大班健康工作計(jì)劃精選

大班工作計(jì)劃。

幼兒教師教育網(wǎng)內(nèi)容專輯推薦：“大班工作計(jì)劃”，敬請瀏覽。

為了保證工作如期完成，提高工作效率，也到了該制定一份工作計(jì)劃，思考該做什么的時(shí)候了。工作計(jì)劃的設(shè)定往往要考慮到本人的需求和能力。怎樣讓自己的工作計(jì)劃寫得更吸引人呢？由此，有請你讀一下以下的“大班健康工作計(jì)劃”，歡迎閱讀，希望你能喜歡！

大班健康工作計(jì)劃 篇1

我園以培養(yǎng)幼兒活潑、健康為主要目標(biāo)，使幼兒能夠在幼兒園的學(xué)習(xí)生活中學(xué)會必要的衛(wèi)生、健康知識，逐漸學(xué)會保護(hù)自己。

1、生活習(xí)慣：知道盥洗的順序，初步掌握洗手、洗臉的正確方法;會用手帕、紙巾擦眼淚、鼻涕;遵守幼兒園的生活作息制度;有個(gè)人衛(wèi)生、生活環(huán)境衛(wèi)生的初步意識。

2、飲食與營養(yǎng)：會自己用小勺吃飯，保持桌面、地面的整潔;知道飯前洗手;愛吃幼兒園的飯菜，不挑食，細(xì)嚼慢咽;主動(dòng)飲水，按要求取放茶杯。

3、人體認(rèn)識與保護(hù)：進(jìn)一步認(rèn)識身體的主要外部器官，知道名稱;愿意接受疾病預(yù)防與治療。

4、保護(hù)自身安全：了解玩大型玩具、坐自行車時(shí)的安全常識;懂得不把異物放入耳、鼻、口內(nèi)。

5、身體素質(zhì)和活動(dòng)技能：練習(xí)走、跑、跳等基本動(dòng)作;學(xué)習(xí)簡單體育器材的使用方法;形成活潑開朗的性格。

6、基本體操練習(xí)：保持正確的身體坐、立、行姿勢;學(xué)習(xí)一個(gè)跟著一個(gè)走;練習(xí)模仿操;愛做體育游戲，遵守游戲規(guī)則;感受體育活動(dòng)的愉快。

大班健康工作計(jì)劃 篇2

（一）規(guī)范戶外活動(dòng)及體育鍛煉管理體育鍛煉是增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒生長發(fā)育有最效的方法，我們將嚴(yán)格遵守《幼兒園教育綱要》要求，保證幼兒每天有兩個(gè)小時(shí)的戶外體育活動(dòng)，把出操時(shí)間與日常逃生演練相結(jié)合，為各班級規(guī)定出操路線、出操時(shí)間，要求各班級在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按規(guī)定路張到達(dá)集合地點(diǎn)，積極熟悉疏散路線。

戶外活動(dòng)時(shí)間規(guī)定為有組織的體育鍛煉或者體育游戲，要有教案、有計(jì)劃、有活動(dòng)效果記錄，各年級組每月確定一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，月底進(jìn)行評比，學(xué)期末根據(jù)《國發(fā)體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊（幼兒部分）》對幼兒體質(zhì)進(jìn)行測量，并把成績記入幼兒成長檔案。

（二）積極預(yù)防傳染病

根據(jù)《幼兒園工作規(guī)程》對衛(wèi)生消毒工作的要求，制定嚴(yán)格的衛(wèi)生消毒制度，并按制度、按規(guī)定、按程序?qū)τ變焊黝愑闷愤M(jìn)行相應(yīng)的清潔消毒、殺菌；幼兒物品專用并定期消毒。

可洗玩具、桌面、地面及幼兒能觸摸到的地方都要用84消毒液每天擦拭一遍，活動(dòng)室、寢室定時(shí)通風(fēng)，每天在幼兒離園之后用紫外線燈照射消毒半小時(shí)；幼兒的水杯、餐具用蒸飯車消毒等。

建立每日巡查制度，規(guī)定每日、每周必做必查必填的內(nèi)容，實(shí)行量化管理，定時(shí)檢查評比；與防疫站聯(lián)系，定期篩查幼兒預(yù)防接種情況，督促幼兒接種各種疫苗，建立有效免疫屏障。如發(fā)生疑似傳染病疫情，立即向區(qū)疾病控制中心和上級主管部門報(bào)告，以便及時(shí)調(diào)查處理。

（三）保證幼兒食品安全

工作中嚴(yán)把食品質(zhì)量關(guān)，積極預(yù)防腸道傳染病、食物中毒事故的發(fā)生。把好進(jìn)貨關(guān)，各類食品嚴(yán)格遵守食品索證制度，食品留樣制度，保證所購食品均符合衛(wèi)生要求。把好保管關(guān)，倉庫保管員認(rèn)真負(fù)責(zé)及時(shí)檢查，防止食物腐爛變質(zhì)及過期失效，并不得發(fā)放出庫。把好制作關(guān)，制定食品加工管理辦法，嚴(yán)格遵循生熟分開制度，熟食制作專人、專工具、專用容器，工具容器隨時(shí)清洗消毒。把好入口關(guān)，教師提飯及分飯過程中，仔細(xì)辨別飯菜質(zhì)量是否合格，不得讓變質(zhì)食品進(jìn)入幼兒口中。各類人員嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行，各負(fù)其責(zé)，層層把關(guān)，使工作更加細(xì)致化、合理化，保證幼兒的飲食安全。

（四）做好幼兒健康體檢工作

《幼兒園工作規(guī)程》要求幼兒入園必須持有衛(wèi)生部門出具的健康證明。新生入園必須到婦幼保健站進(jìn)行體檢，并持婦幼保健站出具的體檢證明及肝功化驗(yàn)單、幼兒預(yù)防接種證到幼兒園登記報(bào)名，確保新生入園參檢率達(dá)100%。

幼兒入園后，每學(xué)期有計(jì)劃地對他們進(jìn)行身高、體重、視力等進(jìn)行檢查，并做好記錄，以便對每個(gè)孩子進(jìn)行評價(jià)、分析，了解每個(gè)幼兒的身體情況。每年與婦幼保健站聯(lián)合對幼兒進(jìn)行全面體檢一次，體檢結(jié)束后，及時(shí)向家長反饋幼兒體檢情況，寫出分析報(bào)告，相關(guān)資料匯入幼兒健康檔案。

（五）開展吸煙有害健康宣傳活動(dòng)

結(jié)合５月３１日“世界無煙日”，開展創(chuàng)建“無吸煙單位”活動(dòng)，在公共區(qū)域設(shè)置醒目的禁止吸煙標(biāo)志，組織開展吸煙有害身體健康宣傳活動(dòng)，在全園師生中形成濃厚的禁煙氛圍。

大班健康工作計(jì)劃 篇3

一、指導(dǎo)思想

指南明確指出：幼兒階段是兒童身體發(fā)育和機(jī)能發(fā)展極為迅速的時(shí)期，也是形成安全感和樂觀態(tài)度的重

要階段。發(fā)育良好的身體、愉快的情緒、強(qiáng)健的體質(zhì)、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，良好的生活習(xí)慣和基本生活能力是幼

兒身心健康的重要標(biāo)志，與其他領(lǐng)域?qū)W習(xí)與發(fā)展的基礎(chǔ)，根據(jù)指南的精神制訂了以下計(jì)劃：

二、大班健康活動(dòng)總目標(biāo)

1、生活有規(guī)律，會獨(dú)立有序地穿脫衣服并折疊好。初步了解身體地主要器官及其功能，學(xué)習(xí)簡單的保護(hù)方

法。

2、認(rèn)識一些交通標(biāo)志、安全標(biāo)志、特殊電話號碼及其作用，學(xué)習(xí)對付突發(fā)意外的'事件方法。

3、熱愛并參加體育活動(dòng)，初步形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4、會運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)器械或廢舊材料，開展不同操作形式的鍛煉活動(dòng)，并能獨(dú)立或合作擺放和整理活動(dòng)材料

。

5、能熟練的挺多種口令和信號進(jìn)行隊(duì)列練習(xí)；能隨音樂節(jié)奏有節(jié)奏有精神的做徒手操和輕器械操，動(dòng)作有

力、到位。

三、健康教育具體實(shí)施措施

1、上好健康教育課：嚴(yán)格執(zhí)行國家標(biāo)準(zhǔn)，全面按照"五有要求"上好健康教育課。每兩周一節(jié)健康課。如不

和眼睛交朋友、眼睛會做操、走在大街上等

2、在體育方面，1）能走，跑交替300米，快跑30米，步行2公里，連續(xù)續(xù)跑1分鐘。2）

能立定跳遠(yuǎn)，雙腳站立從高35cm處往下跳，助跑跨跳50cm。3）能倒身，縮身鉆過50cm高

的拱型門，并在墊上前滾翻、側(cè)滾翻。

3、開展豐富多樣、適合幼兒年齡特點(diǎn)的各種身體活動(dòng)，如走、跑、跳、攀、爬等，鼓勵(lì)幼兒堅(jiān)持下來，不

怕累。

4、保證幼兒每天的戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段開展戶外活動(dòng)，也可根據(jù)氣溫的變

化和幼兒的個(gè)體差異，適當(dāng)減少活動(dòng)的時(shí)間

5、鍛煉幼兒適應(yīng)生活環(huán)境變化的能力，自己調(diào)節(jié)衣物的穿脫。

6、認(rèn)識身體的主要器官及功能，了解簡單的保護(hù)方法，指導(dǎo)幼兒使用筷子就餐，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣；知

道不同的食物有不同的營養(yǎng)，養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣。

7、定期測量幼兒的身高體重，幫助體弱幼兒加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；幫助肥胖兒增加鍛煉強(qiáng)度、密度，有效

控制體重的增加。

8、指導(dǎo)幼兒使用筷子就餐，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣；知道不同的食物有不同的營養(yǎng)，養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣。

9、保持個(gè)人衛(wèi)生，培養(yǎng)獨(dú)立生活能力和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

四、具體安排：

九月份

體育活動(dòng)：踩高蹺、小小旅行家

生活活動(dòng)：不和眼鏡交朋友、學(xué)習(xí)新操《世界真美好》

十月份

體育活動(dòng)：火眼金睛、

生活活動(dòng)：眼睛會做操，走在大街上

十一月份

體育活動(dòng)：烏龜一家

生活活動(dòng)：保護(hù)我的胃和腸

十二月份

體育活動(dòng)：狐貍和獵狗、小轉(zhuǎn)移

生活活動(dòng)：保護(hù)皮膚

在培養(yǎng)幼兒健康行為過程中，要集體與個(gè)別教育相結(jié)合。先針對群體進(jìn)行教育，改變整個(gè)群體的行為衛(wèi)生習(xí)慣，從而來影響個(gè)體行為的形成，做到“大家都這樣，我也要這樣”。再針對個(gè)別特殊幼兒多提醒

、多關(guān)心、多指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，從而使幼兒獲得全面的健康教育。

大班健康工作計(jì)劃 篇4

一、指導(dǎo)思想

一個(gè)健康的幼兒，既是一個(gè)身體健全的幼兒，也是一個(gè)"愉快"、"主動(dòng)"、"大膽"、"自信"、"樂于交往"、"不怕困難"的幼兒?！毒V要》再三強(qiáng)調(diào)要讓幼兒主動(dòng)活動(dòng)，而皮亞杰也曾說過，兒童是自己的哲學(xué)家，教育的第一條件就是要尊重主體、認(rèn)識主體、熱愛主體。只有充分地尊重幼兒，使其發(fā)揮應(yīng)有的主體性，幼兒才有可能主動(dòng)、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng)。

幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害。幼兒健康教育工作者應(yīng)充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合，使幼兒盡早建立起各種健康行為。

二、健康教育總目標(biāo)

1.養(yǎng)成幼兒主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使幼兒喜歡到大自然中去鍛煉身體。

2.用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性。

3.幫助和改進(jìn)幼兒的走、跑、跳、平投擲衡、鉆爬、動(dòng)作，攀登等基本幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識，使其動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確。

4.幫助體弱幼兒加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);幫助肥胖兒增加鍛煉強(qiáng)度、密度，有效控制體重的增加。

5.保持個(gè)人衛(wèi)生，培養(yǎng)獨(dú)立生活能力和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

6.指導(dǎo)幼兒使用筷子就餐，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣;知道不同的食物有不同的營養(yǎng)，養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣。

7.認(rèn)識身體的主要器官及功能，了解簡單的保護(hù)方法;了解防齲齒及換牙的有關(guān)知識。

8.認(rèn)識有關(guān)安全標(biāo)識，遵守交通規(guī)則，注意防止意外事故，培養(yǎng)自我保護(hù)能力。

9.能走，跑交替300米，快跑30米，步行2公里，連續(xù)跑1分鐘。

10.能立定跳遠(yuǎn)，雙腳站立從高35CM處往下跳，助跑跨跳50CM。

11.單手?jǐn)S沙袋約4米遠(yuǎn)，2米-4米拋接球。閉目起踵自轉(zhuǎn)5圈，在高40CM，寬15CM的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。

12.能倒身，縮身鉆過50CM高的拱型門，并在墊上前滾翻、側(cè)滾翻。

三、具體措施

首先，在幼兒健康教育的過程中，必須豐富幼兒的健康知識，教給幼兒促進(jìn)和保持健康的方法行為，從而使幼兒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣?？梢杂秘S富的知識、動(dòng)作和行為練習(xí)、講解示范、體育游戲，訓(xùn)練行為，培養(yǎng)習(xí)慣等方式進(jìn)行。

其次，在幼兒健康教育的過程中，要發(fā)揮健康教育的各種功能。

1.結(jié)合日常生活進(jìn)行。日常生活每一個(gè)環(huán)節(jié)都有可以用來對幼兒進(jìn)行健康教育。例如：怎樣上廁所，就可以隨機(jī)進(jìn)行;又例如：自我保護(hù)意識和方法可通過戶外游戲時(shí)進(jìn)行滲透。體格鍛煉通過早操、運(yùn)動(dòng)器材等進(jìn)行

2.與其他學(xué)科結(jié)合進(jìn)行。使其變得生動(dòng)活潑，符合幼兒心理特點(diǎn)。例如：將健康知識用兒歌形式傳授等

最后，在培養(yǎng)幼兒健康行為過程中，要集體與個(gè)別教育相結(jié)合。先針對群體進(jìn)行教育，改變整個(gè)群體的行為衛(wèi)生習(xí)慣，從而來影響個(gè)體行為的形成，"大家都這樣，我也要這樣"。再針對個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使所有大班幼兒獲得全面的健康教育。

大班健康工作計(jì)劃 篇5

1、學(xué)習(xí)生活自理的技能，提高動(dòng)手能力；養(yǎng)成自己做事的好習(xí)慣，積累自理生活的經(jīng)驗(yàn)。

2、根據(jù)氣溫和運(yùn)動(dòng)量的變化，及時(shí)調(diào)節(jié)活動(dòng)內(nèi)容，增減衣物，知道保護(hù)耳朵和聲帶，不大聲喊叫。

3、能愉快地進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，愛惜糧食，飯后會將碗筷、桌面收拾干凈。

4、知道不玩火、煤氣，不亂摸電器開關(guān)的道理，學(xué)習(xí)掌握遇險(xiǎn)時(shí)自救的方法。

5、日常生活中有良好的坐姿與站姿，養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣，并能自覺調(diào)控。

6、愛勞動(dòng)，有責(zé)任心，有始有終地完成成人交給的任務(wù)，堅(jiān)持做自己能夠做的事情，學(xué)會掃地、拖地。

7、不怕熱，能保持良好的情緒參加體育活動(dòng)，能動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活地鉆、爬、攀登。

8、養(yǎng)成物歸原處、作息有規(guī)律、做事有始有終的好習(xí)慣；遵守集體規(guī)則，體驗(yàn)規(guī)則的好處。

9、能注意夏季飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，注意安全；宣傳和愛護(hù)公共環(huán)境，做個(gè)自覺的環(huán)保小公民。

10、初步懂得哪些情緒有益于健康，學(xué)習(xí)處理情緒的方法，逐漸養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。

11、參與集體勞動(dòng)，體驗(yàn)為大家服務(wù)的樂趣；樹立勞動(dòng)光榮的意識與做事的責(zé)任感。

大班健康工作計(jì)劃 篇6

1、組織幼兒堅(jiān)持每天進(jìn)行體育鍛煉，如早操活動(dòng)和戶外活動(dòng)，無論天氣怎么變化都不間斷。保證每天的戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。

2、開展“評一評，比一比”活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒主動(dòng)為集體做有益的事。

3、開展遠(yuǎn)足活動(dòng)，鍛煉幼兒的意志力。

4、指導(dǎo)幼兒用正確的姿勢進(jìn)行書寫、閱讀。

5、開展學(xué)雷鋒做好事的活動(dòng)，引導(dǎo)幼兒用繪畫、照片等形式表現(xiàn)出來。

6、鼓勵(lì)幼兒進(jìn)一步加強(qiáng)自我服務(wù)的能力，為做一名小學(xué)生作準(zhǔn)備。

7、通過談話的形式鞏固班級各項(xiàng)活動(dòng)的規(guī)則。

8、在“家園之橋”上增添春季傳染病的預(yù)防和措施等。

9、充分利用社區(qū)和家長資源，采用走出去、請進(jìn)來等多種方式進(jìn)行參觀、訪問，培養(yǎng)幼兒注意安全和自我保護(hù)。

10、引導(dǎo)幼兒關(guān)注周圍環(huán)境狀況，與幼兒一起收集周圍環(huán)境的照片、圖片以及反映周圍環(huán)境狀況的報(bào)道等，鼓勵(lì)幼兒積極行動(dòng)，樹立保護(hù)環(huán)境的意識。

11、優(yōu)化幼兒的晨間活動(dòng)，利用現(xiàn)有環(huán)境與自制玩具提高晨間活動(dòng)的質(zhì)量。

12、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的力度，與晨間活動(dòng)、游戲相結(jié)合，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性和趣味性。

13、做好易患兒、體弱兒、肥胖兒的管理，加強(qiáng)家園聯(lián)系，多方位地給予照顧、關(guān)心指導(dǎo)、幫助，并做好個(gè)案記錄。

14、身教重于言教，老師的態(tài)度讓幼兒形成溫馨、安全的心理環(huán)境，言行舉止以身作則、樹立良好榜樣。

15、開展健康教育主題活動(dòng)，并與一日活動(dòng)相互滲透、融合。

16、為幼兒創(chuàng)設(shè)文學(xué)藝術(shù)的助眠環(huán)境，讓幼兒愉快迅速入眠，培養(yǎng)幼兒的傾聽能力和對文學(xué)作品的興趣。

17、抓住契機(jī)對偶發(fā)事件進(jìn)行討論，引導(dǎo)幼兒樹立自我保護(hù)的意識。

18、堅(jiān)持每天開窗通風(fēng)；幼兒餐具、擦嘴毛巾餐餐清洗、消毒，桌椅常擦洗，室內(nèi)用臭氧消毒燈每天消毒二次，圖書、積木、被子定期消毒、保持活動(dòng)室、午睡清潔衛(wèi)生；對于死角處常清掃、消毒，并作好記錄。

19、幼兒入園就洗手，堅(jiān)持洗手時(shí)間，打噴嚏用手帕或餐巾紙捂住嘴等。

20、本學(xué)期開展的主要活動(dòng)：3月植樹活動(dòng)、遠(yuǎn)足活動(dòng)、包餛鈍實(shí)踐活動(dòng)、夜宿幼兒園。

大班健康工作計(jì)劃 篇7

（一）、衛(wèi)生保健

1、嚴(yán)格執(zhí)行新生入園體檢，體檢不合格者拒絕接收入園。

2、繼續(xù)做好晨檢和全日健康觀察記錄工作，認(rèn)真執(zhí)行一摸、二看、三問、四查的原則，發(fā)現(xiàn)精神體溫異常及時(shí)通知家長。

3、做好幼兒體格發(fā)育測量及評價(jià)工作。

4、隨時(shí)隨地檢察園內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生、班級環(huán)境衛(wèi)生及個(gè)人衛(wèi)生，并隨時(shí)記錄衛(wèi)生情況，與考核掛鉤。

5、定期開展衛(wèi)生保健業(yè)務(wù)培訓(xùn)，全面提高保育質(zhì)量。

（二）、飲食與營養(yǎng)

1、嚴(yán)格管理好幼兒的膳食，每周制定帶量食譜，食品品種隨季節(jié)變化作調(diào)整，每月進(jìn)行一次營養(yǎng)計(jì)算并分析，每周食譜向家長公布。

2、遵守開飯時(shí)間，不宜提早或推遲，做好餐前準(zhǔn)備，餐后管理工作。分餐時(shí)要洗手，分發(fā)干菜、干點(diǎn)不直接用手接觸。

3、幼兒在進(jìn)餐過程中，教師要讓幼兒情緒愉快，專心用餐，細(xì)嚼慢咽，不挑食，不剩飯菜，教師經(jīng)常向幼兒宣傳食物的營養(yǎng)價(jià)值及對生長發(fā)育的好處。

（三）、衛(wèi)生習(xí)慣

1、睡眠習(xí)慣

足夠的睡眠對幼兒身高發(fā)育起著重要作用，教師要做好睡前教育，教師和保育員為幼兒創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，讓幼兒愉快入睡。

2、盥洗習(xí)慣

培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的盥洗習(xí)慣。飯前、便后要洗手。

3、學(xué)會整理

幼兒活動(dòng)室中，要養(yǎng)成那里拿的東西那里放，并歸放整齊的好習(xí)慣。大幼兒要學(xué)會自己整理床鋪。

4、班級衛(wèi)生習(xí)慣和行為規(guī)范結(jié)合起來，在一日生活常規(guī)中多培養(yǎng)、練習(xí)。

大班健康工作計(jì)劃 篇8

引導(dǎo)語：20xx年已經(jīng)結(jié)束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵В?今年，20xx年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計(jì)劃要做，健康計(jì)劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計(jì)劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

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