健身課件

我們聽了一場關(guān)于“健身課件”的演講讓我們思考了很多，經(jīng)過閱讀本頁你的認識會更加全面。老師會對課本中的主要教學(xué)內(nèi)容整理到教案課件中，所以老師寫教案可不能隨便對待。教案是評估學(xué)生學(xué)習(xí)效果的有效依據(jù)。

健身課件 篇1

在上體育課時，我們經(jīng)?？梢钥吹嚼偕宄扇旱脑谝黄痖e聊或是抱著肚子愁眉不展，最好整節(jié)課都坐在邊上看看，什么也不想動。這些同學(xué)不僅自己喪失了學(xué)習(xí)機會，而且給正常的教學(xué)帶來不良的影響。怎樣促進高中女生在例假期間體育學(xué)習(xí)的積極性呢?我在分析原因后是這樣進行教學(xué)設(shè)計的。

首先，對例假生不愛運動進行因素分析：

生理因素：大部分學(xué)生缺乏青春期衛(wèi)生保健知識，認為例假期間參加鍛煉會延長經(jīng)期的，會對身體造成損害。另外，隨著年齡的增長，高中女生的脂肪開始增多，協(xié)調(diào)性、柔韌性、反應(yīng)能力等方面都發(fā)生變化，這對參加體育鍛煉帶來一定的困難。

心理因素：女生大都存有怕苦怕累，好靜怕動，愛美愛干凈等心理，在體育課中，她們往往處于被動狀態(tài)。加之部分女生對上體育課的動機并不明確，認為體育課不是主課，不必太認真，再加上高中學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，更有理由為自己不參加體育鍛煉進行解脫。

3、環(huán)境因素：由于大多數(shù)高中女生平時缺乏體育鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)遇到經(jīng)期時她們認為理所應(yīng)當(dāng)?shù)玫叫菹ⅰ＜又畬W(xué)校在場地、器材等設(shè)施方面較為緊張，使得“例假生現(xiàn)象”惡性循環(huán)，不僅她們自身放棄學(xué)習(xí)的機會，而且還會影響他人的學(xué)習(xí)積極性。

如何引導(dǎo)這些學(xué)生步入正常的教學(xué)?光靠堵而不輸是不行的，于是我采用這樣的方法解決問題的。

師：同學(xué)們，你們看過這樣的廣告嗎?

生：什么廣告?(好奇、安靜)

師：通則不痛，痛則不通。

生：看過看過。(滿臉疑惑)

師：你們例假生總叫痛經(jīng)，我看原因再此。由于你們整天坐著不做適當(dāng)運動，造成盆腔血液不循環(huán)通暢，加上學(xué)習(xí)壓力大，越來越多的同學(xué)有痛經(jīng)現(xiàn)象，而部分同學(xué)每次靠吃藥緩解疼痛以維持學(xué)習(xí)，我看不妥。熟話說，是藥必有三分毒，再好的藥多少都會有副作用，哪有運動治病好。經(jīng)期科學(xué)進行鍛煉，不僅有利于身體健康，有效促進血液循環(huán)，化解多余脂肪，而且能消除疲勞，穩(wěn)定情緒，克服心理壓力。你們平時不注意調(diào)整自我身心，將來高考時遇上例假怎么辦?靠吃藥打針?為什么我們的運動員例假照樣能參加比賽?那是靠平時的鍛煉形成的身體適應(yīng)，當(dāng)然運動量要科學(xué)適宜，因人而宜。我認為只要你們有意識地通過體育鍛煉，可以形成健康的生活方式，養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)，運動能改變你的生活態(tài)度。你們完全可以做到，為什么不試試?……

經(jīng)過耐心細致的思想疏導(dǎo)工作，利用青春期體育健身常識，向同學(xué)介紹經(jīng)期科學(xué)鍛煉的知識，消除她們的思想顧慮，轉(zhuǎn)變“要我學(xué)習(xí)體育”觀念，幫助學(xué)生樹立“我要學(xué)習(xí)體育”意識，讓學(xué)生在活動中實現(xiàn)“我能學(xué)好體育”的愿望。體育教學(xué)，不僅要“健身”更要“育人”，通過和風(fēng)細雨的引導(dǎo)，使例假學(xué)生由衷地加入到體育學(xué)習(xí)的隊伍中來，從此，我的課堂女生們都動起來了，躲避上體育課的現(xiàn)象自然就少了。

健身課件 篇2

體育與健康教案

課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學(xué)重點

提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點

從理論與實踐的角度，來說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學(xué)地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學(xué)家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運動導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應(yīng)加強學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

健身課件 篇3

體育健身原理與方法

人類對健康認識的過程

神靈自然醫(yī)學(xué)模式——生物醫(yī)學(xué)模式——生物心理社會醫(yī)學(xué)模式

人類對健康的需求發(fā)生變化的5個層次

1、最低層次的保障生命

2、維持生計

3、促進發(fā)展

4、享受生活

5、和睦共處

健康：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)。包括身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好

體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理技能和心理素質(zhì)的綜合的相對穩(wěn)定的特征。

體質(zhì)的決定因素：先天因素、后天因素

健康的標準

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的變化。

5、能抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當(dāng)，身材均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

現(xiàn)代健身運動現(xiàn)狀

1、健身行為滯后

2、地區(qū)間健身運動發(fā)展不平衡

3、參與體育活動的人群結(jié)構(gòu)不合理

4、體育消費水平差異顯著

5、體育場館和體育設(shè)施的發(fā)展和健身需求不平衡

6、社區(qū)體育發(fā)育不完善

7、體育鍛煉指導(dǎo)員數(shù)量匱乏和素質(zhì)不高，影響健身效果

體育的基本形式

1、按參與主體的年齡分：少兒體育、青年、成人、老年。

2、根據(jù)實踐門類分：（1）體育教育（普通體育教育------學(xué)校、職業(yè)體育教育；專門體育教育-------中等體育專業(yè)教育、高等體育專業(yè)教育、特殊體育教育）（2）競技體育（3）群眾體

育（社會）。

體育的功能

1、教育

2、健身

3、娛樂

4、政治

5、經(jīng)濟

6、軍事

健身運動的發(fā)展趨勢

1、學(xué)校體育是健身運動發(fā)展的基本形式

2、發(fā)展城市社區(qū)體育

3、業(yè)余體育健身俱樂部將成為健身的主要場所

4、健身內(nèi)容將更加豐富多彩

5、體育產(chǎn)業(yè)和體育消費娛樂市場將有更大的發(fā)展空間

體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)

1、生物學(xué)基礎(chǔ)

生物進化論機制：自然選擇用進廢退

遺傳學(xué)機制：從遺傳學(xué)角度體育健身可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)人體遺傳的過程。

生長發(fā)育機制：遺傳為個體的生長發(fā)育確定了大致的方向和水平，但體育健身這一后天環(huán)境可以調(diào)節(jié)這種程序。

（肌肉活動的三個功能系統(tǒng)：磷酸能系統(tǒng)酵解能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)）

2、心理學(xué)基礎(chǔ)

心理健康：指人們內(nèi)心世界豐盈充實、和諧安寧的態(tài)度，并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)的狀態(tài)。 心理健康的標志：

①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)

②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓

③有幸福感

④在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活

體育健身運動對心理健康有積極的影響

1、使人獲得樂趣并感到愉快，從而有效地緩解社會競爭帶來的壓力和挫折心理，保持樂觀。

2、提高心理控制源的內(nèi)控傾向。

體育健身與習(xí)慣

1、良好生活方式的確立需要靠習(xí)慣來維持

2、經(jīng)常參加體育健身運動影響這下一代體育態(tài)度與行為的形成

身體鍛煉的美學(xué)基本功能：塑造人體美

人體美的基本涵義：

1、健康美

2、自然美

3、體型美（均衡 對稱 對比 曲線）

4、動作美

5、風(fēng)度美 身體鍛煉增進人體美的基本原理

1、人體形態(tài)的可塑性

2、人體色澤的可變性

3、人體姿態(tài)動作行為的可教育性

體育健身過程：指鍛煉者自覺運用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達到強身健體主要目

標的實際鍛煉進程。

特點：

1、從活動目的來看：體育健身過程是一種集健身、健心、健美等多種功能于一體的綜合影響過程。

2、從表現(xiàn)形式來看：體育健身過程是人的體力、智力、外環(huán)境助力共同參與的運動行為過程。

3、從機體適應(yīng)的特征看：既要注意機體所承擔(dān)的負荷與機體承受能力相適應(yīng)，即強調(diào)鍛煉效果，同時又要注意鍛煉以后的休息與恢復(fù)，即注意保養(yǎng)效果。

4、從組織方法來看：體育健身過程是形式多樣、組織靈活、因人而異的社會活動。

5、從與客體關(guān)系來看：體育健身過程是一種主動體育。

6、與人類其他身體活動的關(guān)系極為緊密。

體育健身過程的主要途徑

1、個體性體育鍛煉

2、群體性體育鍛煉

3、健身性體育比賽或表演

4、體育消遣娛樂

5、輔助性體育

體育健身過程的構(gòu)成要素

一、體育健身手段：即運動項目，亦即體育健身活動的外部形式。

二、體育健身負荷三對矛盾：

1、負負荷量和負負荷強度

2、生理負荷與心理負荷

3、負荷表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)

三、體育健身頻度：是鍛煉活動的密度，往往以周作為評定的時間段，即每周活動幾次。 體育人口：每周鍛煉不少于3次

四、體育健身場地設(shè)施

體育健身過程的階段劃分

1、工作力上升階段

2、工作力保持相對最高水平階段

3、工作力下降階段

影響體育健身過程的外部因素

1、體力

2、心理

3、飲食營養(yǎng)

4、勞動負擔(dān)

5、作息制度

6、體育素養(yǎng)

健身俱樂部創(chuàng)立步驟

1、組織管理團隊，進行項目分析

2、尋找開辦俱樂部場地，組織設(shè)計裝修，購置健身設(shè)備及其他物品

3、員工招牌、培訓(xùn)

4、制定俱樂部價格體系，組織預(yù)銷售及開業(yè)儀式

5、成功地進行俱樂部經(jīng)營

健身俱樂部分硬件（裝修 設(shè)備）軟件（人員 特別是管理人員教學(xué)人員）

俱樂部經(jīng)營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3——6KM范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域 場地面積：800m2一下為小型800——1500m2為中型1500m2以上為大型

健身設(shè)備：包括心肺訓(xùn)練設(shè)備（電動跑步機、劃船機）、等重量訓(xùn)練設(shè)備（啞鈴、杠鈴）、拉伸設(shè)備（瑜伽拉力繩）、自由訓(xùn)練設(shè)備

價格體系：會員制 辦卡制（次卡 年卡）

組織參觀俱樂部：預(yù)約——引導(dǎo)參觀——討論健身意義——約定——第一次訓(xùn)練時間——跟進

會員保留的因素

1、動力（多樣化、反饋、質(zhì)量）

2、期望值的實現(xiàn)（訓(xùn)練效果）

3、設(shè)備管理

體育健身規(guī)律

1、超量恢復(fù)原理：人體在運動中所消耗的能量物質(zhì)，在運動后不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且可以超過原有水平。

2、負荷強度法則

3、負荷量與強度互變原理

4、運動負荷價值越理論

5、身心互制原理

體育健身原則

1、目的性原則

2、身體全面發(fā)展原則

3、運動適量原則

4、循序漸進原則

5、區(qū)別對待原則

體育健身過程的方法

1、重復(fù)鍛煉法

2、變換鍛煉法

3、間歇鍛煉法

4、持續(xù)鍛煉法

5、組合鍛煉法

6、競賽和表演法

體育健身手段的內(nèi)容按目的來分類

1、健身運動

2、健美運動

3、醫(yī)療體育

4、矯正運動

5、娛樂體育

6、防衛(wèi)體育

中國傳統(tǒng)健身手段：氣功、太極拳、按摩、針灸、食療

身體基本運動手段：

1、走、跑步

2、跳躍

3、游泳

4、自行車運動

球類運動手段：

1、網(wǎng)球

2、羽毛球

3、乒乓球

4、門球

體操舞蹈運動手段：

1、廣播體操

2、健美操

3、健美舞蹈

自然力鍛煉手段：

1、日光浴

2、空氣浴

3、水浴

民間大眾健身手段：

1、放風(fēng)箏

2、龍舟競渡

3、太極柔力球

4、毽球

5、投擲運動 健身器械運動手段

一、常用體育健身器械

1、啞鈴系列

2、壺鈴系列

3、杠鈴系列

4、拉力器系列

二、專項力量練起器械

（一） 力量練習(xí)架

1、臂屈伸練習(xí)架

2、背肌練習(xí)架

3、腹肌練習(xí)架

4、舉腿架

5、臥推架

6、大腿屈伸練習(xí)架

7、舉踵架

（二） 專項力量練習(xí)系列

1、健身車

2、跑步機

3、劃船器

4、臺階器

5、健騎機

6、漫步機

三、綜合健身器械

四、全面健身路徑

健美操按練習(xí)形式可分為：

1、徒手健美操（標準健美操、搏擊健美操）

2、輕器械健美操（踏板操、啞鈴健美操）

3、特殊場地健美操（水中健美操）

踏板操的特點：

1、可隨意設(shè)定踏板高度和運動強度

2、動作多變，娛樂性強

3、減少因運動帶來的肌肉損害

街舞的特點：

1、緊張用力與放松的結(jié)合

2、快慢的結(jié)合

3、身體的移動與合理的停頓相結(jié)合

搏擊健美操的特點：

1、簡單易學(xué)

2、練習(xí)部位集中，實效性好

3、練習(xí)強度大，耗能多，以單動作的多次重復(fù)為主

4、在做身體練習(xí)的同時強調(diào)意志的鍛煉

形體訓(xùn)練的功能：

1、塑造形體，糾正畸形

2、培養(yǎng)高壓的氣度和風(fēng)度

3、增強體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)

瑜伽的功能：

1、幫助人們保持身體健康、內(nèi)心平和

2、提高身體的柔韌性，培養(yǎng)身體的自然美的線條

3、能預(yù)防疾病，對消除憂郁成效極佳

4、能改善內(nèi)臟功能，促進吸收及消化系統(tǒng)

5、瑜伽練習(xí)的平衡作用

野外活動的內(nèi)容

1、戶外跑步

2、在江河湖海中游泳

3、野外垂釣

4、登山

5、攀巖

6、滑冰和滑雪

7、輪滑運動

8、極限運動

特點

1、空間開闊，環(huán)境宜人

2、接近自然，陶冶情操

3、遠離污染，拋卻煩惱

4、鍛煉體魄，維護健康

實施野外體育休閑活動的要求

1、要有計劃、有安排地進行活動，做到心中有數(shù)。

2、要具備活動所需要的裝備，保證活動的順利進行。

3、要注意活動時的氣候變化，避免環(huán)境帶來的不良影響。

4、要勞逸結(jié)合，不可疲勞過度。

年齡階段劃分：嬰幼兒（0~6歲） 兒童（7~12歲） 少年（13~17歲）中年（36~60歲） 老年（61歲以上） 青壯年（18~35歲）

健身課件 篇4

心靈健身

【教學(xué)目標】1。喚起學(xué)生關(guān)注自己的思想，把握自己的思想

2、了解一些心靈健身的方式

【教學(xué)重難點】

重點：讓學(xué)生理解心靈，把心靈作為一個整體來把握

難點：幫助學(xué)生運用一些心理健康方法

【教學(xué)形式】討論交流

[教學(xué)準備]課件和資料的選擇

【教學(xué)過程】

導(dǎo)言： 各位同學(xué)大家好，很高興為大家?guī)磉@節(jié)《心理健康教育輔導(dǎo)課》，本節(jié)課的主題是“心靈健身”，——***@ 主要目的呢，是要大家認識自己的心靈，學(xué)習(xí)去關(guān)心自己的心靈，并介紹一些心靈健身的方法給大家參考，最后期許各位同學(xué)都能成為一位“心靈健身達人”。那么開始我們今天的課。

——***@

暖身活動

看看晶晶給我們出了什么難題？——***？下面是五張**，看看誰能快速準確地說出他們所代表的運動項目的名字。-*** @ xx學(xué)生非常準確地說出其中一個項目，非常好?！?**@

二、關(guān)于健身

那么，有沒有學(xué)生愿意出來分享自己的健身活動呢？——***@

xx同學(xué)你說，你們都參加那些健身活動嗎？你認為這些活動會給你帶來這樣的好處嗎？

……老師總結(jié)說，健身活動給我們?nèi)齻€好處?！?**@

首先是健康，健身活動增強我們的力量，培養(yǎng)韌性，從而增強我們的抵抗力。

第二是塑造。俗話說，人人都有一顆愛美的心。美麗的外表可以幫助我們建立自信，給我們的生活帶來更多的快樂。

三是豐富生活，交朋友。

相信大家都能理解以上伴隨有形活動的健身項目，那么我們的心靈要如何健身呢？

首先，老師要帶領(lǐng)大家一起來尋找我們的心靈——***@ 需要聲明的是，我們所說的心靈并不指我們的頭腦，也不是我們的心臟，但它就在我們的頭腦里，在我們的心臟里，在我們的每寸肌膚里，

現(xiàn)在我們低頭看看自己，看看我們的心在做什么？

它可能在思考，可能是徘徊太空虛，也可能是在感受各種喜怒哀樂

現(xiàn)在有人想告訴我你的心在干什么？

…… ……

--***@我們的選擇是由我們的心決定的。在我們采取行動之前，你將決定是否采取行動。怎么做？選擇何種方案等等。

心靈，作為我們能量的調(diào)停者，決定你現(xiàn)在愿意集中精力聽、說或思考。

心靈還是我們情感的感受器，我們的喜、怒、哀、樂、恐懼、焦慮以及喜歡、厭惡等感受是屬于我們心靈的。

心靈，這里埋藏著許許多多我們的小秘密，小夢境，小詭異，小尷尬，還有其他亂七八糟的內(nèi)心事跡。相應(yīng)地，我們的大腦也承受著巨大的壓力。

有沒有同學(xué)懊惱自己在某件事上遲遲做不了決定，或者責(zé)怪自己沒有能完美得做好某一工作。

或者有人被孤獨、悲傷和其他情緒所淹沒

你有沒有什么好方法可以讓我們的心更強壯，就像體育鍛煉以樣，以避免寒冷的侵襲？…… ……

由于時間的關(guān)系，老師介紹了一種基本的心理健康方法。

--***@它是我們修身養(yǎng)性的第一步，撫慰心靈，主要方法是呼吸。

呼吸法被認為減輕壓力的最快速方法，它要求我們把注意力集中于呼吸的微小動作上，通過呼吸讓我們的心靈獲得一次全面休息。

現(xiàn)在，讓我們花幾分鐘時間來嘗試一下心理健康。

選一個最舒適的坐姿，請記得讓自己的背部得到支撐，雙腳踏在地面上，慢慢得閉上你的雙眼，嘴巴也閉上，用鼻子來呼吸，

感覺背部靠著椅子，感覺腳踩著地面，現(xiàn)在放松你的身體，腳趾放松，手掌也放松，肩膀也放松，

閉上眼睛后，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間，聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，天氣的聲音，還有車聲，或者人聲，仔細聆聽一下周圍所有的聲響，

接下來這個步驟叫分離，周圍會不斷的有聲音，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，這些都是我們熟悉的聲音，只要讓這些聲音圍繞在周圍就好，一天下來，我們想了很多事情，想了一些已經(jīng)做了的事，或者一些還沒完成的事，在靜坐的同時，將這些想法統(tǒng)統(tǒng)沉淀，現(xiàn)在呢？先把這些想法擺到一邊去，等到我們靜坐完畢，我們再來想這些事情，如果腦中產(chǎn)生了雜念，就把雜念擺在一旁，專注在呼吸，注意鼻子里面吸進的空氣，通過喉嚨，然后吐氣，可以感受到呼吸的動作，聽到一絲呼吸的聲音，注意呼吸時，肩膀、胸部，還有腹部如何微微的動作，感覺空氣進入體內(nèi)。

集中注意力，感覺空氣慢慢進入身體，然后呼氣，

現(xiàn)在用你的心眼，跟著自己的呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，還有速度，呼吸可能不均勻或者緩慢而均勻，不用改變你呼吸的方法，只要感覺吸收空氣就行了，讓你的身體自己決定什么時候需要吸氣還有呼氣。用心感受。

感覺空氣涌入體內(nèi)，然后出來。感覺雙腿靠著椅子。感受背部靠著椅子，然后慢慢得放松你的腳趾和手掌，靜下心來重新注意周圍的聲音，然后再慢慢得張開你的雙眼，讓眼睛適應(yīng)室內(nèi)的光線，注意力仍然放在你的呼吸上，學(xué)習(xí)怎么樣靜下心來，去感受自己的呼吸，也就能讓自己的心靈得到一次很好的放松，從而使我們保持敏捷的反映，面對任何事情。

再來總結(jié)一下，呼吸法包括以下步驟靜坐、分離、專注呼吸、回歸等幾部分

有時間可以多練習(xí)，例如在等待的時候，或者是空閑想要放松自己，在家的時候想要身體休息，這些都是靜坐的好時機。

在未來的課程中，我們將教你如何用自己的心說話，以及如何在冥想中提高我們的創(chuàng)造力和空間意識！今天的課到此為止。感謝您的參與！

健身課件 篇5

在體育課中，教師應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容的特點，根據(jù)教學(xué)目標的要求，創(chuàng)設(shè)一定的練習(xí)環(huán)境，使學(xué)生理解什么是不胃困難，勇于拼搏，什么是積極進取，樂觀自信，要將“健身育人”貫穿于體育與健身課程實施的每一個環(huán)節(jié)、每一次活動之中，在細微處顯培育，實現(xiàn)課程功能價值。

一、教材分析：

耐力跑是學(xué)生每學(xué)年必須進行的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也是國家體質(zhì)健康標準必測的項目之一，由于耐力跑教材相對枯燥，加上耐力跑存在“極點”不適現(xiàn)象，所以學(xué)生一般不喜歡上此教材。但耐力跑能有效提高學(xué)生的心肺功能，而且對培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)和克服困難的自信精神具有其它項目無法替代的作用，因此，教師在上該教材時既高度重視同時又很擔(dān)憂。

二、教學(xué)目標：

提高耐力跑的途中跑技術(shù)，通過長跑活動，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，形成相互鼓勵的意識，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，提高學(xué)生對耐力跑的信心。

三、教學(xué)內(nèi)容：

耐力跑

四、教學(xué)步驟：

1、 思想動員：作為必修課沒有哪門課程能象體育課那樣能從小學(xué)、初中、高中、大學(xué)甚至研究生都要伴隨你，而耐力跑作為每年的必測項目，也將一直陪伴著你。正是因為耐力跑具有其它項目無法替代的功能(身體、心理、社會)，所以這項讓你歡喜讓你憂的項目不會被取消。既然我們無法回避，那就應(yīng)該勇敢面對，我相信你們能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)的，大家有相信嗎?

2、 準備活動：游戲進行熱身。

3、 自定2分鐘的慢跑節(jié)奏跑，要求學(xué)生在跑的過程中體會技術(shù)動作、呼吸方法、呼吸節(jié)奏和慢跑節(jié)奏。

4、2人一組自定慢跑速度的4分鐘伴同跑，要求學(xué)生2人一組，跑速一致，快者應(yīng)鼓勵慢者，并肩跑進，跑下來后交談體會。

5、教師：同學(xué)們表現(xiàn)很好，大家想想是什么因素使你們堅持跑下來的?(學(xué)生可能回答：速度的控制、耐力水平、同學(xué)鼓勵、堅強的毅力和信心等)

6、自定目標的800米跑，要求在自己規(guī)定的時間內(nèi)跑完全程。

7、學(xué)生交流跑的體會。

8、放松，教師小結(jié)。

五、評析：

本課的課堂教學(xué)設(shè)計是以“耐力跑”為載體，設(shè)計多目標的達成，學(xué)生不但掌握耐力跑的途中跑技術(shù)，而且提高了心理健康水平(如堅強的毅力、信心等)和社會適應(yīng)能力(如學(xué)生的互相交流、互相鼓勵等)。同時運用心理學(xué)中“學(xué)生的自信與他們的成功成正比”的觀點來提高學(xué)生的自信心。在同伴、教師對自己長跑能力的肯定中，體驗在長跑活動中取得進步和成功的喜悅。

健身課件 篇6

《體育與健身》課程標準明確指出：體育與健身課程是一門以身體練習(xí)為主要手段、以增進學(xué)生健康為目的的必修課程，其指導(dǎo)思想就是堅持“健康第一”。由于體育課具有以身體活動為主特點，教學(xué)中如稍有考慮不周，就易發(fā)生損傷類的事故，所以在體育教學(xué)中的安全問題顯得尤為突出，對于安全問題不能存絲毫僥幸心理。

俗話說“良好的開端是成功的一半”，但萬事開頭難，如何讓學(xué)生在開學(xué)的第一次體育課中牢固樹立安全意識和體育常規(guī)意識，光靠空洞的理論說教恐怕學(xué)生難以牢記，于是，我設(shè)計了用我校發(fā)生過的一起體育傷害事故案例對學(xué)生進行教育，感覺效果挺不錯。

一、講述體育傷害事故案例

九月剛開學(xué)的第一次室外體育課(即第二堂體育課)，一點來鐘的正午雖然烈日炎炎，但同學(xué)們經(jīng)過一個暑假的休整，已積蓄了太多的運動激情，正當(dāng)我們在做準備活動時，從籃球場傳來一陣殘叫，原來高三男生楊某正站在籃架下捂著雙手急跳。我們幾位上課的教師快速奔到現(xiàn)場，只見楊某的右手掌心皮開肉斬，鮮血淋淋，地上血跡斑斑。憑多年的'教學(xué)經(jīng)驗，教師們兵分幾路，一位快速奔往醫(yī)務(wù)室找校醫(yī)進行緊急處理，另一位教師打電話通知學(xué)校備車送醫(yī)院，我則留在現(xiàn)場安撫患者，在穩(wěn)定他情緒的同時，我發(fā)現(xiàn)楊某并沒有換運動服。

經(jīng)細致調(diào)查獲知：楊某是個體育好者，平時十分喜愛運動，尤其是籃球項目。當(dāng)天中午他到英語老師處背課文，因時間臨近上課，就來不及換運動裝，待他匆忙趕到操場，同學(xué)們已經(jīng)在教師帶領(lǐng)下進行準備活動了，他見籃球場空無一人，突然涌起模仿 NBA扣籃激情，當(dāng)他縱身跳起右手抓籃圈時，掌心被籃圈的鐵鏈拉破。經(jīng)校方和醫(yī)院及時救護，楊某的右掌心被縫十二針，嚴重影響學(xué)習(xí)一個多月，并留下終身疤痕。

二、傷害事故原因分析

體育課中的傷害事故常常是防不勝防的,如何避免體育教學(xué)中的傷害事故發(fā)生已成為學(xué)校體育工作的頭等大事。就這起傷害事故有許多環(huán)節(jié)值得我們深思。此事故看似偶然，但細想有其發(fā)生的必然性。

從學(xué)生角度分析：

1、學(xué)生在思想態(tài)度方面不夠端正，具體表現(xiàn)為：上體育課遲到。據(jù)事后了解，楊某認為高三主要的學(xué)習(xí)任務(wù)就是學(xué)好高考有關(guān)學(xué)科，至于體育課不過是放松身心，所以思想松懈以至付出沉重代價。若他對上體育課有正確的認識，做到準時上課并認真做好準備運動，本次傷害事故是可以避免的。

2、學(xué)生執(zhí)行體育課堂常規(guī)不到位，具體表現(xiàn)為：上體育課沒著運動裝。在楊某看來，只要運動方便，穿什么服裝都一樣。其實，上體育課著運動裝，本人認為有三個層面意義，一是體現(xiàn)良好的校風(fēng)校紀，二是便于運動，三是告戒自己，我在上體育課，一定要注意安全。若學(xué)生理解了抓常規(guī)不是做給別人看的，而是為了自己，那今后就可能避免許多的傷害事故發(fā)生。

3、學(xué)生安全意識不到位，具體表現(xiàn)為：僅有激情的運動是會受到傷害的。無論你是否體育愛好者，細節(jié)決定成敗、細節(jié)決定安全，每個人必須遵循運動規(guī)律，只有在安全前提下的運動才是有效的運動，才能落實“健康第一”。若缺乏安全意識，楊某即便逃過本次傷害事故，那是否能逃過下一次的傷害事故?

從教師角度分析：

1、教師是否時刻將安全意識放在了首位，安全重于泰山，學(xué)生的生命重于一切，如果學(xué)生的身心受到損害，那么“健康第一”的指導(dǎo)思想就可能成為“空中樓閣”。教師應(yīng)在思想上高度重視，不定時間、不定場合經(jīng)常進行安全意識宣傳，做到防患于未然。若教師在首堂室內(nèi)序言課中將安全問題重點提出并加以強調(diào)，本課的教學(xué)事故就可能避免發(fā)生。

2、教師的常規(guī)教育是否做到常抓不懈，注重細節(jié)檢查可確保學(xué)生安全。如對學(xué)生的著裝要求、班級人數(shù)的檢查、準備活動的到位情況等，應(yīng)做到有效的監(jiān)督。若教師在首堂序言課中從安全角度講明上體育課必須著運動裝的道理，強調(diào)每堂體育課都要進行考勤記錄，本課的教學(xué)事故就可能避免發(fā)生。

3、教師課前是否對場地器材進行過巡視檢查，尤其是經(jīng)過一個假期的閑置，對器材的安全性檢查顯得格外重要。若教師在備課時進行了實地觀察，了解場地器材的性能，本課的教學(xué)事故也就可能避免發(fā)生。

三、強調(diào)安全意識與常規(guī)教育的重要性

通過傷害事故案例的講述與分析，得出結(jié)論：體育課中安全意識與常規(guī)教育是十分重要的，希望同學(xué)在今后的體育學(xué)習(xí)過程中，思想高度重視，切實加強安全防范意識，認真執(zhí)行課堂常規(guī)要求，配合教師圓滿完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)。

健身課件 篇7

8月28日，青白江區(qū)參加四川省首屆全民健身運動會總結(jié)表彰大會召開，對在此次運動會上的優(yōu)秀運動員和教練員進行了表彰，全民健身運動會總結(jié)。副區(qū)長白濤出席了表彰會。

會上，區(qū)文廣新局相關(guān)負責(zé)人對我區(qū)參加此次運動會的工作進行了總結(jié)。四川省第一屆全民健身運動會是在今年3月至6月其間舉行的，我區(qū)組織了239人的代表隊參加了全部29個賽事項目中的10個，獲得了2金、10銀、4銅以及5個一等獎和3個二等獎的好成績，取得了我區(qū)參加省級綜合賽事金牌零的突破和獎牌數(shù)的突破，我區(qū)被大會執(zhí)委會評為組織選拔活動及參賽優(yōu)秀組織獎單位、大型展示活動優(yōu)秀組織獎單位。

區(qū)老年體協(xié)相關(guān)人員，部分運動員和教練員參加了表彰會。

根據(jù)寶泉嶺管理局黨委宣傳部、文化委員會關(guān)于自行舉辦“全民健身日”活動的通知的要求，梧桐河農(nóng)場在8月14日在文化廣場舉辦了第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運動會。

一、健全機制、加強領(lǐng)導(dǎo)是活動成功舉辦的根本，我們成立了，以場長書記為的組長領(lǐng)導(dǎo)的機構(gòu)。對“第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運動會”高度重視，提出工作要求，以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹實施《全民健身條例》，充分展示《全民健身計劃綱要》頒布實施以來全場群眾體育工作取得的成就。為把工作做好落實，農(nóng)場宣傳部及時向農(nóng)場領(lǐng)導(dǎo)作了詳細的匯報，農(nóng)場黨委研究決定，第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運動會，成立活動領(lǐng)導(dǎo)小組，負責(zé)領(lǐng)導(dǎo)、協(xié)調(diào)、組織實施。由分管領(lǐng)導(dǎo)具體抓，宣傳部組織實施，認真做好活動實施方案，經(jīng)常督促、指導(dǎo)，嚴格把關(guān)，及時解決籌備工作中遇到的困難和問題，充分發(fā)揮各相關(guān)部門的作用，形成了合力辦活動的良好工作氛圍。

二、提高認識、精心策劃、細致安排，確?；顒尤〉脤嵭В\動會，全民健身運動會總結(jié)。 在活動籌備工作中，農(nóng)場黨委高度重視，進一步加強了對全民健身事業(yè)的支持力度，尤其把全民健身的根本目的——增強人民體質(zhì)放在重要位置，提出要堅持以人為本、注重實效、因地制宜、群眾受益的.原則，引導(dǎo)廣大群眾積極參與活動，從而精心制定了活動實施方案，對籌備工作進行周密安排，把工作細化到部門、單位和個人，各司其職、密切配合，確保了活動順利進行。全場共26個單位，約1000 余人參加了活動，活動中農(nóng)場黨委書記、副書記、副場長親臨活動現(xiàn)場，自始至終。激發(fā)了廣大群眾參與健身活動的熱情?！拔疫\動，我快樂”通過活動增強凝聚民心，倡導(dǎo)健康和-諧的健身理念，提高群眾的健身意識，促進群眾身體健康，活躍群眾的精神文化生活，是全民健身運動會的宗旨。全民參與，妙趣橫生，笑聲填滿了比賽場地。表演節(jié)目豐富多彩：社區(qū)秧歌隊表演，老干部太極劍、拳表演，健身操行進表演等。比賽開始，昔日扛鋤頭的“莊家把式”紛紛閃亮登場，成了主角，比賽項目有比默契的“豬八戒背媳婦”，比協(xié)調(diào)的“兩人三足”，比合作的“袋鼠接力跳”等鄉(xiāng)土氣息十足的比賽。隨后的拔河比賽，高-潮不斷，各居民組代表隊的隊員使出渾身解數(shù)。拉拉隊、圍觀群眾的歡呼聲、加油聲一浪高過一浪。最后進行的是項目“三對三”籃球比賽讓趣味運動會更加精彩。在場邊的農(nóng)場黨委書記臉上一直笑逐顏開，看著職工熱熱鬧鬧的競技于場中，他不禁感嘆到：“在爭創(chuàng)墾區(qū)經(jīng)濟社會全面發(fā)展先進場中，我們農(nóng)場有了翻天覆地的變化，職工們用自己的方式來表達自己的喜悅心情。”

三、廣泛開展活動，為廣大人民群眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù) 從實際出發(fā)，充分發(fā)揮現(xiàn)有文化廣場的作用，廣泛開展群眾體育活動，自全面實施《全民健身計劃綱要》以來，我場全民健身工作取得了可喜變化，廣大群眾自覺參與健身的意識明顯增強，現(xiàn)在農(nóng)場每到傍晚群眾自發(fā)地來到文化廣場健身已成為一種時尚，求知、求樂、求美已成為新的社會時尚。充分發(fā)揮各單項協(xié)會的作用，指導(dǎo)基層開展健身活動，傳授基本健身技能，不斷提高科學(xué)健身意識，讓廣大人民群眾養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。廣泛宣傳是活動成功舉辦的關(guān)鍵 采取全方位、多層次、立體式的宣傳方式，加大活動的宣傳力度，利用報刊、電視、互聯(lián)網(wǎng)、標語等形式，在全場營造了“全民健身”活動廣大群眾共同參與氛圍，激發(fā)了廣大人民群眾積極參與活動的熱情，為掀起新一輪全民健身熱潮打下良好的基矗

四、認真組織，保證活動安全、有序的開展為切實做到全民健身趣味運動會在安全、歡樂、祥和的氛圍中開展，協(xié)調(diào)公安、交-警、醫(yī)院等部門在活動期間提供服務(wù)，加強對主要活動場所進行安全保衛(wèi)、維護秩序，把各項安全保障措施落到實處，確?；顒影踩?、有序開展。整個“全民健身趣味運動會”活動中，全場共有2000 多名群眾參加活動。

《全民健身計劃綱要》實施以來，在農(nóng)場黨委的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，全場上下政令暢通，指揮調(diào)度有力，各有關(guān)單位、部門協(xié)調(diào)配合，把工作任務(wù)、責(zé)任落實到每個工作人員，廣大干部職工得到進一步鍛煉，整體素質(zhì)有所提高，展示了全場人民齊心協(xié)力，知難而上，頑強拼搏、敢于爭先的良好精神風(fēng)貌，這種精神必將成為推動農(nóng)場爭創(chuàng)墾區(qū)經(jīng)濟社會全面發(fā)展先進場的不竭動力?！叭窠∩砣の哆\動會”活動的成功舉辦，進一步增強了全場職工群眾的凝聚力和自豪感。隨著《全民健身條例》貫徹落實，全民健身活動的廣泛深入開展，廣大人民群眾的健康素質(zhì)逐步提高，必將為梧桐河農(nóng)場經(jīng)濟社會跨越發(fā)展起到積極的推動作用。

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