減肥日記600字集合十五篇

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減肥日記(篇1)

今天已經是我健康減肥的第五天了，與其說是健康減肥，不如說是健康鍛煉，我和媽媽已經堅持五天在放學之后打羽毛球了。

我和媽媽對于羽毛球都是菜鳥級別，不懂的規(guī)則，只是任意的接球發(fā)球，由最開始的我倆都不會接球，發(fā)球，到現在的我倆可以打上兩三個回合，雖然不是正規(guī)的，但是我倆都很滿足。

打球第一天，不知道想起什么媽媽說你練習自行車嗎我在你這個年紀已經開始學習自行車了。我思考了一會兒，好像對自行車沒有什么太大的興趣，我說再等等吧，不著急，我還沒有到十二歲，不能上馬路騎車。我突然說了一句不如我們打羽毛球吧，說打就打，媽媽立馬從家里找出羽毛球拍和羽毛球，下樓找了個空地我倆就開戰(zhàn)了?？墒翘旃蛔髅?，一到我倆想鍛煉的時候就有風，這可怎么辦，不到晚上下班時間不刮風，一到六點多就開始呼呼的刮著風，我們一個場地一個場地的轉移，開闊的場地一個也不能派上用場，于是我和媽媽轉戰(zhàn)到了樓群里，在一座大廈底層有一個通道連接著兩座大廈，雖然也有一些風，但是不是一直刮，還好，我和媽媽都很滿意，于是這幾天都是在這里進行的。

我和媽媽打球的時候也在同時計算著小米步數，真的很好，可以隨時監(jiān)控我們運動的程度，基本我和媽媽都要走到八千以上才停止戰(zhàn)斗，也為我們減肥起到了一定的效果，雖然我們倆人體重沒有減下去很多，只有著零點幾的下降，對于我們來說這個數值有變化就值得欣慰了。

媽媽說我這個年紀正是長身體的時候不適合節(jié)食，只有運動量足夠了，消耗了，就不會發(fā)胖，因為我這個年紀新陳代謝很快，不像媽媽代謝已經需要靠她自己運轉了，她必須要控制飲食，節(jié)制自己的欲望，不要吃垃圾食品，熱量高的食品，但是偶爾也會控制不住，她總說不吃飽，心情就會不好，心情不好什么都不想干，但是運動又有負擔，一輩子不愛運動，上歲數了還要運動簡直是煎熬，還好有我，因為我讓媽媽陪我，媽媽就沒辦法，只能妥協(xié)，與其說是我健康減肥，不如說是我陪媽媽減肥，幫助她減肥，我怎么這么聰明啊!我真的是一個天才啊。

減肥日記(篇2)

XX年04月25日星期一天氣：晴

我老媽看起來不胖，其實很胖，她經常說要減肥，可從不跑步、跳繩、做運動，也從不少吃點兒。

前幾天，她說一定要減肥，每天的晚飯都不吃了，說得很堅決，我以為這回是真的了，可到了開晚飯時，她說：“在家聞到飯香，還真熬不住不吃，還是少吃點吧！”說完，就盛了一大碗飯吃了，可真是說得到做不到呀！

又有一次，老媽學校里的一位同事請客，桌上剛上來一盤丸子湯，我的老媽就大口大口地吃起來，還叫我也吃，我說：“你吃，你吃，我不要?！弊詈螅蠹铱斐酝陼r，我的老媽還在吃，真拿她沒辦法。

我寫這篇日記前，念道：“減肥，減肥，越減越肥！”這就是媽媽的“杰作”呀！哈哈！

減肥日記(篇3)

我一出生就是個大個子。大家都叫我胖娃娃，讓我感覺很難堪。尤其是圓鼓鼓的小肚子，更是給我?guī)砹瞬恍〉臒?，每次看到漂亮的衣服，都只能望而興嘆。因此，我決定：為了美麗，運動減肥！

上周四，媽媽告訴我：“從今天起，每天晚上6：30在市民廣場有跳健美操的活動呢！”我一聽就高興得手舞足蹈。要知道，跳健美操可是減肥的最好辦法了，既娛樂又健身。6：30我和媽媽準時來到廣場。這里已經人山人海。美妙的音樂在嘈雜的人聲中緩緩響起，是那么悅耳，那么動聽。我連忙擠進人群，找了一個前排的位置，隨著音樂和大家一起跳起來。 人們穿得很奇怪，可真稱得上是五花八門。各具特色的奇裝異服齊上陣，就像一場奇特的時裝秀。瞧，有的穿著寬松的運動裝，輕松休閑，像是來運動健美的；有的穿著緊身的連衣裙，花枝招展，似乎是來比美的；還有的明知自己身材不好，卻硬要穿個T恤配短裙，也許是為了證明跳操的確可健美吧。 人們的動作更是千姿百態(tài)。有的左右不分，胡亂跳動；有的動作輕盈優(yōu)雅，像彩蝶在場內翩翩起舞；還有的動作僵硬，猶如木偶一般。 雖然每個人的穿著打扮不同，動作姿態(tài)不同，但是熱情一樣高昂。大家自覺地排成一個大方陣，跟著音樂跳動著。我好像也受到了感染，熱情越來越高。我盡量把每個動作做到最好。臺上的教練看我那么認真，還表揚我了呢！也許是老師的表揚，開啟了我的智慧。那天跳操，我好像科幻劇中的人形機器人，能準確“復制”教練的每一個動作呢！媽媽看我這么能干，時時過來請教我一些高難度的動作。 有了教練的表揚和當小老師的'機會，我的勁頭更大了。我要堅持天天跳操，把小肚子跳平、跳扁。

減肥日記(篇4)

標題："21天減肥日記：戰(zhàn)勝困難，揚起自信的風帆"

第一天：

今天是我開始進行21天減肥挑戰(zhàn)的第一天。早上起床的時候，我站在鏡子前看到昂首挺胸的自己，決心固定在眼神中，仿佛看到了一個健康、苗條的自己。于是，我立刻投入到了新的生活方式中——健康飲食和運動。

第一餐，我擺在餐桌上的是一個色彩斑斕的水果沙拉。水蜜桃、草莓、藍莓、香蕉等水果讓我覺得好像是在吃零食一樣，感覺很滿足但又不擔心會長胖。與此同時，我對自己說：“忍住，你一定可以做到的?！?/p>

下午，我選擇去健身房進行有氧運動，對抗那堆長久積壓的脂肪。跑步機上我感受到了疲憊和汗水，但是這并沒有讓我停下腳步。通過盡力挑戰(zhàn)，我成功完成了今天的目標。哪怕只是微小的進步，我相信它們將會匯聚成巨大的變化。

第二天：

早上稱體重，我發(fā)現體重輕了一點，看到這個數字的瞬間，我感到鼓舞，我知道我的努力沒有白費。這種成就感推動著我繼續(xù)堅持，走出了舒適區(qū)。

今天的飲食還是以蔬菜和水果為主。蔬菜沙拉、烤雞胸肉等成了我的主要選擇。盡管口味比起高糖高油的食物來說有些淡，但是我在享受每一口的同時，也在享受著健康和美麗。

下午，我繼續(xù)我的健身計劃。今天我參加了瑜伽課程，放松身心的同時，提升了體能。閉上眼睛，我能夠感受到氧氣在我的肺中流動，這讓我非常放松。

第五天：

忍住，請忍??！這是我一早醒來就告訴自己的。我知道我的決心正在被考驗，但我不能讓自己輕易放棄。我為自己找了更多的動力，精心規(guī)劃了一周的食譜。

這幾天的食物變得更加多樣化，搭配了一些低脂魚肉和飽脹感較強的雜糧。與此同時，我開始嘗試一些高強度運動，如踏步機和舉重。雖然吃得少，運動卻更多了，但我感到自己更有精神，更有活力，好像整個世界都變得更加美好。

第十天：

堅持了十天，我感到自己更加自信了。體重的減少雖然不是很多，但是鏡子中自己的變化不能欺騙我。我看到了小腹上的贅肉減少了，腰線變得更加纖細。這些改變鼓舞了我，我決心要堅持下去，直到達到我的目標。

現在，我對減肥已經不再是一種負擔，而是一種生活方式。無論是吃飯還是運動，我都會選擇能夠幫助我保持健康的方法。我堅信，只要持之以恒，我一定能夠戰(zhàn)勝肥胖。

第二十一天：

這是我最后一天的減肥日記。定期翻閱我過去的記錄，我發(fā)現自己已經減掉了明顯的體重。更重要的是，我擁有了更好的生活習慣和自律能力。

經過21天的努力，我不僅僅獲得了苗條的身材，更重要的是我重新發(fā)現了自己的自信。今天，當我再次面對鏡子時，我看到了一個自信、堅強的自己。這種自信是無法用言語描述的，它是我通過努力，一點一點贏得的。

21天，看似很短，但對于我來說，卻是一個擁有無限可能的起點。我知道減肥只是人生中的一個小目標，但這個目標的實現改變了我的人生觀。從今天起，我將繼續(xù)用這種堅定的信念去面對人生的挑戰(zhàn)，不斷追求更好的自己。

減肥日記(篇5)

養(yǎng)成7個健康飲食小習慣養(yǎng)胃又苗條

作為一個地道的吃貨，想要吃的健康又不易發(fā)胖，主持人小明NBTV4建議您，一定要養(yǎng)成7個健康飲食小習慣，養(yǎng)胃又苗條！

1、燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會產生苯并芘等致癌物。研究發(fā)現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。

2、吃火鍋后喝點酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

3、飯后喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

4、吃方便面后吃水果

進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

5、吃蟹后，喝生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學會醫(yī)學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

6、潤肺止咳，飯后吃個柿子

潤肺止咳，飯后吃個柿子。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

7、吃得太油膩喝杯芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋不發(fā)胖告訴你哪些該吃哪些不該吃

冬天是吃火鍋的好季節(jié)，可是想要減肥的朋友們是既想吃又不敢吃，現在，讓減肥達人如花告訴你吃火鍋不發(fā)胖，哪些該吃哪些不該吃！

1、醬料--拒絕：沙茶醬、香油、蛋黃。歡迎：日式淡醬油、蔥、蒜泥。

每茶匙沙茶醬的熱量高達166卡，是破壞身材的恨角色。其次是香油、蛋黃，熱量也不低。

而日式淡醬油的熱量低，如果再加些剁碎的蔥，則讓醬料的香氣更濃。蒜泥的熱量也很低，喜歡大蒜味道的人將蒜泥加在淡醬油中，也是不會吃胖的。

2、肉食--拒絕：五花肉、梅花肉、霜降肉。歡迎：雞胸肉。

紅肉是每個人吃火鍋的重點“欽點”對象，而且一吃就是三五盤，吃起來是爽，但其中的脂肪和膽固醇卻留給人“后患”。每片五花肉的熱量有30卡，還有很多油脂，致胖率很高。

而雞胸肉是紅肉、白肉內熱量最低的肉類，雖然吃起來干澀，卻沒有多余的油脂。肉類的選擇可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和紅色肉一樣多，那可要小心了，因為它們的熱量非常驚人。

3、主食--拒絕：包心魚丸、魚腐、魚皮餃。歡迎：蒟蒻、冬粉。

一塊魚腐的熱量是一碗飯的1/4！一顆小小的魚皮餃，熱量也超過20卡！雖然這些丸子、加工餃形態(tài)豐富，口味多種，但要小心高熱量的陷阱。很多餃子都為了好味而加入了肥膩的絞肉，吃多了熱量保證超標！

吃冬粉、蒟蒻容易有飽腹感，冬粉的熱量比飯和白面的熱量低，是營養(yǎng)師建議的火鍋食材。

4、配菜--拒絕：豬血。歡迎：菇類、蘿卜、小白菜。

別以為這是豬血不是豬肉熱量就少很多，實際上，豬血的熱量也將近100卡，不知不覺就攝入了過多熱量。

菇類、蘿卜、小白菜燉的湯，味道鮮美。菇類還容易讓人有飽腹感，熱量又低，用以保持身材真不難。

朋友聚餐沒hold住嘴事后該怎樣補救

和朋友、同事聚餐，經常一不留神就吃多了，而且總是吃各種重口味大餐，容易在體內積累毒素導致發(fā)胖，這個時候該腫么辦？讓微博達人呆丨醬)教你暴飲暴食后的補救妙招！

1、麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋，性熱上火--吃過這些食物后飲用梨汁、甘蔗汁、蓮藕汁、或者淡竹葉泡茶，第二天盡量喝粥，綠豆粥、小米粥都是不錯的選擇，能清涼解火。

2、西式快餐、烤肉，燥熱生濕--餐后來份綠豆海帶湯，或者龜苓膏、蘆薈，幫助清熱祛濕。

3、甜膩的蛋糕，生痰生濕--吃蛋糕配上獼猴桃、山楂，或者來杯薏米水，有效祛濕化痰。

減肥日記(篇6)

在這個以瘦為美的時代，肥胖成了其揮之不去的惡夢。然而姐妹們在花式繁多的減肥運動方法中有沒有注意到一些比較合理的細節(jié)呢?今天我們來總結一下。

運動減肥——高頻率、高強度的健康運動?

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節(jié)，同樣可以讓運動效果事半功倍。

運動減肥——分段做運動效果會更好

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

運動減肥——掌握好強弱的節(jié)奏

如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。

運動減肥——熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

運動減肥——負重多燃燒10%的熱量

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

運動減肥——游泳時在水中行走

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

運動減肥——傍晚是運動的黃金時間

傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。這一觀點是美國的醫(yī)療機構經多年研究得出的結論。

運動減肥——運動過程都不能馬虎對待

運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

運動減肥——全身性運動

運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

減肥日記(篇7)

聽到這個題目，大家一定都知道什么意思了，那就是我的爸爸增胖了，要減肥！為什么要減肥，因為胖了會得病，胖了十分有可能吃的東西都變成了大魚大肉，所以，我決定，讓爸爸減肥這個計劃，從今天開始。

在今天吃飯時，爸爸說了，他不要吃饅頭了，因為面食會讓人長胖。在吃飯時，爸爸忍不住想拿饅頭，我馬上提醒爸爸，不過我想，看看爸爸還記得減肥嗎？我便咳嗽了一聲，看來，爸爸還記得，立即把手又縮了回去，笑了一笑。

最苦的不是吃飯的時候，而是吃完飯，我和媽媽陪著爸爸去快走，爸爸說：“我要繞著我們的小區(qū)快走6圈。”“什么，6圈?！辈贿^，為了監(jiān)督爸爸，只好陪著爸爸一起快走。第一圈開始了，我們一邊快走一邊有說有笑，我們一直走著，我第一次發(fā)現，我們小區(qū)的院子好大啊，走了五分鐘，還沒有一圈。哈，第二圈開始了，我們一直以剛才的動作就是速度又開始第二圈了，我和媽媽腳有點麻了，可是爸爸還是不累，我想下一圈可能他就會累了。我們一直慢慢地走，我問爸爸：“爸爸，你不累嗎？”爸爸說：“我當然不累了，你們累嗎？”我們一直這樣走著走著，第三圏開始了，我們更累了，不過為了陪爸爸，我們更是要咬緊牙關。第四圈，五圈，六圈我不由得暗暗驚贊：爸爸不愧是軍人呀！到了家里，我倒床便睡，實在是把我和媽媽給累壞了。

今天是減肥的第一天，我希望爸爸以后繼續(xù)堅持。

減肥日記(篇8)

我正在寫作業(yè)，突然從客廳傳來爸爸發(fā)出一聲長長的 “??！”的驚叫，我趕緊跑到客廳，只見爸爸站在體重秤上。我湊過去一看，天哪，都70公斤了，比以前足足胖了5公斤。

爸爸從體重稱上走下來，摸著自己圓滾滾的將軍肚，嚴肅地說：“不行，不能再胖下去了，得趕緊減肥！”

到了晚上，爸爸開始做仰臥起坐了，開始爸爸甚至都不知道怎么做仰臥起坐，我和媽媽好不容易教會他怎么做仰臥起坐，結果他只做了兩個就累得癱了，我說：“爸爸，我每次都能做二十幾個，你才做了我的十分之一呢！”爸爸不服氣地說：“如果把我的身材比作葫蘆，你能從葫蘆最鼓的部分把葫蘆折過來嗎？”

爸爸減肥的第二天晚上，開始做跳繩運動。跳繩這么簡單，連幼兒園的小朋友都會，爸爸不可能還不會吧？我想。誰知就是這么簡單的跳繩，爸爸都不會。爸爸拿著跳繩弓著背大腿抬高，像跨欄一樣，當他腳落地時發(fā)出比地震都響的聲音，就這樣他才跳了兩個，我和媽媽看著爸爸滑稽的樣子笑得肚子都疼了，我甚至笑得都從沙發(fā)上滑了下來，怎么也爬不起來。

真不知道一個寒假以后，爸爸能減掉多少斤，能不能恢復以前的體重。

減肥日記(篇9)

豬八戒減肥記

自從唐僧師徒西天取經回來，已經是科技發(fā)達的二十一世紀了，豬八戒來到人間，看到大家把減肥當成了一種時尚?；氐郊液?，豬八戒照了照鏡子，?。√植懒?，雙下巴，大鼻子，水桶腰豬八戒覺得自己太丑了，決心要減肥。

它給自己定制了一個減肥計劃表。第一個項目是運動，它來到一片草地上，拿出一根跳繩，一陣猛繞猛揮，結果把自己五花大綁，又一不小心踩到了繩子，屁股都摔成了兩瓣，好不容易能跳那一兩個，可過了不一會兒，它就堅持不下去，把繩子一扔，時而在草叢中捉蝴蝶，時而去肯德雞吃上一頓，時而躺在草地上呼呼大睡，真是瞎子點燈白費蠟。

沒辦法，運動這一計劃失敗了，但還有計劃二絕食。豬八戒把家里的食物全都藏起來，看也不看一眼，有時肚子餓了，豬八戒忍不住靠近冰箱要大吃一頓，可一想到要減肥，口水也只好往肚子里咽，過了一會，它實在餓得不行了，不管三七二十一，打開冰箱，拿起肉就大口大口吃，不一會兒家里的食物也見底了。

看來，絕食是沒戲了。豬八戒不甘心，它走在路上，只見路旁的光頭強正在叫賣著：國氏減肥藥，一個療程保瘦減肥藥，得來全不費工夫，豬八戒一聽，馬上就買了一個療程。從此，豬八戒總是飯前先吃一大包減肥藥，再把一盤盤山珍海味吞進肚子，幾天過去了，一個療程的減肥藥吃完了，它迫不及待地站在體重稱，媽呀！原來的280斤非但沒有減下來，反而還升高了30斤，八戒頓時恍然大悟，減肥藥是假的！

豬八戒垂頭喪氣地走在路上，迎面吹來了陣陣涼風，小鳥在枝頭嘰嘰喳喳地叫著，好像在嘲笑八戒一般，八戒的眼淚一滴一滴地掉了下來。這時，孫悟空走了過來，一眼就看穿了八戒的心思，語重心長地說：老豬，想減肥是好事，但你只有堅持下去才會成功！八戒聽了，若有所悟，慢慢向遠處走去

海師附小四（3）班姜子衿

減肥日記(篇10)

減肥的時間和方法掌握的好，那么減肥效果就會事半功倍。晚上是我們減肥的時間，晚上做什么運動減肥效果好是我們女性朋友在生活中要積極掌握的重要知識

減肥的時間和方法掌握的好，那么減肥效果就會事半功倍。晚上是我們減肥的時間，晚上做什么運動減肥效果好是我們女性朋友在生活中要積極掌握的重要知識。通過健康的運動減肥可以有效的幫助我們減掉多余的贅肉。

散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

晚上做什么運動減肥效果好

倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。debasrideb.com

擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

隨著我們生活環(huán)境的變化，肥胖的趨勢越來越嚴重，高度危害我們的健康生活。通過了解晚上做什么運動減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多余的贅肉，幫助我們恢復苗條的身材。

減肥日記(篇11)

今天下午，我一進家門便坐到椅子上開始寫作業(yè)；沒喝下午茶這可是千年難得一遇的，至于為什么，往下看不就知道了。

這事要從昨天吃午飯時說起，那時我和小張一起去洗手間洗手，在洗手的過程中，我無意中發(fā)現鏡子里的自己和我上次照鏡子時（一個月前）的我沒太大區(qū)別，我想：不可能呀？我明明減肥一個月了怎么還是這么胖呢？正疑惑間，突然想起了我是飯時的場景：左手拿著個雞腿、右手用叉子叉著一塊肉，一塊又一塊地往嘴里塞，直到嘴里滿了才把叉子放下。想到這，我下定決心，要和那些多余的卡路里大戰(zhàn)一場。

戰(zhàn)爭發(fā)生的時間在早上，我捧一碗加了糖的紅豆粥大口大口地吃著，突然，我看到了桌上的一包零食，我的手不自覺地伸了過去，就在我碰到它的一剎那，我的手停了下來，這時，我的腦子里好像是兩個小人在爭吵，一個說：主人，不要動它，如果你吃了它的話減肥就沒效果了。另一個小人說：主人別聽他的，小孩子胖點沒關系。我聽了，然后選擇了后者，在我打開之前，我特地看了一眼包裝上的營養(yǎng)成分表發(fā)現能量只有222kj，我滿心歡喜地吃了起來，吃完后，我正準備把包裝扔掉，卻發(fā)現營養(yǎng)成分表里的能量居然是2222kj！我的天！

這次戰(zhàn)爭以卡路里的大獲全勝告終，可惡的卡路里，我下次一定把你們打得落花流水

減肥日記(篇12)

一名生來就胖的營養(yǎng)醫(yī)師，出生體重接近９斤，曾經大大咧咧，不在乎胖瘦，快生孩子時體重快200斤，我的孩子出生體重8.8斤，做完月子，我的體重估計也該有160j，那時從來不稱體重。大概6年前的這個時候，單位體檢，我的脂蛋白Ａ超標了，我是醫(yī)生，知道那意味著什么，別無選擇，――減肥。

我用了一年多的時間把體重降到了120多斤，化驗也正常了，一直維持，最近，有朋友提醒我胖了，我稱了一下體重接近68kg(早餐后，凈重大概66kg)。我身高166cm，確實該給自己訂個減肥目標了，大家監(jiān)督我喔。

第一階段目標：爭取生日時（4月30號），減掉5kg，達到61kg。

方案：每天熱量攝入1500kcal，增加運動消耗300kcal。

第二階段目標：挑戰(zhàn)自我，爭取再減掉4kg，達到58kg。給個期限，何時達到呢？爭取生日之前吧

第三階段目標：保持啦。加強運動，爭取體重不高于60kg，不低于55kg。給個期限，堅持多久捏？>=40歲，一輩子。

最近體重一直在57.5-59.5kg之間逛蕩著，原因嘛，每天熱量攝入調整至1900kcal左右，又沒有時間運動，關鍵嘛，還是自己滿足了。如果能在55-57kg之間逛蕩，那樣就木有擔心胖回去的壓力了。近期，減最后5斤，努力開始。

減肥日記(篇13)

小學作文頻道小編[~_櫻花草.]今天給大家整理了《二年級日記:減肥》的優(yōu)秀作文，這篇二年級日記:減肥共有400字，是一篇優(yōu)秀的原創(chuàng)作文，下面我就一起來閱讀一下這篇二年級日記:減肥吧。

我的同桌是一個胖胖的女孩，她平時吃的飯菜都特別多，從小都是這樣，以至于她現在特別的苦惱，因為她想穿漂亮的裙子，沒辦法穿，所以她下定了決心，一定要在夏天來臨之前減肥成功。

同桌自從下定了決心要減肥，就付出了實際行動，每天中午我們大家一起去食堂吃飯的時候，她總是會把碗中的飯菜撥給我一半，因為她說如果想要減肥就一定要克制自己的進食量，只有這樣才能夠減少熱量的來源。

等到晚上放學之后，同桌就會留下來，先不急著走，她現在每天晚上都會去操場上跑兩圈步，通過運動來減少熱量。

一開始我們大家都覺得同桌的減肥計劃并不會堅持太久，畢竟她以前是一個十足的吃貨和懶貨。但是一個多星期過去了，同桌仍然堅持著，并且我們都能夠看到她確實比以前苗條了許多，看來同桌這次的減肥計劃真的有希望成功了。

我也希望她能夠在夏天徹底的瘦下來，穿上漂亮的裙子，做一個美美的女孩。

減肥日記(篇14)

減肥方法--7：00晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

減肥方法--7：05瘦身瑜珈，功效顯著

一天當中練習瑜伽的時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

清晨健身減肥-3lian圖片

喚醒肌肉

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

結束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

減肥日記(篇15)

減肥日記

第一天：

早上起來，我想到了自己的減肥計劃，于是決定開始我的“減肥日記”。今天是我開始努力的第一天，我迫不及待地走進了廚房。吃過一份健康的早餐后，我邁開了自己的步伐，決定進行一次晨跑。剛開始跑，我感到自己的腿有些沉重，但我告訴自己要堅持下去。途中，我經過了一家甜品店，一股香甜的味道撲面而來。我咬了咬嘴唇，使勁忍住了誘惑，繼續(xù)奔跑。晨跑結束后，我感到自己全身輕松了許多，我相信這個努力是值得的。

第二天：

今天的早餐，我選擇了一杯低脂牛奶加上一片全麥面包。這樣的搭配既健康又能夠提供足夠的能量。上午的時候，同事們帶來了一些零食，我迎面而上地說：“不，謝謝！我正在減肥呢?！彼麄兌紝ξ彝秮砹肆w慕的眼光。中午，我選擇了一個小碗的水煮魚和一碗蔬菜沙拉。飯后，我并沒有感到饑餓，這得益于我選擇的健康食物。下午的時候，我繼續(xù)了我的運動計劃，進行了一次有氧運動。我汗流浹背，但內心卻充滿了滿滿的自信。晚上，我選擇了一份低脂肉末茄子煲和一碗黑木耳湯。減肥的決心就像掌心的火焰，明亮而溫暖。

第三天：

今天早晨，我發(fā)現自己的體重竟然減輕了1斤！看到這個結果，我更加堅定了減肥的決心。早餐上，我選擇了草莓和酸奶，這樣的搭配有助于促進消化和新陳代謝。上午，我堅持了一次上班途中的步行。中午，我吃了一份烤雞胸肉，配上一些蔬菜和一碗糙米飯?？倦u胸肉味道鮮美，但卻不擔心會增加體重。下午，我參加了一次瑜伽課程。瑜伽讓我身心放松，精神煥發(fā)。晚飯時，我遵循飲食師傅的建議，選擇了一份草莓酸奶拌椰子絲和一份烤鱈魚搭配炒藍莓白蘭地蔬菜。這是一頓美味又健康的晚飯，我吃得心滿意足。

第四天：

今天早上，我發(fā)現自己的腰圍明顯變瘦了一圈。這個驚喜讓我更加堅定了減肥的信心。早餐上，我選擇了一份三文魚扇貝燴意大利面和一份水果沙拉。三文魚扇貝燴意大利面富含健康蛋白和維生素，營養(yǎng)又美味。上午，我進行了一次室內健身操。這個課程動作多樣，能夠有效燃燒脂肪。中午，我選擇了一份素炒豆腐和一碗紫米粥。下午，我進行了一次爬山運動，啊，那感覺真是太舒暢了！晚上，我選擇了一份煎三文魚皮和一份番茄雞肉扒，這是一道精心烹制的低脂飯菜，引人垂涎。

第五天：

早上一稱，我眼看著自己的體重減輕了兩斤，這個成果讓我感到非常激動。早餐上，我吃了一份雞肉雞蛋腸和一杯黑咖啡，這樣的搭配既能提供能量又能加速代謝。上午，我進行了一次高強度的有氧運動，出了一身汗，卻是滿滿的幸福。中午，我選擇了一份蒸香煎鱸魚和一份炒黃瓜。下午，我參加了一次游泳課程。水中漂浮的感覺讓我感到自由自在。晚上，我選擇了一份烤鴨胸肉和一碗海鮮炒面。這是一頓豐盛的晚餐，我吃得非常開心。

第六天：

早上，我迫不及待地上秤，竟然減輕了三斤！這個結果讓我興奮得難以言表。早餐上，我選擇了一份煎蕃茄烤生菜三明治和一份水果拼盤。上午，我堅持了一次晨跑。中午，我吃了一份煎鱈魚和一碗蔬菜飯。下午，我進行了一次跳繩運動，汗水不停地順著臉頰滑落。晚上，我選擇了一份香煎雞腿和一份蘇打水果沙拉，這是一道美味又健康的晚餐。

第七天：

早上，我站上秤，驚喜地發(fā)現自己的體重減輕了整整四斤！盯著鏡子里瘦了許多的自己，我告訴自己這個努力是值得的。早餐上，我選擇了一份煎雞胸肉和一杯藍莓燕麥奶昔。上午，我進行了一次瑜伽課程。中午，我吃了一份清蒸海鱸魚和一碗紅糖黑米粥。下午，我參加了一次有氧運動課程。晚上，我選擇了一份煎牛排和一份涼拌青瓜蝦皮。我的減肥日記告一段落，減肥的旅程才剛剛開始……

這是我減肥日記的一周，通過堅持健康飲食和適度運動，我成功地減輕了體重，擁有了健康的體魄。減肥之路雖然充滿了辛苦和挑戰(zhàn)，但只要堅持下去，我相信自己能夠取得更好的成績。每一天，我都在努力改變自己，邁向更加美好的未來。加油！