對于學(xué)生來說,知道如何寫好作文是非常重要的,寫作文能夠幫助我們提高語文素養(yǎng)。好的作文更有利于我們提升自我,有沒有一些可以參考的作文模板?在這里,你不妨讀讀最新焦慮的人讀后感(集錦五篇),如果對這個話題感興趣的話,請關(guān)注本站。
如果你是一個熱愛運動、熱愛健康、想保持精力的充沛的人,《掌控》這本書一定要看。初識展暉老師是因為他在得到“開的一門精品課《有效管理你的健康》,而《掌控》這本書絕對是再一次對健康管理的深華。
兩個問題帶我們進入本書:
1.當(dāng)我們健身時,我們想要的究竟是什么?而飽瘦訓(xùn)練營學(xué)員的首要訴求是擁有更充沛的精力,其次是身體健康,外形更美則被排在了第三位。
2.什么是這個碎片化時代的核心競爭力?每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí),有余力享受休閑活動,能積極應(yīng)對突發(fā)身體狀況。
精力管理就從這四點入手,也是本書的主框架:
一、運動管理,找到身體的舒適區(qū),讓精力蓄水池時刻保持流動狀態(tài),讓精力系統(tǒng)保持良性、高效運轉(zhuǎn),為精力賦能。
二、飲食管理,為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料,是最基礎(chǔ)的精力管理方式。
三、休息管理,激活身體的復(fù)原機制,找準(zhǔn)身體的精力潮汐。
四、心態(tài)管理,想清楚自己到底要什么。
兩個重要的名詞解釋:
1.什么是精力?
精力包括身、心兩個層面,包含體力、專注力、意志力等多個維度。
精力在一定時期內(nèi)是有限的、流動的,表現(xiàn)會有高低起伏。因此,精力需要管理,需要規(guī)劃使用。
2.什么是精力管理?
精力管理是指主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力,讓自己長期保持收放自如的狀態(tài),有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)和變化。
精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式,需要長期、科學(xué)、系統(tǒng)地堅持;認真對待、細心管理自己的身體,才能在生活、工作、個人愛好等多個賽道上跑出漂亮的成績。
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力?所謂健康體適能,就是指一個人每天有足夠的精力完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)而不疲勞,并有余力享受休閑活動,還能應(yīng)付突發(fā)狀況的身體能力。
一、運動管理
1.心肺功能決定一切:1.心肺功能;2.身體成分組成;3.柔韌度;4.肌肉耐力;5.肌肉力量
運動的分寸:95%舒適度+5%挑戰(zhàn);
2.為什么越運動越累?心率知道答案
第一個數(shù)值是最大心率。網(wǎng)上最常見的計算公式是(220-年齡)次/分;第二個數(shù)值是靜態(tài)心率,這也是個關(guān)鍵的指標(biāo)。選一個睡眠充足的早晨,起床后站起來靜止1分鐘,這1分鐘內(nèi)的心跳就是你跑步時的靜態(tài)心率;我們可以用卡氏公式[(220-年齡-晨脈)×(35%?55%)+晨脈]計算出運動心率區(qū)間,也就是運動時應(yīng)該保持的心率水平。
3.運動的強力區(qū)間
強度1區(qū):輕松跑(Easy zone,簡稱“E強度”),計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)×(59%?74%)+靜息心率;強度2區(qū):馬拉松配速跑(Marathon zone,簡稱“M強度”),計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)×(74%?84%)+靜息心率;強度3區(qū):乳酸閾值強度(Threshold zone,簡稱“T強度”),計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)×(84%?88%)+靜息心率;強度4區(qū):無氧耐力區(qū)間(Anaeroic zone,簡稱“A強度”),計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)×(88%?95%)+靜息心率;強度5區(qū):最大攝氧強度(Interval zone,簡稱“I強度”),計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)×(95%?100%)+靜息心率;
4.耐力提升訣竅:從燃糖模式切換到燃脂模式,只有進行低強度的運動時,人體以脂肪消耗為主,更多的低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進行高強度運動時,人體消耗的是身體里的糖分,同時也會增加肌肉中的糖分分解酶。所以高強度的運動會消耗更多的卡路里,但是燃脂率并不高。
5.運動管理清單
什么是精力系統(tǒng)中的運動管理?
運動管理的本質(zhì)訴求是獲取充足的精力,在高強度工作中游刃有余,在工作之外還有精力享受生活。
心肺功能是保證精力充沛的第一要素,跟身體狀態(tài)以及壽命之間呈正相關(guān)關(guān)系,所以心肺功能的訓(xùn)練是運動的首要任務(wù)。
什么是正確的運動順序?
正確的運動順序?qū)τ谒羞\動都是至關(guān)重要的,不僅可以讓運動的效果最大化,還可以減少受傷的概率。尤其是熱身和柔韌性訓(xùn)練,和各種運動動作的完成息息相關(guān),是必不可少的環(huán)節(jié)。正確的運動順序是:泡沫軸放松—動態(tài)伸展—運動—靜態(tài)伸展。
二、飲食管理
每天8000米,為啥還是跑不掉“游泳圈”?國際頂尖運動員的巔峰狀態(tài)飲食法則
每個人都應(yīng)該制定適合自己的精力食譜,一頓吃幾兩飯(糖類)、幾兩肉(蛋白質(zhì)類、脂類)、幾兩蔬菜,才能保證每天都頭腦清醒,精力充沛,這就是適合自己的飲食方案。
飲食管理清單
1.什么是精力飲食?
在精力管理的四個維度中,飲食是精力系統(tǒng)的“燃料”。飲食不科學(xué),營養(yǎng)不均衡,怎么談得上精力充沛?精力管理中的飲食管理并不是一味地減少飲食,而是制訂適合自己的飲食方案,保證每天頭腦清醒、精力充沛。
人體是一個復(fù)雜的系統(tǒng),為保證整個身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),要分別從碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三個方面來尋找有助于提升精力的優(yōu)質(zhì)“燃料”。
2.如何進行飲食管理才能做到精力充沛?
要保證精力充沛,需要從以下五個方面管理我們的日常飲食:
碳水化合物:攝入要適量,攝入過多會造成脂肪的囤積,從而引起各種疾?。粩z入過少,無法為身體的正常運轉(zhuǎn)提供足夠的糖分。盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪,避開劣質(zhì)脂肪。蛋白質(zhì):食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,以保證必需氨基酸的供給,比如牛奶、肉、雞蛋、豆類等,這些才是我們的優(yōu)質(zhì)燃料。脂肪:盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪,比如三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等;避開劣質(zhì)脂肪,也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標(biāo)準(zhǔn),不在于優(yōu)劣,而在于平衡。維生素:人體每天必須攝入足量的維生素,各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量、種類豐富。無法攝入足量的綠葉蔬菜,也可以選擇維生素片劑做補充。水:每天的飲水量不要少于每千克體重30mI,不要等口渴時再喝,口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。
三、休息管理
深度睡眠修復(fù)身體,快速眼動睡眠修復(fù)大腦,那么如何獲得更多的快速眼動睡眠呢?就是睡夠8個小時。
你有沒有發(fā)現(xiàn)我們往往在快天亮的時候開始做夢,夢醒后還能記住一些片段?這就是快速眼動睡眠的特征——多夢。實驗證明,睡眠時間越充分,快速眼動睡眠時間的占比越大,越能獲得真正的黃金睡眠。
休息管理清單
1.如何正確理解休息?
休息是一項為工作賦能的技巧:休息的目的是“為更好的生活狀態(tài)休息”,而不是“因為訓(xùn)練或工作過度疲勞休息”;休息是一種積極主動的選擇,而不是不得已而為之。休息不應(yīng)只存在于節(jié)假日,而應(yīng)該存在于每一天,看電視、刷手機、玩游戲……都不是真正意義上的有效休息。會休息是一種利用最短的時間緩解疲勞、讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)的能力,唯有掌握了正確的休息方式,才能讓自己有精力享受生活帶來的樂趣。
2.什么是正確而有效的休息管理?
充分休息+高效工作=活出想要的人生,這才是精力管理的含義。休息和工作是相輔相成的,充分休息是人生得以正常繼續(xù)的必需環(huán)節(jié),但是很多人對正確的休息方式存在誤解。正確的休息方式應(yīng)該是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等緩解疲勞、補充精力的方式,而不是繼續(xù)消耗精力的方式。
3.如何保證優(yōu)質(zhì)睡眠?
優(yōu)質(zhì)睡眠是休息管理最重要的一環(huán)。當(dāng)睡眠不足時,身體會進入一個惡性循環(huán),造成身體的過度損耗,精力管理更是無從談起。
優(yōu)質(zhì)睡眠的輔助條件
1.減少光干擾
關(guān)閉電腦、手機等一切發(fā)出藍光的電子產(chǎn)品,在午睡時或旅行中,可以戴蒸汽眼罩;臥室中選擇能夠遮光的窗簾,會讓睡眠質(zhì)量倍增。
2.減少噪聲干擾
盡量選擇離馬路遠一點的房子;如果周圍環(huán)境噪聲太大,可以戴耳塞或者耳機,耳機里放著白噪聲。
3.臥室溫度保持在19?22℃
19?22℃是最容易入睡的溫度區(qū)間,當(dāng)然每個人適合的入睡溫度不同,需要多做嘗試。我個人的感受是,被子不宜過厚,稍微輕薄一些的被子會讓睡眠質(zhì)量明顯提高。
4.睡前不要進行高強度腦力勞動
睡前不宜看讓自己興奮的電影和小說,選擇一些很難懂的“天書”或者非常輕松的美文,會有一定的催眠效果。身體很難放松時,可以進行冥想,放空身心。
5.深呼吸、冥想都有助于睡眠
做深呼吸,從雙腳往上感知身體的每個部位,像在掃描身體。這樣的身體掃描可以幫助你在大腦特別興奮的時候,把思維拉回來,讓你摒棄雜念和紛擾,專注于當(dāng)下,有利于專注力的培養(yǎng)。這時,不僅思維在動,身體也在傾聽,身心合一,慢慢就睡著了。
四、心態(tài)管理
心態(tài)管理清單
1.什么是心態(tài)管理?
心態(tài)管理是精力管理的基石,包括三個核心要素:安心、真誠、認真。安心,就是去情緒化,在做事的時候保持安心專注的狀態(tài),安心的心態(tài)是基礎(chǔ),本質(zhì)上屬于心理儲備;真誠,就是真實面對人和事,不逃避,不只是對別人真誠,其實也是對自己真誠,不給自己找任何理由和借口,遇到問題及時去面對、修正和解決,對錯要分明;認真,對待每一件小事都保持認真的態(tài)度,是能耗最低的方式。
2.什么是動力管理?
動力管理為心態(tài)管理提供了執(zhí)行力,是將心態(tài)管理付諸實踐的必要過程。動力管理可從以下三個方面著手:
第一,在做事前,先為這件事賦予重大意義;
第二,思考如果不做這件事,會有哪些負面影響;
第三,為減少個人隨意性,通過團體互相監(jiān)督、鼓勵進行學(xué)習(xí)。
《焦慮的人》屬于那種打開不舍得放下的書,幾個小時可以看完。整個故事情節(jié)談不上特別吸引人,但是書中的描述處處流露出生活的智慧。一個中年婦女由于丈夫出軌自己的女上司,丟了工作,丟了家庭,丟了女兒的撫養(yǎng)權(quán),沒有錢交房租;在新年來臨的早晨決定拿槍去搶劫一家銀行,銀行是無現(xiàn)金銀行,沒有搶劫成功的劫匪在逃跑的過程中闖入一家特價公寓售賣現(xiàn)場,劫持人質(zhì)。警察成功解救出人質(zhì),卻找不到劫匪,現(xiàn)場有血跡和槍聲響起。警察父子在全力追蹤這個案件,隨著案件的開展,意想不到的轉(zhuǎn)折出現(xiàn)了,老警察故意放過了劫匪,并且為劫匪指明了一條逃跑道路。
故事的開頭是警察分開詢問在場的每一位證人,證人的言辭看起來找不出絲毫破綻,但是嫌疑人不可能憑空消失。隨著詢問過程的開展,事件的全貌一點點展開,詢問人、被詢問人背后的人生故事也在展開。年輕的警察少年時期在同一所大橋目睹了兩個準(zhǔn)備跳橋輕生的人,他沒能救回第一個中年大叔,救回了第二個青春期女孩。年輕人從此立志成為一名警察,挽救更多人的生命。看房的富有銀行董事,由于受到抑郁情緒折磨,看房成為自己的業(yè)余愛好,僅僅是為了觀察其他看房人。
在劫匪劫持人質(zhì)時,人質(zhì)和劫匪之間開始聊天,還發(fā)現(xiàn)了藏在衛(wèi)生間赤身裸體假扮兔子的職業(yè)搗亂人,藏在通風(fēng)口的房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人。書中對于孤獨、婚姻都有獨到的見解,孤獨就像饑餓,你吃到東西才會意識到自己有多餓。當(dāng)你長期處于孤獨的狀態(tài),你不會覺得有什么不對,當(dāng)高質(zhì)量的陪伴存在時,才會意識到曾經(jīng)是多么孤獨。你遲早會跟一個你看不懂的人結(jié)婚,然后在你的余生中試著看懂她??捶康膬蓪Ψ蚱蓿舜硕际侄鲪?,她是我的每一天,是我的整個世界,有趣的人才能陪你一輩子。因為有喜歡有愛,才能忍受對方個人的愛好所帶來的種種不便。
書中傳達了對于生活積極的態(tài)度,盡力而為,即使知道世界明天就要毀滅,我們今天也要種下一顆小蘋果樹,挽救那些可以挽救的東西。
強烈推薦,4星好評
?夠是從來不夠的。
?一定不能滿足,要想!所盼望的到底是什么?
?掌控?開啟不疲憊不焦慮的人生。
?作為為精力所困千千萬萬的男女的一員。工作或者學(xué)習(xí)晚睡會兒,第二天就連公司那短短的四層樓梯都仿若天塹一般,雖沒有氣喘吁吁,卻是有些呼吸急促了。
?一個字~累,這一天恐怕是廢了。
?有時候,不是我不愿努力,是真累。?累了是真干不動,干也沒效果。
?說不焦慮不害怕是假的,男人不拼,怎么活?
?普通人,家里又沒礦,卻又有嗷嗷待哺的孩子和溫柔體貼的妻子,媽的,你不知道奶粉有多貴,每個月房貸多嚇人,一個月還要給丈母娘至少一千塊錢,家里弟弟也到了談婚論嫁的時候,隔壁村姑娘光彩禮就要六個六(嗯,真慘,多虧我沒老婆也沒弟弟做夢
)這樣下去如何是好??這時候我會拿這本精力管理去品讀,因為他告訴我未來可期!
讓我看到牛人的世界,那個我羨慕到無法理解的世界~牛人掌握千萬資產(chǎn),每一秒鐘都貴的嚇人,卻依然堅持健身。牛人每年做幾十場講座,寫好本書,卻依然能夠帶父母去做三個月的國外旅行..
?就好比徐小平老師,周航董事長,脫不花先生,我最近看本書都有他們的作序,真是牛人。
公司也開,投資也搞,?電視節(jié)目也做,還寫書評
?這背后的原因究竟是什么,我想就是本書所講的精力管理吧。
?天不造人上人,亦不造人下人。凡事從力所能及處開始!
?不花錢,不用去健身房,只是買個心率手環(huán)手表,在運動,恢復(fù)上存求平衡,另外改改飲食的習(xí)慣就好真的很神奇。
一個人的成就大小,和他的思維方式、行為方式的樸素程度呈正相關(guān),與復(fù)雜性呈負相關(guān)。
?而幸福感從何而來呢?在挑戰(zhàn)和努力之間達到一種相對平衡——既要在挑戰(zhàn)目標(biāo)的引導(dǎo)下努力去做,又能通過努力實現(xiàn)挑戰(zhàn)目標(biāo),此時帶來的成就感與幸福感是最強的。
?這本書真是一本不錯的書,可以帶給一個人改變的書,下面是我摘抄我感覺很好的地方:
1.?重要的不在于那點兒重量,而在于你的血糖。血糖可以控制你身體中儲存脂肪和燃燒脂肪的開關(guān)——胰島素。一旦你的血糖升高,胰島素分泌多了,就等于是關(guān)上了燃燒脂肪的開關(guān),打開了儲存脂肪的開關(guān)。
?
?2.超量恢復(fù)是運動學(xué)的基礎(chǔ)理論,指的是運動員或者普通人在經(jīng)過一次訓(xùn)練后,體能水平會逐漸下降,之后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù),體能水平逐漸上升,乃至超過原先體能水平的情況。
?
?3.運動為精力賦能,可以提高精力系統(tǒng)的使用效率,讓精力運轉(zhuǎn)通暢、靈活;飲食是精力原料的生化入口;恢復(fù)活動可修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗,讓系統(tǒng)保持流暢;而心態(tài)和認知是精力邊界劃定的管理者,是精力管理的核心力量和出發(fā)點。
?
?4.教練讓你理解運動,并由此喜歡上運動。安排的運動量讓你感到稍微有點挑戰(zhàn)性,運動結(jié)束做完放松后,會覺得全身舒服和通透。這才是我們提倡的循序漸進的運動方式,在運動之后你仍然有精力進行下一個工作或是活動,而絕不是運動之后疲勞萬分,回到家只能一動不動地躺在床上。
?
?5.第二個數(shù)值是靜態(tài)心率,這也是個關(guān)鍵的指標(biāo)。選一個睡眠充足的早晨,起床后站起來靜止1分鐘,這1分鐘內(nèi)的心跳就是你跑步時的靜態(tài)心率。
?
?6.運動科學(xué)家發(fā)現(xiàn):人體在同一個運動強度的適應(yīng)期是四到六周,之后需調(diào)整運動強度,提供新的刺激,運動能力才會不斷進步
?
?7.骨骼和關(guān)節(jié)卻不能越練越壯,它們只會在長年累月的使用中磨損、消耗。
?
?8.果汁的問題就更明顯了,一個蘋果含有的碳水化合物相當(dāng)于100g米飯,我們吃一個蘋果要咀嚼幾分鐘,吃完后會有一定的飽腹感。但如果把蘋果榨成果汁,你
?
?9。但需要注意的是,打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘,保持淺睡眠狀態(tài),才能起到快速清理內(nèi)存、重啟的效果,哪怕只是閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神也可以。如果超過30分鐘就會進入深度睡眠狀態(tài),這時被叫醒,反而會引起反應(yīng)力、判斷力的下降,就失去了幫助精力重啟的作用。
?
?10.這是因為大量的劣質(zhì)“燃料”進入體內(nèi)后,消化起來非常吃力,為了消化這些食物,大量的血液集中到胃部工作,大腦就會出現(xiàn)供氧不足。這時不但沒有增加精力,反而一動都不想動,很快就能睡著。
?
?本書中很多小點都很貼實際,比如午睡,飲食等點確實都寫出我之前生活工作中的一些誤區(qū),在我改正之后,很神奇,我的精力確實好了很多。
?希望對你也有幫助,與君共勉。
人們的身份不同,所產(chǎn)生的焦慮也會不同。比如公司老板,公司運行穩(wěn)定后,老板往往想讓公司更上一層樓。此時,老板們將開始擔(dān)心公司的轉(zhuǎn)型。
想要不焦慮,只有去賣掉公司。賣掉公司后,大量資金不知如何處理。因此,焦慮是不可避免的。即使你解決了這件事引起的焦慮,下一件事也可能引起你的焦慮。
所以說,有錢人的煩惱也不少。文章中,有信仰的人一點也不著急。比如寺廟里師傅,有信仰的的人,可以輕松化解煩惱。
信仰宗教的人也是信仰宗教的人。宗教允許所有人自然地接受一切結(jié)果,和平地做自己的事情。
人們一生擔(dān)心三件事:一是錢的多少,二是苦與樂,三是生與死。我們大多數(shù)人認為生就是生,死就是死。
苦就是苦,樂就是樂。但佛教認為,生等于死,痛等于樂,多等于少。佛教平和、化萬物為虛無。
它告訴你放下欲念,也無需糾結(jié)生死與苦樂。人的一生,一直都在執(zhí)著某一件事,這本并不是錯事,但是,有的人執(zhí)著了一輩子,到死去的那一天也不知道是為了什么。如此一來,失去了目標(biāo)信仰的執(zhí)著就變得毫無意義了。
為了沒有信仰的事情去執(zhí)著終身,這是一件很痛苦的事情,更是一件很悲哀的事。
作為一名大一新生,要焦慮的東西也不少。比如,面對豐富多彩的大學(xué)生活,我們能不能堅定自己,永遠不要忘記自己原來的心。經(jīng)歷了非常痛苦的高三生活后,我們終于如愿以償?shù)剡M入了大學(xué)。
隨著高校社團的如火如荼地招生,新生們面對新鮮事物總是充滿好奇。大多數(shù)人都充滿了期待去面試了一個或更多的社團,但是,最后大多數(shù)都是面臨被刷下來的情況,這個時候,我們就會開始焦慮,開始懷疑自己的能力,自己的價值。事實上,焦慮是不可避免的。它存在于我們的生活中。我們能做的就是盡可能克服它。
擁有信仰是一個好方法。
人一旦擁有了這種價值觀(信仰),就再也不煩惱了:生等于死,死也是生。而且人們也不會再悲傷。
錢丟了,失之東隅,收之桑榆,安知非福?人們在每一天、每一刻都會產(chǎn)生很多焦慮。焦慮是不可避免的,所以最好接受現(xiàn)狀,迎接挑戰(zhàn)。
正如人們常說的,快樂是一天,不快樂是一天,那么為什么不快樂地度過每一天呢?
許多人在經(jīng)歷挫折后對自己失去了信心。這是一種沒有信心或不夠堅強的表現(xiàn)。作為新時期的大學(xué)生,我們必須做一個有信仰的人。
不論是哪種信仰,它可以是你的目標(biāo),你的理想,你的夢想等等......并且我們一定要堅定自己的信仰,把它銘記于心。如若你的信仰足夠強大,那么它足夠支撐你戰(zhàn)勝一切挫折,并讓你抵達成功的彼岸。
一本健身教練寫的書,得到真格基金創(chuàng)始人徐小平、易到用車創(chuàng)始人周航、邏輯思維聯(lián)合創(chuàng)始人脫不花的聯(lián)袂推薦,不但如此,三人還都做了序。這個作者怎么會如此大魅力?
帶著對作者疑惑,我讀完了《掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書。
讀完最大的感受是簡單!我居然第一次,把一本跟運動相關(guān)的書看完了。正如脫不花在序言中說到的:一個人的成就大小,和他的思維方式、行為方式的樸素程度呈正相關(guān),與復(fù)雜性呈負相關(guān)。也就是說,一個人越樸素簡單,就說明他越自信,也越容易成功;一個人表現(xiàn)出來的花里胡哨的東西越多,就越?jīng)]有干貨。
作者張展暉就是一個簡單樸素的人,他是精力管理體系創(chuàng)始人,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平、周航、脫不花等企業(yè)家和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,他一直走在健身行業(yè)的前沿。
讀完這本書,我收獲最大的是get到了做好精力管理的秘訣。作為職場人士,我們經(jīng)常會出現(xiàn)分身乏術(shù)的情況,如果家里有寶寶,這種情況則會更加凸顯。
如何做好精力管理,市面上有很多書。但,系統(tǒng)化講精力管理的是《掌控》這本書。
在作者看來,精力管理不是通過某項單一行為來實現(xiàn)的,而是由各部分因素組成的系統(tǒng)來完成管理的?;氐轿覀兤胀ㄈ松砩希芾淼木唧w方法,是由以下四個維度組成的:
?運動管理,找到身體的舒適區(qū),讓精力蓄水池時刻保持流動狀態(tài),讓精力系統(tǒng)保持良性、高效運轉(zhuǎn),為精力賦能。
在這一維度中,通過分析最大攝氧量、心率、疲勞指數(shù)、壓力程度指標(biāo)來規(guī)劃適合你的個性化運動方案,不再以“勤學(xué)苦練”、出汗多少為尺度來衡量運動的效果,確保精力在運動中生發(fā)而不是無謂地耗散。
?飲食管理,為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料,是最基礎(chǔ)的精力管理方式。
飲食管理可以分為很多層面,例如分清優(yōu)質(zhì)飲食和劣質(zhì)飲食,分清好的搭配和錯誤的搭配,分清自己具體需要的飲食量是多少。這些層面上的管理都做好,才算得上是指向精力管理的飲食管理。
?休息管理,激活身體的復(fù)原機制,找準(zhǔn)身體的精力潮汐。
會休息才會工作,而活出自己想要的人生=休息+工作。我們傳統(tǒng)意義上的休息就是睡覺、娛樂,但事實上休息分為主動休息和被動休息。休息好了,對精力的改善是讓人意想不到的,可以將精力系統(tǒng)保養(yǎng)得更好,讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。
?心態(tài)管理,想清楚自己到底要什么。
我的精力該用于哪些方面?什么在損耗我的精力?我想掌控什么?我想成為一個什么樣的人?
想明白了這些問題,已有精力無論多少即可化零為整。使用精力時,也會更加專注,能夠快速找到突破口,減少無謂的耗散。
這四個維度,每一個都很重要,四個維度應(yīng)該是一個齊驅(qū)并進的過程。
想要有充沛的精力,四個維度的管理一個都不能少。讓我們精力充沛地開啟瀟灑人生。
相關(guān)推薦
在日常生活或是工作學(xué)習(xí)中,大家都寫過作文吧!通過寫作文也能一定培養(yǎng)我們的文學(xué)素養(yǎng)。人們會流連忘返在優(yōu)秀的作文里,擔(dān)心自己作文不好怎么辦?小編經(jīng)過整理,為你編輯了最新人生的智慧讀后感,相信一定會對你有所幫助。人生的智慧是一本好書。這是小編精心安排的人生智慧。希望你喜歡!人生的智慧讀后感拜讀了叔本華的《...
作為學(xué)生,寫作文是很平常的事,寫作文可以使個人的情感得到進一步的升華,寫好作文就要做生活的有心人,注意積累豐富的寫作素材。高水準(zhǔn)的作文該如何來撰寫?你可以讀一下小編整理的最新三重門讀后感,僅供參考,希望能為你提供參考!首先,我肯定的是如今的教誨制度簡直有題目。正如韓寒所說,高考取材制度讓許多學(xué)習(xí)不可...
我跟女朋友談戀愛已經(jīng)有兩三年了。那天我們再去看電影的時候,我跟女朋友說我們準(zhǔn)備下半年結(jié)婚可以嗎?~~我想此時你想把這些短句分享到朋友圈吧?我們經(jīng)過整理,為你編輯了婚前焦慮說說(錦集35條),請繼續(xù)閱讀本文相關(guān)內(nèi)容!...
在撰寫讀后感時,尋找文章的核心內(nèi)容至關(guān)重要。當(dāng)我們閱讀完作者的作品后,常常會突然產(chǎn)生一些與眾不同的想法。撰寫讀后感能夠激發(fā)我們的寫作思維,使我們能更好地表達自己。接下來,幼兒教師教育網(wǎng)為大家精選了“《追風(fēng)箏的人》讀后感”的內(nèi)容,如果您覺得對自己有所幫助,請不要忘記與朋友們分享哦!...
平時學(xué)習(xí)寫作文是很平常的事情,寫作其實可以訓(xùn)練提升我們文學(xué)創(chuàng)作的能力素質(zhì),如果想要寫出一篇好的作文,我們需要善于發(fā)現(xiàn),什么樣的作文才是讓人念念不忘的?小編推薦你不妨讀一下最新人類的故事讀后感錦集9篇,歡迎閱讀,希望你能喜歡!軼舟文明深處的傳說這段時間拜讀了美國作家房龍驚世之作《人類的故事》,對于作者...
最新更新