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訓(xùn)練方案六篇

發(fā)布時(shí)間:2023-12-05

訓(xùn)練方案。

卓越細(xì)致全面的方案是我們能夠成功的最大資本,以便更好地實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。具體的計(jì)劃內(nèi)容必須從多個(gè)角度進(jìn)行考慮,計(jì)劃和項(xiàng)目之間存在十分緊密的關(guān)聯(lián)。根據(jù)您的要求,幼兒教師教育網(wǎng)編輯找到了以下相關(guān)信息:“訓(xùn)練方案”,善于利用時(shí)間并不斷進(jìn)步才能取得更加出色的成果!

訓(xùn)練方案(篇1)

愛登堡國際學(xué)校

廣播操訓(xùn)練展示方案

一、指導(dǎo)思想及目的為強(qiáng)健學(xué)生體質(zhì),凸顯我?!伴W光特色”,培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性,鍛煉學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力,營造溫馨和諧陽光個(gè)性的校園氛圍,特舉辦此活動(dòng)。

二、組織形式

1、訓(xùn)練對象:初一全體學(xué)生,關(guān)于特殊體質(zhì)或特殊事由的學(xué)生不能參加此活動(dòng),必須由家長提供證明,提前向?qū)W校申請。

2、訓(xùn)練場地:本校操場

3、訓(xùn)練形式:班主任帶領(lǐng),以班級為單位

4、訓(xùn)練內(nèi)容:第三套中學(xué)生廣播體操《舞動(dòng)青春》

三、分工安排

總負(fù)責(zé):李孝勝

知道者:陳紅韓勝宇

組織者:李明熹

安全防護(hù):嚴(yán)老師后勤(醫(yī)藥箱:創(chuàng)可貼、碘伏、棉簽、風(fēng)油精、仁丹等,飲水機(jī)*2)

四、學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間與方式

7月27日~31日,每天上午7:50~8:50隊(duì)列訓(xùn)練和廣播操學(xué)習(xí)

五、指導(dǎo)老師

一班:李少榮、王菲、薛安琪

二班:李孝勝、李俠、范老師

六、匯報(bào)展示

7月31日早上,以班級為單位,對學(xué)生廣播操的學(xué)習(xí)訓(xùn)練進(jìn)行匯報(bào)展示。包括班級門前集隊(duì)、列隊(duì)和廣播操表演。

七、訓(xùn)練要求

1、以班級為單位,盡量統(tǒng)一服裝(上身白色,下身藍(lán)或黑色,運(yùn)動(dòng)鞋)

2、各班按規(guī)定到場站位,整理隊(duì)形,認(rèn)真訓(xùn)練;

3、各班要組織嚴(yán)密,嚴(yán)格訓(xùn)練,班主任提前做好安全知識宣傳教育工作。班主任與責(zé)任教師每天必須督導(dǎo)到位,做操時(shí),一前一后進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練;

4、巡視老師隨時(shí)做好技術(shù)指導(dǎo)與糾正;

5、班主任和體育老師要在平時(shí)對動(dòng)作不熟練的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和強(qiáng)化。積極組織學(xué)生網(wǎng)上學(xué)習(xí)廣播操,確保有序,效果到位;

6、此次活動(dòng),班主任和責(zé)任老師都要付出相當(dāng)大的心血。但作為第二階段夏令營的一項(xiàng)主要活動(dòng),并對以后的教學(xué)生活也很重要,所以一定要有趣味、有效果、有質(zhì)量,所以希望各班主任及全體教師從思想上重視本次活動(dòng),并將此次活動(dòng)真正落到實(shí)處。

愛登堡學(xué)生處

2014年7月22日星期二

訓(xùn)練方案(篇2)

訓(xùn)練方面:

初級班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合,以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練,四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練,隔天練習(xí)。開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

第一天計(jì)劃

胸部:平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

背部:引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉6組 每組10--12次

腹部:仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計(jì)劃

肩部:直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部:直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計(jì)劃同第一天

第四天計(jì)劃同第二天

第五天計(jì)劃

有氧訓(xùn)練:跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次,隔天進(jìn)行,每次1小時(shí)左右,練全身,每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作,括號里的動(dòng)作備用,一個(gè)動(dòng)作3組,每組8-12次,動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大,從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí),無論是舉起還是放下,都要控制好動(dòng)作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:

少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許,還可以補(bǔ)充乳清蛋白來補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。

睡眠方面:

每天晚上最好睡足8小時(shí),中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了,訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段,因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。

訓(xùn)練方案(篇3)

根據(jù)縣人武部《20xx年度民兵軍事訓(xùn)練意見》的要求,結(jié)合我鎮(zhèn)民兵軍事訓(xùn)練工作實(shí)際,現(xiàn)將20xx年度民兵軍事訓(xùn)練工作計(jì)劃安排如下:

一、指導(dǎo)思想

20xx年度民兵軍事訓(xùn)練,堅(jiān)持以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo),以新時(shí)期軍事戰(zhàn)略方針為統(tǒng)攬,以軍事斗爭準(zhǔn)備為牽引,以戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn),按照落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀和構(gòu)建和諧社會的要求,緊緊圍繞民兵擔(dān)負(fù)的使命任務(wù),牢固樹立真打?qū)崅渌枷?,緊貼任務(wù)需求,立足現(xiàn)有條件,不斷推進(jìn)民兵軍事訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練安排

(一)訓(xùn)練對象:全鎮(zhèn)各村所屬民兵

(二)訓(xùn)練時(shí)間和方法:

1、訓(xùn)練時(shí)間:民兵軍事訓(xùn)練從5月10日至5月22日結(jié)束。

2、訓(xùn)練方法:全鎮(zhèn)民兵由鎮(zhèn)武裝部統(tǒng)一集中訓(xùn)練,并邀請縣人武部派專人進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容:

所有民兵主要完成:共同訓(xùn)練、分業(yè)訓(xùn)練,其中共同訓(xùn)練5天,主要內(nèi)容為政策法規(guī)常識、戰(zhàn)備常識、隊(duì)列隊(duì)形操練;分業(yè)訓(xùn)練6天,主要內(nèi)容為軍體拳,警棍、盾牌使用,處置突發(fā)事件演練,搶險(xiǎn)救災(zāi)演練。

四、要求

(一)要突出重點(diǎn)、嚴(yán)格施訓(xùn)、提高訓(xùn)練質(zhì)量鎮(zhèn)人武部把各村軍事訓(xùn)練情況列入各村年終武裝工作評比內(nèi)容之一。

(二)立足現(xiàn)有條件,搞好訓(xùn)練保障

鎮(zhèn)人武部將在縣人武部和鎮(zhèn)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)支持下,積極籌措訓(xùn)練器材,力所能極地對各民兵分隊(duì)實(shí)施訓(xùn)練保障,同時(shí)加大對各村民兵訓(xùn)練的指導(dǎo)和支持力度,使全鎮(zhèn)民兵訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

民兵軍事訓(xùn)練大綱

第一條為了規(guī)范民兵軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、要求,統(tǒng)一訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn),依據(jù)國家和軍隊(duì)有關(guān)法律、法規(guī),制定本大綱。

第二條本大綱適用于專職人民武裝干部、基干民兵連排長和基干民兵中的各類分隊(duì)。

第三條軍事訓(xùn)練的指導(dǎo)原則

(一)訓(xùn)用一致。緊密民兵擔(dān)負(fù)的任務(wù),以軍事斗爭準(zhǔn)備為牽引,著眼平時(shí)能應(yīng)急、戰(zhàn)時(shí)能應(yīng)戰(zhàn),加強(qiáng)針對性訓(xùn)練,不斷提高各類軍事對象的軍事素質(zhì)和遂行任務(wù)的能力。

(二)突出重點(diǎn)。根據(jù)上級要求,結(jié)合本地實(shí)際,突出重點(diǎn)對象、重點(diǎn)內(nèi)容,在組織指導(dǎo)、訓(xùn)練保障方面給予重點(diǎn)傾斜,帶動(dòng)整體訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

(三)分類指導(dǎo)。根據(jù)不同地區(qū)、不同任務(wù)、不同對象,結(jié)合民兵編組和武器裝備情況,區(qū)分層次,分類施訓(xùn),增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。

(四)科技興訓(xùn)。適應(yīng)軍事變革新要求,充分利用軍地科技和信息資源,改進(jìn)訓(xùn)練方法手段,逐步實(shí)現(xiàn)基地化、網(wǎng)絡(luò)化、模擬化訓(xùn)練,提高訓(xùn)練效益。

(五)勤儉練兵。管好用好訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、物資和器材,加強(qiáng)民兵訓(xùn)練基地建設(shè)和管理,整合資源,厲行節(jié)約,群策群力,提高效益,確保訓(xùn)練需要。

(六)依法治訓(xùn)。依據(jù)民兵工作法律、法規(guī),堅(jiān)持按綱施訓(xùn),嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練,確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、內(nèi)容和質(zhì)量的落實(shí)。

第四條軍事訓(xùn)練目的與要求

學(xué)習(xí)基本軍事理論、軍事技術(shù)知識,特別是信息化知識和電磁基礎(chǔ)知識,掌握基本軍事技能,培養(yǎng)英勇頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神,提高快速動(dòng)員和遂行任務(wù)的能力。

(一)專職人民武裝干部和基層基干民兵連排長,能熟練掌握軍事技能和業(yè)務(wù)知識,具備信息化條件特別是復(fù)雜電磁環(huán)境條件下的組織指揮能力。

(二)基干民兵,能熟練掌握本專業(yè)武器、裝備,具備基本的軍事知識和技能。

(三)民兵分隊(duì),能快速動(dòng)員集結(jié),協(xié)調(diào)一致行動(dòng),具備遂行作戰(zhàn)和勤務(wù)保障任務(wù)的能力。其中,民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、專業(yè)技術(shù)分隊(duì)、軍兵種分隊(duì),具備成建制遂行任務(wù)能力。

第五條軍事訓(xùn)練任務(wù)與時(shí)間

(一)民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、防空分隊(duì)、軍兵種分隊(duì),每年安排1/3的建制分隊(duì)訓(xùn)練;地炮分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、偵查分隊(duì),每年安排1/4人員訓(xùn)練;其他分隊(duì)主要安排系入隊(duì)人員訓(xùn)練。

(二)專職人民武裝干部和基干民兵連排長,在新任職的兩年內(nèi)一次完成25天(含政治教育2天)訓(xùn)練。復(fù)訓(xùn)人員的訓(xùn)練時(shí)間,由省軍區(qū)(衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū))根據(jù)實(shí)際需要安排。

(三)民兵應(yīng)急分隊(duì),重點(diǎn)營、連,年度訓(xùn)練時(shí)間不少于10天(含政治教育一天);其他營、連和獨(dú)立排主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員,年度訓(xùn)練時(shí)間為10天(含政治教育一天)。

(四)民兵防空分隊(duì)、通信分隊(duì),年度訓(xùn)練時(shí)間為25天(含政治教育2天),其他民兵專業(yè)技術(shù)分隊(duì),年度訓(xùn)練時(shí)間不少于15天(含政治教育一天),難度較大的專業(yè)可適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間,如增加訓(xùn)練時(shí)間后難以完成大綱所設(shè)內(nèi)容,訓(xùn)練組織者可根據(jù)分隊(duì)實(shí)際,對訓(xùn)練內(nèi)容作適當(dāng)取舍。

(五)民兵對口專業(yè)分隊(duì),年度訓(xùn)練時(shí)間為7-10天(含政治教育一天)。

(六)民兵步兵分隊(duì)主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員,年度訓(xùn)練時(shí)間為10天(含政治教育1天);擔(dān)負(fù)哨所執(zhí)勤和重要目標(biāo)守護(hù)任務(wù)的民兵分隊(duì),年度訓(xùn)練時(shí)間不少于25天(含政治教育2天)。

(七)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì),年度訓(xùn)練時(shí)間為15天(含政治教育1天)。每天訓(xùn)練為8小時(shí)。

第六條軍事訓(xùn)練方法

民兵軍事訓(xùn)練應(yīng)遵循訓(xùn)練規(guī)律,結(jié)合實(shí)際,嚴(yán)密組織,科學(xué)安排,確保質(zhì)量。

(一)把握重點(diǎn),精講多練。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要,抓住訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容,講練結(jié)合,以練為主。

(二)循序漸進(jìn),逐步提高。訓(xùn)練應(yīng)由淺入深,從簡到繁,按照先理論后操作。先分練后合練,先技術(shù)后戰(zhàn)術(shù)的步驟實(shí)施。

(三)形象教學(xué),啟發(fā)誘導(dǎo)。充分運(yùn)用現(xiàn)有武器裝備、器材和多媒體等科技手段,實(shí)施形象直觀教學(xué),增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

(四)科學(xué)編組,因人施訓(xùn)。針對不同對象,采取不同方法,區(qū)分層次,合理施訓(xùn)。yJS21.com

(五)掛鉤訓(xùn)練,聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演。積極協(xié)調(diào)駐軍部隊(duì)和軍隊(duì)院校幫訓(xùn)帶訓(xùn),實(shí)施對口掛鉤訓(xùn)練,并組織民兵分隊(duì)參加現(xiàn)役部隊(duì)的演習(xí)和演練活動(dòng),提高訓(xùn)練層次。

第七條軍事訓(xùn)練組織領(lǐng)導(dǎo)

民兵軍事訓(xùn)練實(shí)行統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo),分級負(fù)責(zé)。各級要把民兵軍事訓(xùn)練列入重要議事日程,切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)。各級訓(xùn)練部門,應(yīng)周密制定訓(xùn)練計(jì)劃,合理安排訓(xùn)練任務(wù),嚴(yán)密組織訓(xùn)練實(shí)施,加強(qiáng)檢查指導(dǎo),及時(shí)糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題;重視抓好訓(xùn)練保障,確保訓(xùn)練裝備、器材。經(jīng)費(fèi)物資落實(shí)到位;嚴(yán)格組織訓(xùn)練考核,準(zhǔn)確進(jìn)行登記統(tǒng)計(jì),認(rèn)真搞好訓(xùn)練總結(jié),及時(shí)上報(bào)訓(xùn)練情況。

(一)軍區(qū)、軍兵種,主要負(fù)責(zé)民兵軍事訓(xùn)練的組織計(jì)劃、檢查指導(dǎo),組織現(xiàn)役部隊(duì)與民兵開展掛鉤帶訓(xùn)和聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演,協(xié)調(diào)省軍區(qū)系統(tǒng)與軍兵種部隊(duì)共同搞好軍兵種民兵訓(xùn)練。

(二)省軍區(qū)(衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū)),主要負(fù)責(zé)地對空導(dǎo)彈分隊(duì)。新任職的基層武裝部部長。部隊(duì)協(xié)調(diào)難度大的民兵教練員和專業(yè)技術(shù)骨干的訓(xùn)練,并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的計(jì)劃協(xié)調(diào)。

(三)軍分區(qū)(警備區(qū)),主要負(fù)責(zé)專職人民武裝干部和民兵高炮(機(jī))分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、信息戰(zhàn)分隊(duì)的訓(xùn)練,并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的檢查指導(dǎo)。

(四)縣(市、區(qū))人武部,主要負(fù)責(zé)肌酐民兵連排長和民兵步兵分隊(duì)、偵查分隊(duì)、地炮分隊(duì)、應(yīng)急分隊(duì)、對口專業(yè)分隊(duì)的訓(xùn)練。邊海防地區(qū)和具備訓(xùn)練條件的基層人武部,可負(fù)責(zé)組織部分民兵應(yīng)急分隊(duì)和步兵分隊(duì)的訓(xùn)練。

(五)海軍、空軍、二炮分隊(duì),入隊(duì)和通用專業(yè)訓(xùn)練由人武部門組織實(shí)施,軍兵種部隊(duì)配合;其他專業(yè)訓(xùn)練由軍兵種部隊(duì)組織實(shí)施,人武部門配合;戰(zhàn)術(shù)合練及聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演,由人武部門和軍兵種部隊(duì)共同組織實(shí)施考核,一軍兵種部隊(duì)為主。

第八條軍事訓(xùn)練考核

民兵軍事訓(xùn)練考核分為普考和抽考。

普考在課目訓(xùn)練結(jié)束時(shí)或結(jié)合最后一個(gè)訓(xùn)練步驟進(jìn)行,按組織領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練的職責(zé)分工實(shí)施考核。單個(gè)人員訓(xùn)練課目普考成績不合格的,由普考單位或上級組織1次補(bǔ)考,七成績?yōu)樽罱K成績。抽考由上級領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)組織實(shí)施,一般應(yīng)結(jié)合下級組織的普考進(jìn)行。抽考成績只作為抽考組織者講評的依據(jù),不改變普考成績。

第九條軍事訓(xùn)練成績評定

民兵軍事訓(xùn)練成績評定采用合格、不合格兩級制。

(一)個(gè)人成績評定,分為個(gè)人單課目成績評定和個(gè)人綜合成績評定。

個(gè)人單課目成績評定,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為合格,否則不合格。個(gè)人綜合成績評定,單課目成績合格達(dá)到70%以上為合格,否則不合格。

(二)單位成績評定,分為單位單項(xiàng)成績評定和單位綜合成績評定。

單位單項(xiàng)成績評定,由單位所有人員該項(xiàng)成績綜合,合格率達(dá)到70%以上為合格,否則不合格。

單位綜合成績評定,由單位各單項(xiàng)成績,本級戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績綜合評定。單位各單項(xiàng)成績合格率達(dá)到70%以上,本級戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績合格為總評合格,否則為不合格。

第十條邊(海)防民兵分隊(duì)參照步兵分隊(duì)和民兵應(yīng)急分隊(duì)軍事訓(xùn)練大綱的有關(guān)規(guī)定制定頒發(fā)。其他尚未明確的具體問題,由軍區(qū)、軍兵種做出相應(yīng)規(guī)定。

第十一條本大綱字2007年5月22日起實(shí)行。

訓(xùn)練方案(篇4)

科技部訓(xùn)練走方陣,廣播操和跳大繩的策劃方案

為更好的迎接第二十一屆淮海工學(xué)院運(yùn)動(dòng)會的到來,電子工程學(xué)院分科協(xié)積極接受了訓(xùn)練走方陣,廣播操和跳大繩的任務(wù),作為運(yùn)動(dòng)會的三大加分項(xiàng)目,我們分科協(xié)全體成員將全力以赴,負(fù)責(zé)好各個(gè)項(xiàng)目,力求改變往年在三個(gè)項(xiàng)目的失分局面。本分科協(xié)將汲取去年的三項(xiàng)目比賽的不足之處,采用一系列有質(zhì)量的訓(xùn)練方式,對這三大項(xiàng)目進(jìn)行定時(shí)定點(diǎn)訓(xùn)練。具體安排如下

三項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間:9月23日--10月20日晚七點(diǎn)半--九點(diǎn)半(節(jié)假日除外)

一.走方陣:

訓(xùn)練地點(diǎn):主樓門前右側(cè)

負(fù)責(zé)人;方亮

訓(xùn)練方式:方陣由六十名男生組成,按照比賽時(shí)的6*8隊(duì)形訓(xùn)練,外加兩名領(lǐng)隊(duì)標(biāo)兵和十名后備人員。在篩選方陣成員時(shí)我們對每一位參賽成員的精神面貌都做了一些比較。在訓(xùn)練時(shí),嚴(yán)格按照軍訓(xùn)時(shí)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),任國旗班的優(yōu)秀隊(duì)員為主教練,進(jìn)行各項(xiàng)踏步練習(xí)。同時(shí)在訓(xùn)練時(shí)我們還注重加強(qiáng)各成員之間的關(guān)系,培養(yǎng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和團(tuán)結(jié)力。

二.廣播操:

訓(xùn)練地點(diǎn):主樓門前

負(fù)責(zé)人;郭毅

訓(xùn)練方式:廣播操是體現(xiàn)一個(gè)人乃至一個(gè)院系的整體精神面貌的一個(gè)大項(xiàng)目,共有三十六名大一女生組成,其中三名為預(yù)備成員,在訓(xùn)練時(shí),會按照第八套廣播體操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在國慶前,先 1

將整套廣播體操的基本動(dòng)作交給所有成員,在國慶假期之后,將逐節(jié)對每一位成員的動(dòng)作進(jìn)行糾正并注重整體動(dòng)作的統(tǒng)一性和規(guī)范性。訓(xùn)練時(shí)仍以比賽時(shí)三列縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)。

三.跳大繩:

訓(xùn)練地點(diǎn):主樓門前左側(cè)

負(fù)責(zé)人:郁健

訓(xùn)練方式:跳大繩由兩名擲繩人員和10名跳繩員組成,男女比例7:5,其中2名為后備成員。我們訓(xùn)練的目標(biāo)是:打破往屆不能破百的局面。我們始終以10人一起跳的方式為標(biāo)準(zhǔn),把訓(xùn)練時(shí)的要求定高于比賽時(shí)的要求(比賽時(shí)8人跳)。在訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,討論問題和改正問題,力保訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

同時(shí),電子工程學(xué)院分科協(xié)所有項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人將在每晚訓(xùn)練結(jié)束后,商討各項(xiàng)目當(dāng)天所遇到的問題,并想出處理辦法,及時(shí)的解決問題,保證第二天的訓(xùn)練順利開展。我分科協(xié)將嚴(yán)格按照上級的指示,全力將這三大項(xiàng)目訓(xùn)練到位,在校運(yùn)動(dòng)會時(shí)為我們電子工程學(xué)院的總成績及總排名加上必不可少的分?jǐn)?shù)。

電子工程學(xué)院分科協(xié)

2010年9月25日

訓(xùn)練方案(篇5)

20歲時(shí)你每天可以跑10公里,一口氣能做30個(gè)俯臥撐,但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲,不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

一、20歲左右。

這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。

二、30歲左右。

此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與20歲時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

三、40歲以上。

超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時(shí)的輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。20歲時(shí)你每天可以跑10公里,一口氣能做30個(gè)俯臥撐,但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲,不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

訓(xùn)練方案(篇6)

1、多樣化

因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事所以如果只采用一種方式的話很快就會失去興趣的。。沒有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。

2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合

有氧耐力是基礎(chǔ),無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性,二者都要重視、不可偏廢。

3、整體性與局部性(平衡性)

體能訓(xùn)練的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練,比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高,同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿還有移動(dòng)的能力。

4、超量負(fù)荷

為了取得訓(xùn)練效果,每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時(shí)的基本要求。否則只能是游戲,談不上效果。

5、恢復(fù)性

體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程,必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是:針對不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。

幼兒活動(dòng)方案《訓(xùn)練方案六篇》一文希望您能收藏!“幼兒教師教育網(wǎng)”是專門為給您提供幼兒活動(dòng)方案而創(chuàng)建的網(wǎng)站。同時(shí),yjs21.com還為您精選準(zhǔn)備了訓(xùn)練方案專題,希望您能喜歡!

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