最新職場效率心得感悟(范文三篇)

每當(dāng)我們經(jīng)歷一些難忘的事情的時候。都會有感而發(fā)地去發(fā)表一些感言，感言讓每一分鐘更加寶貴，我們怎樣才能讓自己寫好一篇感言呢？希望這份“職場效率心得感悟”能夠幫助您解決問題，如果你認(rèn)為這個內(nèi)容值得分享請將它轉(zhuǎn)發(fā)給你的朋友圈！

職場效率心得感悟【篇1】

在職場中，常常會覺得上班很累，問題的關(guān)鍵從來不在于是否該休息，而是該怎樣休息。找對忙里偷閑的方式，又能夠保證工作效率又不會讓自己太累。

1、看看萌寵視頻—有益身心健康

好不容易熬過一天還沒恢復(fù)?或是感覺陷在一成不變中無比煩躁?

研究表明，這時候你就應(yīng)該去看看那些毛茸茸的小萌寵們!實際上，這些小毛球們可以幫助你提高效率、集中精神，有效改善你的情緒。

2、什么事都不干—徹底放空

當(dāng)你在壓力之下喘不過氣時，有時候最好的應(yīng)對辦法就是停下來，在之后的兩分鐘內(nèi)什么也不干。

你可以利用這兩分鐘時間舉目遠(yuǎn)眺，舒緩疲憊的雙眼，徹底放空自己。

真正有效的休息不一定需要很長的時間，哪怕是只有60秒的“微休息”也會很管用。

3、往人生清單里添加新目錄

暫時將你的思維抽離工作，繼而思考自己現(xiàn)在做這份工作是為了什么呢?

你之所以工作，是因為你希望能夠借此來一樣樣完成人生中夢想達(dá)成的事情。短短幾分鐘的深度內(nèi)省可以讓你有一個新的視角、新的格局。從而更好地投入工作。

4、找一段舒緩身心的風(fēng)景視頻—放空自己

如果辦公室窗前一成不變的風(fēng)景已經(jīng)讓你感到麻木，那么就戴上耳機，在舒緩的音樂中欣賞一些令人心曠神怡的自然風(fēng)景視頻吧。

如果不便看視頻，單聽舒緩音樂也是不錯的選擇。

5、勾搭鄰桌同事—獨樂樂不如眾樂樂

從工作中抽離一小會兒，找身邊的同事們一起來場小游戲吧。

而在玩游戲的過程中，你大腦的另一場域?qū)⑹艿酱碳?，從而讓你思維更為活躍。

6、準(zhǔn)備好小本子—記錄一切想法

一本小本子，除了用來涂鴉，還可以記錄白日夢以及一切亂七八糟的想法，并幫助你撇開那個“工作的自己”，轉(zhuǎn)而了解“真正的自己”。

除了緩解大腦壓力外，暫時脫離電腦執(zhí)筆作畫，更是可以助你表達(dá)出自己內(nèi)心的想法、一些有意思的觀察，以及一些重要的創(chuàng)意。

能讓你升職加薪的“潛規(guī)則”

權(quán)威職場心理專家告訴你6條職場“潛規(guī)則”，讀懂這些，你才能在贏得辦公室好人緣的同時，獲得升遷機會!

1.想加薪?需要自己開口

在美國職場心理專家對世界500強企業(yè)中的377家做了數(shù)據(jù)調(diào)查后，他們得出結(jié)論：除了例行公事的年終加薪外，72%的老板不會在年中為員工主動加薪，但仍有54%的員工獲得過“非常規(guī)加薪”。也就是說，如果你想獲得更多薪水，必須主動提出請求。職場心理專家一再提醒，“只要好好表現(xiàn)，公司會多給我錢”的說法是員工一廂情愿的幻想，在真正的職場廝殺中，勞方和資方永遠(yuǎn)處于對立關(guān)系。想加薪?一定要主動提出!

支招：想加薪?首先要確定自己有出色的表現(xiàn)!另外，和公司洽談工薪水平時，千萬不要“威脅”上司，比如說“不給我加薪就離開公司”等，老板表面上不動聲色，內(nèi)心里肯定千般不滿，即使勉強給你加了薪，也會對你心存芥蒂!

2.升職，最好讓老板提出

職場專家在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)一個重要的現(xiàn)象：82%的員工升職，是老板主動提出的。職場心理專家指出，如果老板想為你升職，需要考慮的因素不僅限于你的工作能力，還有你的人際關(guān)系、前景發(fā)展，甚至私人生活狀態(tài)。員工永遠(yuǎn)無法站在老板的高度考慮問題，而公司里的地位高低又決定著老板的對外形象。對你而言，升職是個敏感話題，對老板而言更加敏感!如果你希望職位得到提升，最好不要正面提出，這樣只會讓老板感到措手不及，最好的方法是盡力表現(xiàn)，并旁敲側(cè)擊，讓老板向你伸出橄欖枝!

支招：一項有趣的職場心理研究顯示，37%的員工升職發(fā)生在老板休長假前2周。利用這個心理法則，適時展現(xiàn)自己的工作能力吧!

3.入職頭銜和入職工資很重要

為了進(jìn)大公司，為了積累所謂的經(jīng)驗，情愿自降薪水和職位?即使你是剛畢業(yè)的大學(xué)生，也要格外小心!幾乎每個老板都會對你說：“入職工資不重要，只要你努力工作，報酬肯定會增加”，你可能也會一廂情愿地認(rèn)為，“行政主管”和“行政經(jīng)理”看上去沒什么區(qū)別，工作性質(zhì)和工作強度都差不多，一切以獲得入職機會為先。但別忘了，你的入職頭銜和入職工資決定著你在公司的位置，職場中變數(shù)多多，今后你可能需要付出比別人多幾倍的努力，才能獲得理想的薪水和位置!

支招：入職時，盡量多要些薪水是人之常情，人事專員口中那句“我們正在你和另一人中權(quán)衡考慮”的話，可能只是虛晃一槍。至于入職頭銜，在獲得工作機會的前提下，也要盡要求得高些!

4.忠誠比聰明更重要

一項覆蓋全球4000多名白領(lǐng)員工的調(diào)查顯示，在公司公布升職員工名單時，超過一半的人會感到驚奇和意外。也就是說，那些最終獲得升遷機會的人，往往不是工作能力最出色的員工，“冷門選手”更易被升職。心理專家分析，職場中的“熱門選手”大都是業(yè)績優(yōu)異的員工，但在老板眼里，有一種東西比工作能力更重要，那就是工作態(tài)度。千萬不要自作清高，認(rèn)為只要做好分內(nèi)工作，達(dá)到出色業(yè)績，就能最終升職。如果在平時工作中，老板感覺你賣小聰明、不值得信賴，不管你天賦多高，也無法獲得更高職位。一定要記住美國心理專家羅伯茨?希姆的話：在聰明和忠誠面前，老板的選擇永遠(yuǎn)是后者。

支招：出色的能力能確保你安全地維持現(xiàn)有職位，卻不能有力地把你推動到更高職位!在努力工作的同時，花一點時間琢磨老板的心思，讓他感覺到你的忠誠和可靠!

5.人事專員是老板的另一對耳朵

有問題找人事專員溝通?人事專員的職責(zé)是協(xié)調(diào)老板和員工間的關(guān)系?幾乎每一家公司的“員工手冊”上都會印有如上文字，但你不要忽略一個重要問題：人事專員的頂頭上司和你一樣，是老板;人事專員也在努力工作，爭取獲得升遷機會。也就是說，不論公司人事表現(xiàn)得多友好，你都要認(rèn)清：你們之間的談話和通信內(nèi)容，必然會被原封不動地傳到老板手中。就算你是在對部門經(jīng)理發(fā)牢騷，人事專員也會以“溝通工作”的名義，向你的部門主管一一匯報。不要對人事專員的“泄密”行為表示不滿，如果你處在他的位置，也會做出同樣的事!

支招：對老板不滿?想發(fā)牢騷?九成半的白領(lǐng)女性都會有這種煩惱!回家對男友訴苦好了，找到不滿情緒釋放點，你才會坦然地面對職場中的風(fēng)云變幻!

6.小心請病假

病假是公司的福利制度，在勞動法的制約下，公司不得不遵守。新加坡職場心理專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，73%的老板表示：不會為經(jīng)常請病假的員工升職。原因很簡單，經(jīng)常請病假，證明你的健康狀況有問題，沒有健康的身體，怎么面對大強度、大壓力工作?即使你已被老板列為“候選人名單”，經(jīng)常請病假，也會讓公司對你的健康狀況和工作態(tài)度打個問號。雖然帶病工作不光榮，但因病停工更危險!

支招：職場專家指出，事假比病假更安全!事假是突然發(fā)生的，具有不可重復(fù)性，而病假有可能重復(fù)發(fā)生，經(jīng)常打病假條，老板自然會為你的健康狀況捏上一把汗!另外，如果不是大病，不妨不請假，早晨來辦公室坐幾小時，向老板打聲招呼后再告辭回家，這樣處理，最少能展現(xiàn)你誠懇的工作態(tài)度!

心理解讀：也許你做得已經(jīng)很好了，只是不會掌握在合適的時機展現(xiàn)自己，讓老板知道你是有多棒。

職場上要懂得三多與三少

許多企業(yè)正進(jìn)行人事調(diào)整，無數(shù)在職場打拼的白領(lǐng)、金領(lǐng)都希望自己能獲得晉升加薪的機會。晉升意味著對自己工作的肯定，是建設(shè)個人職涯的一小步。而作為一個企業(yè)的管理者，晉升也是邁向工作新臺階的重要組成部分。那么，在職場什么樣的人士可以獲得青睞，獲得晉升機會呢?作為管理者應(yīng)如何才能更好的處理好工作，向上晉升呢?做到“三多與三少”，你一定會有晉升機會。

何謂三多與三少呢?小編給你解答：

一多：職場多做實事。作為管理者，平常在工作中需要沉淀自己，多做實事，上司交代的事情要徹底完成并解決問題，實在解決不了的問題，可向上司尋求幫助，最終還要自己解決。在職場，工作做得越實，工作效果越實，獲得的晉升機會就越實在，因為任何上司都喜歡提拔能做實事的人。

二多：職場多做匯報。通常管理者在工作中的許多任務(wù)有可能沒有最終決定權(quán)，那是高管的事，對于你來說，執(zhí)行力是步步高升的保證。而在職場可以說，展示自己強大執(zhí)行力的最好辦法是凡事多溝通、多匯報，讓上司知道你工作進(jìn)展的每個細(xì)節(jié)，這樣他才會將你鎖定為下一個升職目標(biāo)!多匯報，不等同于常向上司打小報告，也不是說雞毛蒜皮的小事都要向上司匯報。每次匯報是指重要的工作，重要的項目，重要的事項，以書面、郵件等方式，將工作進(jìn)度、存在問題、解決策略、需上司支持的地方向上司及時匯報。使上司工作不被動，有準(zhǔn)備，能及時調(diào)整。

三多：職場多聽建議。管理者常犯的錯誤就是聽不進(jìn)別人的批評和意見，善于聽取意見并作出改進(jìn)的人，一定是成大事的管理者。在職場，許多的管理工作有可能沒有對錯之分，只有是否更適合之別。在工作中能虛心接受同事、上司、客戶的各類意見，并真正作出改變，就有利于提高工作品質(zhì)和工作效率，獲得大家的認(rèn)可與支持，多聽取別人建議的人在職場人緣極好，晉升機會自然就多起來了。

在職場，做到以上“三多”，說明你的工作表現(xiàn)極佳，在晉升時很搶眼，但不一定能保證讓你從同事中脫穎而出!還需做到以下“三少”，才最保險。

一少：職場少抱怨。職場沒有上司、同事愿意聽到一個時常抱怨工作的人。在職場，當(dāng)同事們在耳朵里灌滿了別人的抱怨后，便會心生厭煩，對工作產(chǎn)生倦怠!因此，職場中人千萬別養(yǎng)成在午餐時和同事抱怨工作的壞習(xí)慣，上司知道后，只會認(rèn)為你缺乏對工作的熱情，不適合做未來管理者!如果真對所做工作產(chǎn)生不滿，晚上回家去打一場球，放松一下，發(fā)發(fā)牢騷就夠啦!

二少：職場少拖延。在職場，今日事，今日畢。沒有一個上司會喜歡拖延的下屬。上司交代的工作和任務(wù)，無論如何要想盡千方百計完成它，消滅它，且做得漂亮。實在因工作量大，哪怕不要加班費，也要加班加點準(zhǔn)時完成，才會獲得上司的贊許。職場心理專家認(rèn)為，在工作時切忌隨意拖拉，要知道，作為管理者，你需要向上司展現(xiàn)自己的忠誠和可靠!

三少：職場少搶功。在職場規(guī)則中，最忌諱的就是“搶功”。與性格沉默的同事一起完成工作后，你應(yīng)該和同事一起平分工作成果呢?還是將成果占為己有?如果你選擇占為已有，上司可能會嘉獎你的態(tài)度，忽略同事的行為。但再沉默的同事也不是啞巴，一旦別的同事知道了你“搶功”行為，就會對你敬而遠(yuǎn)之!因此千萬別因一時小利而昏了頭腦，長遠(yuǎn)來看，幫助同事表白功勞，能為你的“親和力”指數(shù)增分!

心理解讀：在職場能盡量做到上述“三多與三少”，你便會成為上司、同事眼中受歡迎的人，良好的人緣，出眾的能力，寬宏的胸襟，當(dāng)有晉升的機會時上司不提拔你才怪呢!

我們發(fā)牢騷就可以解決問題了嗎？

案例

依琳為了錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系而煩。依琳在某機關(guān)單位的工會工作，常常要與各部門打交道。剛到單位不久，她就發(fā)現(xiàn)這里人浮于事，部門之間關(guān)系復(fù)雜微妙，安排下去的工作很難落實，最后任務(wù)完不成，過錯總是落在自己身上?！鞍?，工作實在是太難做了!”這句話成了她的口頭禪。

抱怨多為發(fā)泄內(nèi)心苦悶

無可否認(rèn)，每個人都有牢騷。職場上的不滿，大多來自所得與所付的失衡、自我價值的實現(xiàn)受阻、人際關(guān)系的受挫。

調(diào)查顯示，74.7%的職場人表示自己抱怨主要是為了發(fā)泄內(nèi)心的苦悶，而希望通過抱怨解決問題的比例為36.2%。職場專家認(rèn)為，工作占據(jù)了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑借自己的能力和努力去解決、協(xié)調(diào)。在這個過程中，一旦無法做到內(nèi)心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現(xiàn)，當(dāng)這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發(fā)現(xiàn)自己真的成了“祥林嫂”。

牢騷最大的用途是發(fā)泄不滿，并不能指望它真正改變現(xiàn)狀。很多牢騷者數(shù)年如一日地抱怨，卻還是忍受著低薪水和毫無升職機會的崗位，還成為了人人避之唯恐不及的“萬人嫌”。

牢騷傳遞負(fù)能量

牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什么，你都在傳遞一種負(fù)面情緒?！皩M織而言，這是一種極易大規(guī)模擴散的‘病毒’，它會嚴(yán)重地侵蝕組織健康的‘機體’，產(chǎn)生巨大的負(fù)能量，影響整個組織的正常運轉(zhuǎn)及前途命運。”職場心理學(xué)家認(rèn)為，“職場牢騷最大的危害在于對工作氛圍的破壞?，F(xiàn)代組織都注重團(tuán)隊協(xié)作氛圍，團(tuán)隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰(zhàn)斗力。工作氛圍的破壞會直接導(dǎo)致組織戰(zhàn)斗力的下降?！?/p>

專家指出，過多的抱怨會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負(fù)面的印象。在職場中職業(yè)化非常重要，積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質(zhì)，也是職場人職業(yè)發(fā)展的助推劑。職場人應(yīng)能夠在工作中、生活中散發(fā)出積極正面的能量，化抱怨為抱負(fù)，而不應(yīng)只是一味地消極應(yīng)對。

職場白領(lǐng)怎樣控制自己的情緒

職場白領(lǐng)怎樣控制自己的情緒呢? 職場白領(lǐng)壓力大，有時上司可能會安排一些不合理的工作給你，你感到不公平、不滿、委屈，可是你不能把這些情緒表現(xiàn)出來，怎么辦呢?

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

用理智控制你的情緒

如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

注意抱怨的場合

美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅?！卑l(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。

所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。

學(xué)一點克制暴躁脾氣的方法

在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

通過心理換位法來克制情緒

心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心?！蓖ㄟ^心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

當(dāng)同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。

學(xué)會用升華的方法來控制情緒

所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動了。

職場白領(lǐng)如何控制自己的情緒，我想大家都知道了。我們要增強理智感，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理，避免不良后果。

怎樣才能擺脫工作低潮

由于社會壓力增大，職場上許多問題也凸顯。相信在日日忙碌的工作中，對自己的職業(yè)都會有倦怠的時候，這時就是面臨了工作低潮。我們要學(xué)會一些簡單的調(diào)節(jié)方式，擺脫工作低潮狀態(tài)，讓工作更輕松。

一、重拾信心

“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以，要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我說一遍“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………”。沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。

二、合理減壓

如果長期的工作壓力令你舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠(yuǎn)的路嘛!

三、適時釋放

在上班前、午休時和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘。做想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。

四、改變形象

改變心情不妨從改變形象開始。換個發(fā)型等于換個心情，偶而輕松、偶而嚴(yán)謹(jǐn)換個態(tài)度，相信也是不錯的。

五、學(xué)會相處

一種米養(yǎng)百種人，當(dāng)然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學(xué)會真誠待人，搞好人際關(guān)系，當(dāng)然真誠并不等于無所保留。相處的最高境界是永遠(yuǎn)把別人當(dāng)作好人，但卻永遠(yuǎn)記得不可能每個人都是好人。重點是，“老板永遠(yuǎn)是對的”，別給自己找麻煩。

六、堅持所選

既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠于自己的選擇。

七、補習(xí)充電

如果壓力的來源是自身的信息不足，那充電補習(xí)是絕對是最佳的選擇。

八、運動減壓

許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導(dǎo)致精神倦怠，這時“運動療法”就派上用場了，適當(dāng)?shù)倪\動，可以減低壓力。

九、制造環(huán)境

工作效率的高低往往與工作環(huán)境有著不小的關(guān)聯(lián)。告別生硬的報表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。

十、另辟蹊徑

如果以上方法均告無效，最后一招就是另辟蹊徑。天涯何處無芳草，想開點，早點閃人。

以上這十種告別工作低潮的方式，希望可以幫你告別職場心理壓力，一掃工作低潮的陰霾。

職場效率心得感悟【篇2】

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。

身為職場中人，免不了要承受來自于生活、工作等各個方面的壓力。面對這些壓力，身為職場中人的你該如何減壓非常重要。如果你一直把這些壓力都埋在心里不去解決的話，你的生活會過得很痛苦，甚至?xí)棺约好媾R瀕臨崩潰的狀態(tài)。那工作中，我們應(yīng)該如何減壓呢？

職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

解除壓力，大致可分為兩大方法：一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

職場效率心得感悟【篇3】

1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

3、睡眠時間要充分，要補足。

4、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

5、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

6、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。

9、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。

10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

11、在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。

很多家長、老師認(rèn)為在高考結(jié)束后是學(xué)生們放松的時刻，但是高考后還是有很多學(xué)生面臨各種各樣的心理問題，有很大一批人因為感覺自己考的不理想而情緒低落、煩躁，同學(xué)們！面對以上這些心理問題解決好了

很多家長、老師認(rèn)為在高考結(jié)束后是學(xué)生們放松的時刻，但是高考后還是有很多學(xué)生面臨各種各樣的心理問題，有很大一批人因為感覺自己考的不理想而情緒低落、煩躁，同學(xué)們！面對以上這些心理問題解決好了么？如果您出現(xiàn)了類似的心理問題需要及時找心理醫(yī)生輔導(dǎo)。

發(fā)揮失常考生心生焦慮

考生在高考前承受了極大的心理壓力，等考試結(jié)束后這種壓力突然徹底釋放，就容易形成很大的心理落差，所以要心理問題解決好。因此等候成績、等待錄取通知這段時間是考生最敏感的階段，很多考生長時間處于焦慮、緊張、失眠狀態(tài)，陷入日夜不安的等待中。尤其是平時成績不錯、在這次高考中發(fā)揮卻不理想的考生，雖然他們念大學(xué)不成問題，但卻和他們之前的心理期待值有很大的差距，因此這部分考生的心理最易出現(xiàn)問題，個別考生甚至?xí)俺鲚p生的想法。而且從以往的臨床病例來看，很多這樣的考生即使是念了大學(xué)后，悲觀的情緒也未得到釋放，因為不是理想的學(xué)校，他們在到校后就會產(chǎn)生抵觸情緒。

孩子心病家長難逃其責(zé)

其實考生的心病與家長有一定的關(guān)系。大部分家長在考前和考中會盡力從飲食、環(huán)境、心理等各方面為孩子做好服務(wù)。高考結(jié)束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到“能考多少分”、“分?jǐn)?shù)線是多少”這些問題上。有的家長因為孩子沒有考好，覺得丟了自己的面子，就會表現(xiàn)出失望的情緒，進(jìn)而給孩子臉色看。這些情緒都會傳遞給孩子，使他們感到前所未有的壓力。尤其是內(nèi)向性格的孩子，其心理無法承受過重的壓力，就會出現(xiàn)心理問題。對此，醫(yī)生表示，作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要埋怨和責(zé)備?，F(xiàn)在要做的是幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對現(xiàn)實，同時幫助孩子選好志愿，不斷給孩子前進(jìn)的信心和勇氣。

適當(dāng)放松有助緩解情緒

從考試結(jié)束到錄取結(jié)果公布往往需要一個月左右的時間，等待過程中的未知性很容易使考生產(chǎn)生焦慮。因此提倡考生在這一階段里放松一下自己的情緒，畢竟高考僅僅是人生的一個插曲，并不意味著“一考定終生”。

不過，放松也要有度，適當(dāng)?shù)胤潘梢幌率怯幸娴?，但沉溺于完全的所謂放松狀態(tài)，比如有的考生沉溺于網(wǎng)吧，有的考生酗酒，也有的考生夜以繼日看碟等，這樣不但對身體有害，也往往會在心理上形成空虛、麻木的精神狀態(tài)，導(dǎo)致其正常心理狀態(tài)被破壞。因此，建議考生可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類書籍等。

作為家長、老師也要多多的關(guān)注考生，如果出現(xiàn)了問題盡早的去就醫(yī)，心理問題解決好了才會有一個健康的心靈。否則持續(xù)的時間長了還會讓考生變成亞健康狀態(tài)以及引起其他病情，比如嚴(yán)重的失眠、消化不良、內(nèi)分泌失調(diào)等等。