么是精?下面是我的一些見(jiàn)解。首先,說(shuō)說(shuō)最基礎(chǔ)的隊(duì)列訓(xùn)練。這是一個(gè)基礎(chǔ),貫穿你在部隊(duì)的整個(gè)生涯,無(wú)時(shí)不刻不在用它。執(zhí)勤的時(shí)候用,訓(xùn)練的時(shí)候用,可以說(shuō)是最基本的,也是最能磨練人性子的一個(gè)訓(xùn)練,也是最能體現(xiàn)作風(fēng),養(yǎng)成,意志的表現(xiàn)。站如松,坐如鐘。我所在的老家,有一對(duì)雙胞胎兄弟參加過(guò)99年大閱兵,我在入伍前見(jiàn)過(guò)其中的哥哥,得知我要當(dāng)兵,特地過(guò)來(lái)看一下,我本身就是和他是校友。我去迎接他是跟在他后面,特地看了一下他走路的姿勢(shì)和步速,秒表卡的一樣,精準(zhǔn)。到屋里坐下,腰板挺的直溜溜的。感覺(jué)特別帥氣。那是他已經(jīng)退伍了,還能保持著這樣的姿態(tài),我知道這不是做作,而是真正的養(yǎng)成。在部隊(duì)的時(shí)候,有些人特別不喜歡訓(xùn)練這個(gè)最基本的,認(rèn)為是沒(méi)有用的。但是,你沒(méi)想想,三大條令里有內(nèi)務(wù)條令,紀(jì)律條令,還有隊(duì)列條令。那個(gè)士兵不是從最基本的隊(duì)列練起?給學(xué)生軍訓(xùn)不也是從最基本的隊(duì)列訓(xùn)練開(kāi)始的?包括世界各國(guó)的閱兵,不也是隊(duì)列行進(jìn)嗎?再接著說(shuō),你退伍了,你還能像在部隊(duì)一樣玩槍操炮嗎?肯定是不能的!到最后你保留了什么?不還是作風(fēng)和養(yǎng)成嗎!當(dāng)然了,別的科目也能,但這是最基本的。

下面這著說(shuō)說(shuō)戰(zhàn)術(shù)這個(gè)全世界通用的科目。戰(zhàn)術(shù)是什么?是以服務(wù)戰(zhàn)斗為目地的訓(xùn)練,是以掌握殺敵制勝,保存自我的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是除了隊(duì)列訓(xùn)練外,訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)的科目。貫穿全年。我所在的部隊(duì)雖說(shuō)是武警,但戰(zhàn)術(shù)一點(diǎn)也不差,戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)也是杠杠滴!我們連隊(duì)曾經(jīng)有個(gè)姓姜的戰(zhàn)術(shù)4種姿勢(shì)爬出了11秒幾的成績(jī),晚我一屆兵。曾經(jīng)最欣賞《沙場(chǎng)點(diǎn)兵》里的一句話(huà):訓(xùn)練是不流血的戰(zhàn)爭(zhēng),戰(zhàn)爭(zhēng)是流血的訓(xùn)練。不要認(rèn)平時(shí)不訓(xùn)練,上了戰(zhàn)場(chǎng)華麗的變身成超人。那是不可能的,迎接你的是狙擊手的子彈,機(jī)槍手的子彈,等等數(shù)不清的外界因素,活下來(lái)的概率是零。在戰(zhàn)術(shù)上也不要墨守成章,雖說(shuō)是死學(xué),但也要活用。腦子靈活一點(diǎn)。訓(xùn)練新兵戰(zhàn)術(shù)時(shí),有的新兵,對(duì)班長(zhǎng)的指導(dǎo)不以為然,認(rèn)為不就是頭高了一點(diǎn),屁股高了一點(diǎn),臥倒時(shí)出槍慢了一點(diǎn),前進(jìn)的時(shí)候找好爬的路線(xiàn)爬得嗎?你不知道,在戰(zhàn)場(chǎng)上你已經(jīng)死過(guò)幾回了。你今天的不小心,有可能就是你明天的催命符。今天你不玩命訓(xùn)練,明天命運(yùn)就有可能狠狠的捉弄你一下。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,雇傭兵,哪個(gè)人不是戰(zhàn)術(shù)高手,但也是要小隊(duì)共同來(lái)完成目標(biāo)。武警有武警的戰(zhàn)術(shù)科目,以班組的戰(zhàn)術(shù)科目居多,多是協(xié)同作戰(zhàn)。陸??战佑|的較少,不敢妄加評(píng)論。

接著說(shuō)說(shuō)技術(shù)科目,也就是業(yè)務(wù)。海了去了,我就知道武警的,別的真不知道。武警的科目主要是對(duì)執(zhí)勤和處突做準(zhǔn)備的,這里就不方便介紹細(xì)了。

再說(shuō)說(shuō)令人崩潰的體能吧!寫(xiě)到這里,有點(diǎn)臉紅。因?yàn)槲以隗w能訓(xùn)練的時(shí)候,尤其是跑五公里,十公里的時(shí)候,借故肚子疼,逃避訓(xùn)練。但我的成績(jī)一直是中游。有人說(shuō)現(xiàn)在是信息社會(huì),頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)沒(méi)什么用了。對(duì)于這是我是不認(rèn)同的,軍人是以保家衛(wèi)國(guó)為目的,沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄,強(qiáng)健的身體。怎么能執(zhí)行任務(wù)?跑上幾百米就喘,別人就得對(duì)你施救了。最佩服的就是特種作戰(zhàn)的隊(duì)員,地獄式的選拔,磨礪。他們獲得了強(qiáng)健的體魄。過(guò)人的毅力。部隊(duì)訓(xùn)練體能,除了任務(wù)需要外,也是對(duì)自身的一種磨礪和塑造。我回來(lái)后因?yàn)槲蚁矚g踢足球,曾和一幫子業(yè)余選手玩過(guò)足球,那體力真不是蓋的,就像馬達(dá)一樣。正規(guī)的故意的沖撞我曾來(lái)沒(méi)倒過(guò),都是以別人倒地,我被罰下為結(jié)果。這就看出來(lái)身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。去年身體胖了減肥,每天早上一個(gè)小時(shí)的跑步,硬生生的減掉32斤。題外話(huà)了。我感覺(jué)在部隊(duì),如果你的身體素質(zhì)不好,你會(huì)被別的戰(zhàn)友瞧不起的。長(zhǎng)跑跑的感覺(jué)腿輕飄飄的,再拉韌帶,沒(méi)感覺(jué)。這個(gè)還沒(méi)什么。憷的是400米障礙,跑回來(lái)都不知道怎么回來(lái)的。鴨子步,蛙跳,單腿深蹲,抗人深蹲,百米,單雙杠,健身房,抱磚跑,沙袋,杠鈴,仰臥起坐,仰臥舉腿,俯,(拳)臥撐,等等。還有一大堆。就不一一贅述了。體能這個(gè)科目,你只要能持之以恒,有毅力,就一定能達(dá)到,不要半途而廢。要不斷的超越自己,克服自己,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)一切是值得的。你應(yīng)該感謝軍營(yíng),給了你這個(gè)強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)韌的毅力。

這就是我在部隊(duì)的時(shí)候?qū)τ?xùn)練的一些認(rèn)知,說(shuō)的有不對(duì)的地方還請(qǐng)各位指正。

部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案

摘要:武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中,體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。

關(guān)鍵詞:武警部隊(duì)基層士兵;體能素質(zhì);體能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào):E277文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1009-0118(2011)-12-0-01

一、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

(一)好的方面

1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中,由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”,它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。

2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”,即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。

(二)存在不足

1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì),體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì),速度素質(zhì),耐力素質(zhì),靈敏素質(zhì),協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位,多側(cè)面的,但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果,輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí),在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量,速度,耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì),適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。

2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練,但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范,有時(shí)間保證和有大綱教材,它比較枯燥乏味,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒,對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn),自主性較強(qiáng)。

3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突,體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái),武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化,復(fù)雜化,如:奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤,使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化,士兵體能素質(zhì)下降,實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%,士官的合格率能達(dá)到80%,從這組數(shù)據(jù)中可以看出,個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。

二、原因分析

(一)思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視

在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀(guān)念,價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化,主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:

1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化?,F(xiàn)在兵源主要是80后,90后為主,他們都來(lái)自五湖四海,人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。

2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo),是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí),存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練,降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練,走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象,使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足,比下有余”,降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性,創(chuàng)造性。

(二)組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活

現(xiàn)在體能訓(xùn)練中,組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī),而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性,不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情,而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用,使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感,不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練,往往采取一些老辦法,認(rèn)為圈數(shù)沖的多了,跑的時(shí)間長(zhǎng)了,腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了,這都是一些老的思想觀(guān)念。

(三)任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾

武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多,線(xiàn)長(zhǎng),面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小,遠(yuǎn),散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。

(四)訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練

由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家,軍費(fèi)有限,不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件,因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾,主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái),部隊(duì)參加地方,軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大,這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高,但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小,場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少,器材損毀嚴(yán)重。

2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì),還要有豐富知識(shí)和閱歷,從總體上看,干部骨干自身素質(zhì)并不是很高,在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一,不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn),研究性,創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。

3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度,訓(xùn)練大綱,訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題,實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好,出現(xiàn)斷層。

三、對(duì)策研究

(一)打牢思想基礎(chǔ),端正訓(xùn)練態(tài)度

應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性,樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想,堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”,把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成,作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。

(二)落實(shí)大綱要求,科學(xué)組織訓(xùn)練

應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求,以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn),廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。

(三)做好統(tǒng)籌規(guī)劃,保證訓(xùn)練質(zhì)量

要根據(jù)任務(wù)需求,在不違背訓(xùn)練大綱的前提下,本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想,著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù),創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻(xiàn):

[1]謝秋林.部隊(duì)體能訓(xùn)練存在的缺陷和對(duì)策[J].中國(guó)軍事教育,2007,(03)16:56-58.

[2]王向宏.體能訓(xùn)練理論與方法[M].2010-01-11:23-57.

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部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇5

課目:體能教員培訓(xùn)

目的:通過(guò)課程使中隊(duì)體能小教員掌握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法,提高組訓(xùn)能力和組訓(xùn)水平,促進(jìn)中隊(duì)官兵整體體能水平提升。

內(nèi)容:力量訓(xùn)練從認(rèn)識(shí)肌肉開(kāi)始

方法:統(tǒng)一授課

時(shí)間:1小時(shí)

要求:1、認(rèn)真聽(tīng)講,勤于思考;

2、積極參與課堂,及時(shí)做好記錄;

3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。

一、理論教學(xué)

體能是指人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出來(lái)的力量、速度、耐力等素質(zhì)。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一,是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎(chǔ)。

(一)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容

那么體能訓(xùn)練又包括哪些內(nèi)容呢?在我們?nèi)粘S?xùn)練中體能訓(xùn)練根據(jù)目的和功能可劃分為基礎(chǔ)性體能、專(zhuān)業(yè)性體能和輔助性體能訓(xùn)練三部分內(nèi)容?;A(chǔ)性體能訓(xùn)練是指對(duì)官兵

基本身體素質(zhì)(即基礎(chǔ)體能)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練的過(guò)程?;A(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括:力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專(zhuān)業(yè)人員體能素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練的過(guò)程,主要內(nèi)容包括:器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓(xùn)練是對(duì)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專(zhuān)業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括:攀爬、足球、籃球等,可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì),寓教于樂(lè),從而間接地提高體能素質(zhì)。

(二)力量的概念

剛才,我對(duì)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹。下面,我們就從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練開(kāi)始講起。加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練首先就是要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。為什么呢?因?yàn)榱α克刭|(zhì)是進(jìn)行一切體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),它影響并促成其他身體素質(zhì)的發(fā)展。我們部隊(duì)常說(shuō)一句話(huà)基礎(chǔ)不牢,地動(dòng)山搖。基礎(chǔ)打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發(fā)展。下面我簡(jiǎn)單介紹一下力量的概念:力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體某一部分肌肉工作(收縮和擴(kuò)張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠(yuǎn)等等。那么大家會(huì)說(shuō),這些內(nèi)容就是我們?nèi)粘>毩?xí)的啊,我們都會(huì)?。〉遣](méi)有感覺(jué)做這些訓(xùn)練自己的體能素質(zhì)就有了明顯提高,這是為什么呢?

下面,我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

(三)肌肉的概念和分類(lèi)

首先,我們來(lái)看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維,會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種,按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管,具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn),心肌構(gòu)成心壁,兩者都不隨人的意志收縮,故稱(chēng)不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢,通常附著于骨,骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞,可隨人的意志舒縮,故稱(chēng)隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀(guān)察呈橫紋狀,故又稱(chēng)橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分,在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,骨骼肌收縮中,牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊,分布廣,約占體重的40%,每塊骨骼肌不論大小如何,都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位臵和輔助裝臵,并有豐富的血管和淋巴管分布,受一定的神經(jīng)支配。因此,每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。

頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠帧\|干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壯,這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

通過(guò)我剛才的介紹,大家應(yīng)該已經(jīng)對(duì)肌肉有了一定程度的了解。那么我們?cè)鯓蛹訌?qiáng)肌肉的訓(xùn)練呢?

(四)肌肉訓(xùn)練的原則

一是先練大肌群后練小肌群。

二是不要經(jīng)常兩個(gè)大肌群同時(shí)訓(xùn)練。

(五)肌群的分類(lèi)

下面根據(jù)這兩個(gè)原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群,哪些又屬于小肌群呢?具體的劃分有所出入,有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉;小肌群是肱二頭肌、肱三頭??;將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為人體主要有八大肌群,分別是:一、胸大?。欢?、三角??;三、背闊肌;四、腰??;五、腰直?。涣?、肱三頭肌;七、肱二頭肌;八、股四頭肌。綜合來(lái)看胸、肩、背、腿為大肌肉群,二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群,同時(shí)小臂和小腿的肌肉耐受性較好,可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強(qiáng)化大肌肉群的訓(xùn)練后,全身的力量都會(huì)上升,再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會(huì)使大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群一起生長(zhǎng),如果一開(kāi)始練習(xí)小肌肉群,對(duì)我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。

(六)肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

增大肌肉塊應(yīng)該怎么做呢?這里我在網(wǎng)上查到有這樣14個(gè)秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高

密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹一下這些秘訣的含義。1、大重量、低次數(shù)。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷訓(xùn)練能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。2、多組數(shù)。我們想鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都要做8-10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉的飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張,以及肌肉外型上的明顯粗壯等。3、長(zhǎng)位移是為了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢舉起,慢慢放下,對(duì)肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時(shí)要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5、高密度?!懊芏取笔侵竷山M之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間成為高密度。要使肌肉塊迅速增大就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”基礎(chǔ)上

部隊(duì)訓(xùn)練教案 篇6

摘要:武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中,體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進(jìn)士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動(dòng)部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力提升。

關(guān)鍵詞:武警部隊(duì)基層士兵;體能素質(zhì);體能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào):E277文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1009-0118(2011)-12-0-01

一、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

(一)好的方面

1、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中,由于部隊(duì)的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀(jì)律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”,它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開(kāi)的。

2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊(duì)在開(kāi)展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”,即“組織性、計(jì)劃性、準(zhǔn)確性、紀(jì)律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對(duì)體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。

(二)存在不足

1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊(duì)體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì),體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì),速度素質(zhì),耐力素質(zhì),靈敏素質(zhì),協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對(duì)士兵的體能要求是多方位,多側(cè)面的,但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果,輕發(fā)展”的認(rèn)識(shí),在訓(xùn)練中較為注重對(duì)士兵力量,速度,耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì),適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會(huì)造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。

2、基層部隊(duì)體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練,但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中有規(guī)范,有時(shí)間保證和有大綱教材,它比較枯燥乏味,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒,對(duì)比之下體能訓(xùn)練是基層按計(jì)劃自己組訓(xùn),自主性較強(qiáng)。

3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突,體能存在欠賬問(wèn)題。隨著近幾年來(lái),武警部隊(duì)擔(dān)負(fù)的任務(wù)越來(lái)越多樣化,復(fù)雜化,如:奧運(yùn)會(huì)、國(guó)慶閱兵、世博會(huì)、亞運(yùn)會(huì)執(zhí)勤等等。從我實(shí)習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),因?yàn)殚L(zhǎng)期的在外執(zhí)勤,使大家對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)淡化,士兵體能素質(zhì)下降,實(shí)習(xí)部隊(duì)中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%,士官的合格率能達(dá)到80%,從這組數(shù)據(jù)中可以看出,個(gè)別基層部隊(duì)士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問(wèn)題。

二、原因分析

(一)思想上對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視

在長(zhǎng)期相對(duì)和平環(huán)境和發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下士兵的思想觀(guān)念,價(jià)值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化,主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:

1、兵源復(fù)雜化造成對(duì)體能認(rèn)識(shí)多樣化。現(xiàn)在兵源主要是80后,90后為主,他們都來(lái)自五湖四海,人生經(jīng)歷也不同。有的是有過(guò)一定社會(huì)經(jīng)歷且對(duì)社會(huì)有一定了解的社會(huì)青年。有的是懷著滿(mǎn)腔熱血從軍報(bào)國(guó)夢(mèng)的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長(zhǎng)于不同環(huán)境中的獨(dú)生子女。

2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊(duì)中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標(biāo),是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊(duì)基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個(gè)底產(chǎn)生了消極保安全的錯(cuò)誤思想認(rèn)識(shí),存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練,降低標(biāo)準(zhǔn)抓訓(xùn)練,走形磨時(shí)抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象,使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足,比下有余”,降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性,創(chuàng)造性。

(二)組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活

現(xiàn)在體能訓(xùn)練中,組訓(xùn)者往往為了提高成績(jī),而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性,不能夠調(diào)動(dòng)廣大士兵的訓(xùn)練熱情,而且有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相反的作用,使士兵對(duì)待訓(xùn)練越來(lái)越反感,不能夠按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練,往往采取一些老辦法,認(rèn)為圈數(shù)沖的多了,跑的時(shí)間長(zhǎng)了,腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來(lái)了,這都是一些老的思想觀(guān)念。

(三)任務(wù)需求與訓(xùn)練時(shí)間矛盾

武警部隊(duì)的主要特點(diǎn)是點(diǎn)多,線(xiàn)長(zhǎng),面廣。部隊(duì)駐地相對(duì)存在著小,遠(yuǎn),散的現(xiàn)實(shí)情況。加之駐地地區(qū)社會(huì)情況復(fù)雜勢(shì)必給部隊(duì)體能訓(xùn)練帶來(lái)一定影響。

(四)訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練

由于我國(guó)還是發(fā)展中國(guó)家,軍費(fèi)有限,不可能為所有部隊(duì)體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件,因此武警部隊(duì)體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊(duì)體能訓(xùn)練需求的矛盾,主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1、經(jīng)費(fèi)投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來(lái),部隊(duì)參加地方,軍隊(duì)和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動(dòng)數(shù)量和規(guī)模明顯增大,這與此同時(shí)就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高,但現(xiàn)今基層部隊(duì)士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場(chǎng)地小,場(chǎng)地少。二愁訓(xùn)練器材少,器材損毀嚴(yán)重。

2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強(qiáng)。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過(guò)硬的軍體素質(zhì),還要有豐富知識(shí)和閱歷,從總體上看,干部骨干自身素質(zhì)并不是很高,在組織體能訓(xùn)練時(shí)存在著方法單一,不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn),研究性,創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。

3、訓(xùn)練機(jī)制保障作用不強(qiáng)。雖然全軍在不同時(shí)期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度,訓(xùn)練大綱,訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),考核標(biāo)準(zhǔn)等等以用來(lái)促進(jìn)軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊(duì)普遍存在不完善問(wèn)題,實(shí)施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好,出現(xiàn)斷層。

三、對(duì)策研究

(一)打牢思想基礎(chǔ),端正訓(xùn)練態(tài)度

應(yīng)充分認(rèn)清武警部隊(duì)常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實(shí)性和艱巨性,樹(shù)立長(zhǎng)期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想,堅(jiān)持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”,把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來(lái)完成,作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。

(二)落實(shí)大綱要求,科學(xué)組織訓(xùn)練

應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求,以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識(shí)堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)管訓(xùn)、依法治訓(xùn),廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。

(三)做好統(tǒng)籌規(guī)劃,保證訓(xùn)練質(zhì)量

要根據(jù)任務(wù)需求,在不違背訓(xùn)練大綱的前提下,本著有利于實(shí)戰(zhàn)、有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力、有利于部隊(duì)建設(shè)的指導(dǎo)思想,著眼于部隊(duì)遂行多樣化任務(wù),創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻(xiàn):

[1]謝秋林.部隊(duì)體能訓(xùn)練存在的缺陷和對(duì)策[J].中國(guó)軍事教育,2007,(03)16:56-58.

[2]王向宏.體能訓(xùn)練理論與方法[M].2010-01-11:23-57.

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  • 部隊(duì)訓(xùn)練心得匯編10篇 感慨一件事讓自己瞬間長(zhǎng)大了很多時(shí),心得體會(huì)寫(xiě)起來(lái)并不難。?通過(guò)心得體會(huì)思考和反思,不斷更新自己的觀(guān)點(diǎn)和想法。小編精心整理為大家?guī)?lái)最新的“部隊(duì)訓(xùn)練心得”,我的建議是基于我的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)僅供參考!...
    2024-03-04 閱讀全文
  • 部隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)十二篇 時(shí)針滴滴答答,流逝的是光陰,一眨眼這階段的工作馬上結(jié)束了,上階段工作總結(jié)寫(xiě)了嗎?總結(jié)是基于自身的實(shí)踐活動(dòng),所列舉的例子和數(shù)據(jù)必須完全可靠和準(zhǔn)確。那么如何才能完成一篇完整的工作總結(jié)呢?以下是由小編為你整理的《部隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)十二篇》,歡迎你參考,希望對(duì)你有所助益!__以來(lái),部隊(duì)人員思想覺(jué)悟,工作能力和...
    2024-02-23 閱讀全文
  • 最新訓(xùn)練檢討書(shū) 編者將海量信息進(jìn)行歸納和總結(jié),呈現(xiàn)出這篇“訓(xùn)練檢討書(shū)”。請(qǐng)收藏本網(wǎng)頁(yè)以防遺忘。在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中,即使是一些微不足道的錯(cuò)誤行為,我們也應(yīng)該反思它們所帶來(lái)的價(jià)值。我們都不應(yīng)該對(duì)寫(xiě)檢討書(shū)感到陌生。...
    2023-07-16 閱讀全文
  • 最新拓展訓(xùn)練方案5篇 方案包括哪些方面的內(nèi)容呢?當(dāng)我們對(duì)自己的未來(lái)期望時(shí),我們可以提前準(zhǔn)備好方案。為了讓您滿(mǎn)意,幼兒教師教育網(wǎng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)了這篇“拓展訓(xùn)練方案”,請(qǐng)您欣賞。請(qǐng)注意本文中的參考內(nèi)容!...
    2023-12-31 閱讀全文

我們應(yīng)該珍惜當(dāng)下,把握當(dāng)下,新一階段的工作正在向我們招手。需要做一個(gè)個(gè)人的工作總結(jié),在寫(xiě)總結(jié)的過(guò)程本身就是對(duì)自己做的事兒,一個(gè)頭緒梳理,可以幫我們理清事物的邏輯關(guān)系。我們應(yīng)該從哪里著手寫(xiě)工作總結(jié)呢?經(jīng)過(guò)收集并整理,小編為你呈上部隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié),在此提醒你收藏本頁(yè),以方便閱讀!按照培訓(xùn)班的安排,我在武...

2023-05-21 閱讀全文

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2024-02-23 閱讀全文

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2023-07-16 閱讀全文

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2023-12-31 閱讀全文