蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃四篇

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃。

這段文字向我們介紹了 "蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃"。轉(zhuǎn)眼之間，新的教學(xué)工作即將來(lái)臨，教師們立刻進(jìn)入了書寫教學(xué)計(jì)劃的階段。只有編寫好教學(xué)計(jì)劃，才能讓教師充分發(fā)揮他們的主導(dǎo)作用。以下是我根據(jù)自己經(jīng)歷同樣困境所得出的建議。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇1

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

1.前言

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要的技術(shù)活動(dòng)。它不僅需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的肌肉力量和爆發(fā)力，還需要有超出常人的靈活度和協(xié)調(diào)性，因此其技術(shù)難度較高。本文分析了高中生進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練需求，提出了高中蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)計(jì)劃，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員提高蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)水平，為更好地參加田徑比賽奠定基礎(chǔ)。

2.蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的肌肉力量、爆發(fā)力、速度和協(xié)調(diào)性，才能夠完成的技術(shù)活動(dòng)。蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)主要包括以下幾個(gè)方面：

1） 起跑姿勢(shì)：蹲踞式跳遠(yuǎn)的起跑姿勢(shì)應(yīng)該呈俯臥撐的姿勢(shì)，雙手放在起跑線上，同時(shí)雙腿呈現(xiàn)弓箭步狀態(tài)，據(jù)身體前端略微傾斜。

2） 腿部的運(yùn)動(dòng)：蹲踞式跳遠(yuǎn)的雙腿是畢生運(yùn)動(dòng)員的重要組成部分，腿部的運(yùn)動(dòng)是完成蹲踞式跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵所在。雙腿在起跑姿勢(shì)后要向后底滑動(dòng)，并順著慣性繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在空中呈現(xiàn)抬腿和推腿的動(dòng)作，利用身體的積極配合完成跳遠(yuǎn)動(dòng)作。

3） 身體姿勢(shì)的控制：蹲踞式跳遠(yuǎn)的最后落地是完成蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，也是需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體姿勢(shì)做出精準(zhǔn)的控制與調(diào)整。在跳遠(yuǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要掌握身體重心與跳躍距離的平衡關(guān)系，身體重心傾斜度的控制，雙手的配合方式等，盡可能利用身體潛力完成技術(shù)動(dòng)作。

3.蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需求

為了完成高中蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要具備以下相關(guān)的訓(xùn)練需求：

1） 提高肌肉力量和爆發(fā)力：肌肉力量和爆發(fā)力是完成蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本條件。運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，設(shè)計(jì)合理的肌肉力量和爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，提高這些重要的身體素質(zhì)。

2） 增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性：蹲踞式跳遠(yuǎn)需要運(yùn)動(dòng)員具有柔韌性和協(xié)調(diào)性，以完成跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作。適當(dāng)?shù)纳煺褂?xùn)練和身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有利于實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作。

3） 培養(yǎng)跳遠(yuǎn)技巧和策略：蹲踞式跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要技巧和策略的技術(shù)活動(dòng)，因此需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)和策略進(jìn)行深入的了解，并且結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)跳遠(yuǎn)時(shí)的場(chǎng)地和環(huán)境因素，靈活選擇跳遠(yuǎn)策略。

4.高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

為幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握高中蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，本文提出以下教學(xué)計(jì)劃：

1） 加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員需要繼續(xù)在訓(xùn)練中加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，包括腿部肌肉力量的訓(xùn)練和核心肌肉力量的訓(xùn)練等。同時(shí)也可以采取跳繩、俯臥撐、深蹲等多元化的訓(xùn)練方式，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2） 加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：柔韌性和協(xié)調(diào)性是完成跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的重要素質(zhì)，需要在訓(xùn)練中加以加強(qiáng)。在伸展訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要注重身體的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，進(jìn)一步提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

3） 完善跳遠(yuǎn)技術(shù)和策略：運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)高中蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)和策略進(jìn)行深入的了解，并根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，靈活選擇跳遠(yuǎn)策略，提高跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性。

4） 逐步提高跳遠(yuǎn)難度：在運(yùn)動(dòng)員取得基本跳遠(yuǎn)技巧的基礎(chǔ)上，需要逐步提高跳遠(yuǎn)的難度，通過(guò)不斷地挑戰(zhàn)自己，增強(qiáng)信心和技術(shù)素質(zhì)，提高蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)水平。

5.結(jié)語(yǔ)

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)素養(yǎng)，還需要具備深度的技巧和策略性。在訓(xùn)練中需要統(tǒng)籌肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，結(jié)合跳遠(yuǎn)策略和技術(shù)特點(diǎn)，逐步提高跳遠(yuǎn)難度，從而達(dá)到技術(shù)水平的提高和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇2

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、挑戰(zhàn)自我、增強(qiáng)自信心都有很大好處。而在跳遠(yuǎn)中，蹲踞式起跳是一種常見(jiàn)且有效的方法。針對(duì)高中學(xué)生跳遠(yuǎn)的實(shí)際情況，制定一套完善的蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃，對(duì)于提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平、加強(qiáng)體育鍛煉、推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展具有積極意義。

一、背景分析

由于高中生的生理發(fā)育和技術(shù)水平較不成熟，許多學(xué)生在跳遠(yuǎn)中存在多種問(wèn)題，如距離短、不穩(wěn)定、起跳不足、收腿不及時(shí)等。而蹲踞式跳遠(yuǎn)是一種既能強(qiáng)化下肢肌肉又能提高跳遠(yuǎn)能力的跳遠(yuǎn)技術(shù)方法，因此在跳遠(yuǎn)中應(yīng)用非常普遍。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)相關(guān)知識(shí)：了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)要領(lǐng)，掌握起跳姿勢(shì)、收腿動(dòng)作等技術(shù)要點(diǎn)。

2.提高蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)水平：培養(yǎng)學(xué)生的下肢肌肉力量，完善起跳、飛行、著地等技術(shù)環(huán)節(jié)，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

3.增強(qiáng)體育鍛煉：通過(guò)蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練來(lái)使學(xué)生鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.起跳技術(shù)訓(xùn)練

起跳是蹲踞式跳遠(yuǎn)的第一步，決定著整個(gè)跳遠(yuǎn)的效果。在教學(xué)中要重點(diǎn)訓(xùn)練起跳的技術(shù)動(dòng)作和起跳力量的訓(xùn)練。

（1）起跳姿勢(shì)

雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，蹲姿時(shí)膝蓋向前伸展，身體重心下移。同時(shí)，注意身體保持穩(wěn)定，眼睛注視起跳點(diǎn)。

（2）起跳力量訓(xùn)練

通過(guò)熱身和無(wú)繩跳練習(xí)來(lái)準(zhǔn)備下肢肌肉，然后進(jìn)行起跳力量練習(xí)。其練習(xí)方法可為在距離起跳點(diǎn)前2-3米處放置一個(gè)起跳騰挪架，學(xué)生從蹲姿出發(fā)沖到前面的起跳騰挪架處，利用騰挪板的反彈力量進(jìn)行跳躍。這樣可模擬起跳動(dòng)作，鍛煉起跳力量。

2.飛行姿勢(shì)訓(xùn)練

起跳后身體發(fā)力后即可轉(zhuǎn)入飛行階段。此時(shí)需注意飛行時(shí)各個(gè)肢節(jié)的擺動(dòng)協(xié)調(diào)性，需要進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。

（1）收腿姿勢(shì)

在飛行階段，亦即跳躍過(guò)程中，雙腿要盡可能向上抬起，讓身體與地面保持距離，形成懸空的狀態(tài)。一般建議收腿高度要過(guò)肩。

（2）運(yùn)用雙臂

雙臂在跳遠(yuǎn)中起到平衡和協(xié)調(diào)的作用。起跳后，手臂往后擺動(dòng)，同時(shí)要注意收腿動(dòng)作、頭部矯正，保證身體彈性利用，使飛行高度更高。

3.著地技術(shù)訓(xùn)練

落地是蹲踞式跳遠(yuǎn)最后一個(gè)環(huán)節(jié)，它對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)成果起著決定性的作用。落地的正確姿勢(shì)是雙腳同時(shí)著地，盡可能提高落地穩(wěn)定性和平衡性。

（1）著地減震

要加強(qiáng)蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中的著地減震訓(xùn)練，減少對(duì)雙膝及骨錘骨的傷害。訓(xùn)練時(shí)可以使用軟墊或海綿塊等來(lái)模擬著地過(guò)程，以保證跳躍時(shí)的安全性。

（2）著地平衡

為了使著陸時(shí)身體不失穩(wěn)，落地后應(yīng)大腳尖著地、膝關(guān)節(jié)彎曲，利用下肢肌肉繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。著地后身體花站，不要彎曲腰部，以便保證平衡性。

四、教學(xué)方法

1.示范教學(xué)法

教師通過(guò)身體語(yǔ)言、語(yǔ)言描述、片段演示等方式介紹蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要點(diǎn)，讓學(xué)生形象地理解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和步驟序列。

2.個(gè)別指導(dǎo)法

針對(duì)學(xué)生的身材、力量、柔韌性和技術(shù)特點(diǎn)等因素，在教學(xué)中采用個(gè)別指導(dǎo)法，分析學(xué)生的技術(shù)問(wèn)題，并對(duì)其進(jìn)行具體指導(dǎo)。

3.游戲教學(xué)法

在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過(guò)程中，可以采用各式各樣的跳遠(yuǎn)游戲來(lái)增加教學(xué)趣味，使學(xué)生能夠在輕松、愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技能，提高跳遠(yuǎn)興趣，提升實(shí)踐能力。

五、教學(xué)評(píng)價(jià)

在教學(xué)結(jié)束后，通過(guò)實(shí)際測(cè)量和評(píng)價(jià)，對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧的掌握情況進(jìn)行全面評(píng)估。應(yīng)對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練成果的展示加以鼓勵(lì)，對(duì)于優(yōu)秀者進(jìn)行激勵(lì)，同時(shí)對(duì)存在問(wèn)題的學(xué)生開(kāi)展細(xì)致的指導(dǎo)工作。

六、結(jié)語(yǔ)

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃是學(xué)校開(kāi)展體育教育的一項(xiàng)重要工作，對(duì)于培養(yǎng)高中學(xué)生的體育素質(zhì)、塑造其健康人格和提高其學(xué)習(xí)成績(jī)具有積極的意義。教師應(yīng)選取合適的教學(xué)方法，針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行精心設(shè)計(jì)的課程教學(xué)，全面推進(jìn)高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)，營(yíng)造和諧的校園體育氛圍，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇3

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

隨著高中生運(yùn)動(dòng)健身的需求不斷增加，各種體育項(xiàng)目也逐漸成為學(xué)校課程的重要組成部分。當(dāng)然，跳遠(yuǎn)也是高中生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。為了能夠達(dá)到更好的效果，需要掌握技巧和方法。其中，蹲踞式跳遠(yuǎn)就是一種比較不錯(cuò)的方式。以下是高中蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)計(jì)劃。

一、教學(xué)目標(biāo)

通過(guò)本次蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)，學(xué)生將會(huì)掌握以下技能：

1.超越自身記錄并獲得更好的成績(jī)

2.掌握正確的跳遠(yuǎn)技能和方法

3.加強(qiáng)肌肉鍛煉和身體控制

4.增強(qiáng)自信心和自我挑戰(zhàn)的精神

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本姿勢(shì)

步入跳起前的充分準(zhǔn)備，取得通過(guò)一系列的動(dòng)作來(lái)協(xié)調(diào)各個(gè)部位

應(yīng)征者應(yīng)站位，右手交叉面包左手，手心向上，手臂下垂，頭正，兩腿自然張開(kāi)，兩腳指向轉(zhuǎn)臺(tái)中心。

2.跳起與動(dòng)作

(1)蹲姿

要迅速?gòu)膭?dòng)態(tài)跑步進(jìn)入壓腿蹲位，即放慢步伐，收緊體系，身體前傾，跨出向前的腿彎曲，用左手枕頭放下右手生殖器。

(2)調(diào)整與起跳

調(diào)整姿勢(shì)，重心向后，在腳尖處作出生動(dòng)的前擺，銜接步伐，腿推地皮，并利用伸展把腿推出。在起跳的時(shí)間需由跨出向前的腿先起，然后通過(guò)跨向后腿的動(dòng)作再將身體借助天線向前飛。

(3)終點(diǎn)控制

在懸空狀態(tài)下，雙手緊握掌，兩膝緊縮，向下再起跳，并迅速將手臂向前或拍攝用力推動(dòng)的方式，以高的姿勢(shì)以蹬出的腳部先著地。

3.基本操作和規(guī)則

在220厘米寬、80厘米深的跳遠(yuǎn)池中起飛用腳的前半部分，目標(biāo)線是降落點(diǎn)。凈跳遠(yuǎn)長(zhǎng)度由多次試跳成績(jī)而確定，至少20厘米。

三、教學(xué)方法

1.講解法：首先，老師要講解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本技巧和注意事項(xiàng)。讓學(xué)生們理解并掌握該項(xiàng)目的技巧。

2.示范法：老師要現(xiàn)場(chǎng)給學(xué)生們演示跳遠(yuǎn)技能，并指導(dǎo)他們掌握正確的姿勢(shì)和動(dòng)作。通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的雙重感受來(lái)讓學(xué)生們更好的理解和掌握掌握技巧。

3.實(shí)踐法：讓學(xué)生們親身嘗試，跳遠(yuǎn)的實(shí)踐是教學(xué)的重點(diǎn)。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生們掌握和熟練該項(xiàng)技巧。

四、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià): 成績(jī)上來(lái)以絕對(duì)距離、相對(duì)距離等方式，評(píng)定學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)跳遠(yuǎn)表現(xiàn)。

2.自我評(píng)價(jià): 聽(tīng)取個(gè)人對(duì)于成績(jī)和自我對(duì)比的感受，學(xué)習(xí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

3.教師評(píng)價(jià):老師通過(guò)觀察和指導(dǎo)可以提出更加專業(yè)的措施和建議。

五、總結(jié)反思

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃并非一次性教導(dǎo)，也不是簡(jiǎn)單的技術(shù)傳授，而是培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，增加自信心和自我挑戰(zhàn)的精神。通過(guò)教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，使學(xué)生們?cè)谔h(yuǎn)中不僅僅掌握了技能，還培養(yǎng)了紀(jì)律性、堅(jiān)韌的意志、繼續(xù)不斷地追求完美的精神，讓學(xué)生們受益終生。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇4

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中比較重要的項(xiàng)目之一，也是對(duì)跑、跳、力全面發(fā)展的體現(xiàn)。蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求身體柔韌性、力量和協(xié)調(diào)性的全面發(fā)展，是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的項(xiàng)目。為了幫助高中生更好地掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，設(shè)計(jì)了以下的高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃。

一、講解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本要素

學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，首先要明確這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本要素。在蹲踞式跳遠(yuǎn)中，基本要素主要包括起跑、起跳、飛行、著陸、減速等五個(gè)階段。較好的起跑姿勢(shì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員更充分地發(fā)揮出自己的力量，起跳的時(shí)機(jī)要合適，掌握飛行姿勢(shì)可以使得飛行距離更遠(yuǎn)，著陸中需要保持平衡并且盡量減少對(duì)身體的傷害，最后在減速時(shí)要注意平滑地停下來(lái)。

二、拆解技術(shù)動(dòng)作，有效練習(xí)

在蹲踞式跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員首先要進(jìn)行有效的技術(shù)訓(xùn)練，才能更好地掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)?？梢詫⒍拙崾教h(yuǎn)分解成側(cè)彈起、單腿彈跳、多跨彈跳等動(dòng)作，力求完美地完成每一個(gè)動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重細(xì)節(jié)，加強(qiáng)對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的理解和感覺(jué)。

三、重視體能訓(xùn)練

進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也要注重體能的訓(xùn)練。平板支撐、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腿部、腰部和腹部肌肉的力量，增強(qiáng)核心控制能力；拉力練習(xí)、重量訓(xùn)練、爬山等訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力能力，為蹲踞式跳遠(yuǎn)的表現(xiàn)提供有力保障。

四、注意心態(tài)調(diào)節(jié)

體育競(jìng)技項(xiàng)目是一項(xiàng)比較全面的活動(dòng)，身體素質(zhì)、技術(shù)、心理等方面都要得到很好的鍛煉和完善。因此，在進(jìn)行高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)也是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)員需要有足夠的耐心和毅力，盡管訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)遭遇一些困難和挫折，但是要不斷堅(jiān)持下去。除此之外，還應(yīng)該注重心態(tài)調(diào)節(jié)，掌握壓力的釋放，保持積極的心態(tài)，這樣可以更好地調(diào)動(dòng)能量，提高成績(jī)。

五、每日訓(xùn)練計(jì)劃

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃需要每天堅(jiān)持訓(xùn)練，每日訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、熱身：10分鐘，適當(dāng)跑步或者慢跑，做一些熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備好身體。

2、練習(xí)技術(shù)動(dòng)作1：20分鐘，側(cè)彈起完美完成。

3、練習(xí)技術(shù)動(dòng)作2：20分鐘，單腿彈跳完美完成。

4、練習(xí)技術(shù)動(dòng)作3：20分鐘，多跨彈跳完美完成。

5、體能訓(xùn)練：20分鐘，進(jìn)行自由鈴鐺、俯臥撐等體能訓(xùn)練練習(xí)彈跳時(shí)的肌肉力量、爆發(fā)力。

6、拉伸放松：10分鐘，進(jìn)行拉伸放松，以防肌肉被拉傷。

以上訓(xùn)練計(jì)劃每日進(jìn)行，不斷加強(qiáng)力量訓(xùn)練以及技巧的運(yùn)用，保持良好的心態(tài)進(jìn)行蹲跳訓(xùn)練，走上更高臺(tái)階。

總之，高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃是一項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握跳遠(yuǎn)技巧，提高蹲踞式跳遠(yuǎn)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員需要有足夠的耐嘲和毅力，注重心態(tài)調(diào)節(jié)，這樣可以更好地鍛煉身體素質(zhì)和技術(shù)水平，最終走上更高臺(tái)階。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇5

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

一、背景

蹲踞式跳遠(yuǎn)是體育中較為基礎(chǔ)的跳躍項(xiàng)目之一，也是高中體育課程的必修項(xiàng)目之一。蹲踞式跳遠(yuǎn)主要是靠腿部肌肉的力量驅(qū)動(dòng)，加上身體的協(xié)調(diào)性，來(lái)完成一個(gè)跳躍動(dòng)作。然而，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想要完成這個(gè)跳躍動(dòng)作卻不是一件容易的事情。因此，針對(duì)高中蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，設(shè)計(jì)出高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃，旨在提高初學(xué)者的技術(shù)水平，讓學(xué)生在本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力和樂(lè)趣。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)，明白蹲踞式跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)原理和技術(shù)特點(diǎn)；

2.掌握正確的蹲踞式跳遠(yuǎn)姿勢(shì)和跑步起點(diǎn)姿勢(shì)；

3.通過(guò)逐步磨練技術(shù)，提高蹲踞式跳遠(yuǎn)的技能；

4.增強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生體育意識(shí)和興趣。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.蹲踞式跳遠(yuǎn)基本理論知識(shí)的講解

2.蹲踞式跳遠(yuǎn)基本技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)

3.跳遠(yuǎn)跑道的訓(xùn)練和沖刺起點(diǎn)的練習(xí)

四、教學(xué)方法

1.講授+展示法。指導(dǎo)教師首先講解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)和技術(shù)要點(diǎn)，然后通過(guò)實(shí)際操作來(lái)展示技術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行。

2.練習(xí)+調(diào)整法。針對(duì)學(xué)生的不同身體條件和能力水平，分別針對(duì)性地訓(xùn)練和矯正隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作。

3.競(jìng)爭(zhēng)+評(píng)價(jià)法。教練按照不同的能力組別，組織比賽，并根據(jù)蹲踞式跳遠(yuǎn)的表現(xiàn)打分給予評(píng)價(jià)。

四、教學(xué)步驟

1.蹲踞式跳遠(yuǎn)基本理論知識(shí)的講解

(1)教師首先講解蹲踞式跳遠(yuǎn)活動(dòng)的目的、意義、基本技術(shù)動(dòng)作、以及注意事項(xiàng)等。

(2)教師講解跑道的的起點(diǎn)、終點(diǎn)以及托盤的寬度等。

2.蹲踞式跳遠(yuǎn)基本技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)

(1)站立跳練習(xí)。先從站立跳練習(xí)入手，要求學(xué)生用雙腳并攏跳起，雙手向后擺放著地，重心位置放在跟部。

(2)單躲練習(xí)。學(xué)會(huì)站立跳后，可以讓學(xué)生從右側(cè)跨出一個(gè)腳，如右躲式。

(3)蹲跳練習(xí)。在掌握單躲式跳之后，老師可以教給學(xué)生蹲跳式跳法。

3.跳遠(yuǎn)跑道的訓(xùn)練和沖刺起點(diǎn)的練習(xí)

(1)跳遠(yuǎn)跑道的練習(xí)。先安排學(xué)生做幾次練習(xí)，讓學(xué)生熟悉跑道的位置，逐漸加進(jìn)比賽環(huán)節(jié)。

(2)沖刺起點(diǎn)的練習(xí)。沖刺起點(diǎn)是比較重要的一步，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)正確的沖刺起點(diǎn)姿勢(shì)，這樣可以幫助學(xué)生在比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。

五、教學(xué)要點(diǎn)

1.蹲踞式跳遠(yuǎn)中應(yīng)注意呼吸穩(wěn)定，以平穩(wěn)的呼吸配合動(dòng)作，才能發(fā)揮最好的狀態(tài)。

2.注意保護(hù)腳、膝蓋、腰部等關(guān)節(jié)，以免受傷。

3.強(qiáng)化學(xué)生的體育防護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性。

4.注意讓學(xué)生逐漸適應(yīng)和適應(yīng)比賽的緊張氣氛。

六、總結(jié)

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)體育項(xiàng)目，是一項(xiàng)既有挑戰(zhàn)性，又能同時(shí)鍛煉多個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)本教學(xué)計(jì)劃，可以讓學(xué)生逐漸掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)和技能，增強(qiáng)自己的體育素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力。在實(shí)踐中，要注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)和身體保護(hù)，加強(qiáng)體育意識(shí)和自我保護(hù)能力，從而在比賽中獲得更好的成績(jī)。而且蹲踞式跳遠(yuǎn)，不僅僅它是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是學(xué)生們?cè)诟?jìng)技中鍛煉出勇氣、信心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使他們更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)。

蹲踞跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃 篇6

高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃

跳遠(yuǎn)是田徑比賽中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，也是一項(xiàng)既考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，又考驗(yàn)技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。蹲踞式跳遠(yuǎn)作為一種常見(jiàn)的跳遠(yuǎn)方式，其技術(shù)難度較低，學(xué)生易于掌握，適合初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和跳遠(yuǎn)技術(shù)水平，設(shè)計(jì)了針對(duì)高中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃。

一．教學(xué)計(jì)劃目標(biāo)

通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生能夠正確掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、敏捷和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到以下目標(biāo)：

1. 讓學(xué)生了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本要素。

2. 提高學(xué)生的身體素質(zhì)，包括速度、力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

3. 訓(xùn)練學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)，提高他們的跳遠(yuǎn)水平。

4. 加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力和比賽精神，激發(fā)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和自信心。

二．教學(xué)內(nèi)容

1. 基本動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

（1）蹲下動(dòng)作

找到跳起點(diǎn)，雙腳與肩同寬，兩臂向兩側(cè)伸直，手掌朝下，保持身體平衡。兩膝彎曲蹲下，上半身向前傾斜，雙手自然擺在身體兩側(cè)。膝蓋位置要保持在腳趾末端以上，手臂不能向后擺動(dòng)。膝蓋位置要盯著定住，身體重心要向前傾斜，保持平衡。

（2）起跳動(dòng)作

起跳動(dòng)作可以分為兩步。第一步是將身體向前傾斜，同時(shí)向上伸直。手臂向后擺動(dòng)，同時(shí)將上身略向后仰，增加起跳力量；第二步是腳尖離開(kāi)跳板，向前、向上跳躍。雙手向前伸直，前臂與身體成45度角。頭部向前看著出發(fā)線，保持身體的平衡。

（3）落下動(dòng)作

跳躍之后，在空中收起膝蓋，將腳跟向臀部近，在一定高度時(shí)向下伸直。在落地前，用小腿前部緩慢掃地，以減緩落地沖擊，保持平衡。同時(shí)，兩臂向前擺動(dòng)，雙手在身體前方自然放松。

（4）著地動(dòng)作

跳遠(yuǎn)的著地方式分為蹬地著地和比較平順的翻滾著地兩種，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)決定。著地時(shí)，雙腳盡量同時(shí)著地，然后膝關(guān)節(jié)自然彎曲，身體向前摔倒，利用重心，盡量將身體向遠(yuǎn)方帶出。著地后雙手自然向前伸直，保持身體的平衡。

2. 形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練主要包括拉伸、深蹲、單腿踩、跳繩、反應(yīng)球和俯臥撐等，能夠增強(qiáng)身體柔軟度和力量，提高跳遠(yuǎn)狀態(tài)，對(duì)跳遠(yuǎn)有良好的支持和配合作用。進(jìn)行形體訓(xùn)練的同時(shí)，學(xué)生可以逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且能夠增強(qiáng)學(xué)生的耐力和體力，使其在比賽中更加持久。

3. 競(jìng)技分組

競(jìng)技分組是在訓(xùn)練中進(jìn)行的，主要是通過(guò)學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)和協(xié)作，提高其競(jìng)技精神和合作意識(shí)。競(jìng)技分組的方式可以比賽形式或者訓(xùn)練形式，可以通過(guò)抽簽的方式，或者根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況分組。

三．教學(xué)方法

1. 模仿教學(xué)法

通過(guò)教師的示范和學(xué)生的模仿，讓學(xué)生更好地理解和掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)并且能夠熟練掌握。

2. 相互示范

教師和學(xué)生進(jìn)行互相示范，教師指出學(xué)生做的錯(cuò)誤之處，通過(guò)不斷的糾正和指導(dǎo)，讓學(xué)生更快地掌握技能。

3. 配對(duì)參與訓(xùn)練

將學(xué)生分為兩兩配對(duì)，學(xué)生之間相互配合，互相監(jiān)督訓(xùn)練，并及時(shí)分享自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和技巧。

四．教學(xué)評(píng)價(jià)

1. 課堂評(píng)價(jià)

針對(duì)課堂上學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，通過(guò)教師的觀察和評(píng)價(jià)提供改進(jìn)意見(jiàn)和建議。

2. 訓(xùn)練評(píng)價(jià)

長(zhǎng)期記錄學(xué)生的訓(xùn)練情況和技術(shù)水平改變，通過(guò)定期測(cè)試評(píng)測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題，并針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到提高跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的目的。

3. 比賽評(píng)價(jià)

在校際、區(qū)域或省級(jí)比賽中，通過(guò)比賽成績(jī)和競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力的排名來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的實(shí)際水平。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是促進(jìn)學(xué)生正向發(fā)展，讓他們?cè)趯?shí)際的比賽中不斷進(jìn)步、完善自己的技術(shù)水平，從而在比賽中取得更好的成績(jī)和表現(xiàn)。

五．教學(xué)步驟

（1）學(xué)生準(zhǔn)備工作：了解跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)知識(shí)，了解蹲踞式跳遠(yuǎn)，了解跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本要素；

（2）技術(shù)測(cè)評(píng)：先排查學(xué)生技術(shù)現(xiàn)狀，確定學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平，再進(jìn)行合理訓(xùn)練；

（3）訓(xùn)練提高：學(xué)習(xí)基本動(dòng)作技術(shù)，全方位的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，定期測(cè)試、規(guī)律性練習(xí)；

（4）集訓(xùn)備賽：精煉技術(shù)，發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的特長(zhǎng)，并制定適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)，提高比賽實(shí)力；

（5）比賽測(cè)試：通過(guò)比賽測(cè)試成績(jī)和學(xué)生表現(xiàn)，對(duì)教學(xué)質(zhì)量和效果進(jìn)行評(píng)估和反思。

六．教學(xué)亮點(diǎn)

針對(duì)高中學(xué)生跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃的教學(xué)亮點(diǎn)有：

1. 科學(xué)合理的教學(xué)目標(biāo)、訓(xùn)練和教學(xué)方法，既充分考慮學(xué)生的年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)，也符合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目學(xué)科規(guī)律和競(jìng)技規(guī)則。

2. 基于學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行具體的教學(xué)訓(xùn)練，根據(jù)跳遠(yuǎn)學(xué)科規(guī)律合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生熟練掌握技能。

3. 通過(guò)形體訓(xùn)練和競(jìng)技分組等方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力，提高學(xué)生情感投入和積極性。

4. 采用定期測(cè)試和比賽測(cè)試兩種方式進(jìn)行評(píng)價(jià)，及時(shí)掌握學(xué)生的技術(shù)水平，讓教學(xué)效果得到不斷提高。

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